1.它認(rèn)為人們并非被不利的事情搞得心煩意亂妓柜，而是被他們對(duì)這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂的，人們帶著這些想法涯穷，或者產(chǎn)生健康的負(fù)性情緒棍掐，如悲哀、遺憾拷况、迷惑和煩悶作煌，或者產(chǎn)生不健康的負(fù)性情緒，如抑郁赚瘦、暴怒粟誓、焦慮和自憎。
2.人的情緒伴隨思維產(chǎn)生起意，情緒上的困擾是非理性的思維所造成鹰服。理性的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒反應(yīng)；而非理性的信念則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)悲酷。當(dāng)人們堅(jiān)持某些非理性的信念套菜，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生设易。
3.非理性信念的特征有：①絕對(duì)化的要求逗柴。比如“我必須獲得成功”“別人必須很好地對(duì)待我”“生活應(yīng)該是很容易的”，等等顿肺。②過分概括化戏溺。即以某一件事或某幾件事的結(jié)果來評(píng)價(jià)整個(gè)人。過分概括化就好像以一本書的封面來判定一本書的好壞一樣屠尊。一個(gè)人的價(jià)值是不能以他是否聰明于购，是否取得了成就等來評(píng)價(jià)的，人的價(jià)值就在于他具有人性知染。他因此主張不要去評(píng)價(jià)整體的人肋僧，而應(yīng)代之以評(píng)價(jià)人的行為、行動(dòng)和表現(xiàn)控淡，每一個(gè)人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯(cuò)誤的人類一員（無條件的自我接納和接納別人）嫌吠。③糟糕至極。這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將是非巢籼浚可怕辫诅、非常糟糕、是一場災(zāi)難的想法涧狮。非常不好的事情確實(shí)有可能發(fā)生炕矮，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事情絕對(duì)不該發(fā)生者冤。我們將努力去接受現(xiàn)實(shí)肤视，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時(shí)學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去涉枫。
大部分心理治療的流派會(huì)比較傾向于使用或認(rèn)知邢滑、或行為、或情緒的方法愿汰，但是理性情緒行為療法是一種比較獨(dú)特的流派困后，它三種方法都使用，并清楚地認(rèn)識(shí)到認(rèn)知衬廷、行為摇予、情緒是相互作用的。所以吗跋，我們以一種情緒和行為的模式使用認(rèn)知技術(shù)侧戴，我們以一種認(rèn)知和行為的模式使用情緒技術(shù)，我們以一種認(rèn)知和情緒的模式使用行為技術(shù)。
李孟潮：哪一類的咨詢者可以尋求REBT治療師的幫助救鲤？
埃利斯：幾乎每個(gè)人都可以久窟，只要愿意持續(xù)地、充滿情感地本缠、堅(jiān)強(qiáng)地去探索自己是如何使自己煩惱的斥扛，并愿意努力擺脫讓自己煩惱的方式，REBT的治療師都可以幫助他丹锹。
對(duì)錢的強(qiáng)烈欲望時(shí)常讓人們做更多自私的事稀颁，也阻止人們做到REBT所說的“無條件的接納別人”.
李孟潮：作為89歲的老人，回首人生楣黍，您認(rèn)為在生命中什么是最重要的匾灶？
埃利斯：我生命中最重要的事就是對(duì)自己使用美國式的REBT并總是接納我自己，雖然我也嘗試著改變我做的很多事情租漂。
李孟潮：一個(gè)大問題阶女，也可能是一個(gè)愚蠢的問題，您對(duì)生活的態(tài)度是什么哩治？
埃利斯：我對(duì)生活的態(tài)度是秃踩，我們不是被邀請(qǐng)到這個(gè)世界上來的，生活本身并沒有意義业筏，而是我們給了它意義憔杨。我們賦予生活意義的方法是，決定什么是我們喜歡的蒜胖，什么是我們不喜歡的消别，什么是我們特殊的目標(biāo)和目的，從而為我們自己選擇了意義台谢。
李孟潮：我的采訪就快結(jié)束了寻狂，您想對(duì)中國的青年說些什么？
埃利斯：我想對(duì)中國青年說的是对碌，他們很年輕荆虱，如果這個(gè)世界有不幸的事情發(fā)生——這是屢見不鮮的，他們有足夠的時(shí)間朽们，建設(shè)性地使用REBT或其他類似的思考方式來努力不讓自己煩惱。
.第一章：你可以在焦慮控制你之前诉位，先發(fā)制人
1.我強(qiáng)迫自己骑脱，強(qiáng)迫自己在公共場合講話，無論會(huì)產(chǎn)生怎樣的不適感苍糠，我會(huì)一直堅(jiān)持下去叁丧，直到這種不適感消失，而且我也開始享受這種感覺，這種經(jīng)歷給我留下了深刻的印象拥娄。這也是九年后我決定成為一名心理治療師的主要原因之一蚊锹。
2.一直以來，我都不得不去完成一些任務(wù)稚瘾，不得不去獲得成功——在學(xué)校牡昆、體育課上、形象上以及其他一些重要的方面摊欠。我努力去獲得成功丢烘，并且我發(fā)現(xiàn)我總能獲得成功。我努力地學(xué)習(xí)些椒、做功課播瞳，在學(xué)校能與他人相處良好。當(dāng)然免糕，我還是會(huì)為這些事情而擔(dān)心——因?yàn)槲乙笞约罕仨毇@得成功赢乓，必須成為一個(gè)有價(jià)值的人，但是總會(huì)有失敗的可能性石窑。這是多么讓人擔(dān)憂的一件事呀骏全！——讓人焦慮不安。
3.既然我意識(shí)到我在公眾面前會(huì)感到不適尼斧，有時(shí)甚至?xí)憩F(xiàn)欠佳姜贡，為了避免自己陷于這樣的處境，我決定不再過多地去關(guān)注于成功棺棵。雖然我還是想獲得成功楼咳，但成功對(duì)我來說已不是絕對(duì)必需的了。
4.因?yàn)橄氲轿页晒Φ乜朔斯_演講焦慮癥烛恤，我決定利用同樣的方法來克服我的社交焦慮癥母怜。在我即將返校攻讀大四課程之前的那個(gè)八月，我給自己布置了一個(gè)有意義的家庭作業(yè)缚柏，就是每天都要去布朗克斯植物園苹熏。我會(huì)找陌生的女性聊聊天，不管這樣做會(huì)讓我產(chǎn)生什么樣的不適感币喧。
5.以前我不敢這么做轨域，因?yàn)槲遗滤龝?huì)拒絕我并立刻起身離開。但現(xiàn)在這些事情做完之后杀餐，我就會(huì)做以前我一直回避的干发、我最害怕做的事情：我想給自己一分鐘來跟她交談，這一分鐘不再像以前那樣糟糕史翘。不管結(jié)果如何枉长，我一定要嘗試冀续！我要在一分鐘內(nèi)開始跟她談話，不管會(huì)產(chǎn)生怎樣的不適感必峰，也不管她會(huì)對(duì)我有什么樣的看法洪唐。這就是我給自己布置的一個(gè)有意義的家庭作業(yè)。為什么說有意義呢吼蚁？因?yàn)槿绻伊⒓床扇⌒袆?dòng)跟她說話凭需，而不是一直等待，我想我會(huì)變得不那么焦慮桂敛，我也會(huì)克服那種焦慮感功炮，和她發(fā)展的機(jī)會(huì)可能也就越大。
6.至于我最初跟她們聊天的主要目的——跟她們約會(huì)术唬、定期與她們見面薪伏、同她們上床、和其中的一個(gè)人結(jié)婚粗仓，這些都蕩然無存了嫁怀。我已完全沒有這種心思了，我只跟和我聊天的這100多名女性中的一位約會(huì)過——而那名女性最終卻沒有赴約借浊！
7.即使現(xiàn)在大多數(shù)女性會(huì)拒絕同我談情說愛或同我結(jié)婚塘淑，我也已經(jīng)不再感到害怕了，我最終還是永遠(yuǎn)地?cái)[脫了社交焦慮感蚂斤。不入虎穴存捺，焉得虎子！我擺脫了因不擅長與女性聊天和怕被拒絕所產(chǎn)生的恐懼感曙蒸！
第二章 焦慮是什么捌治？它是如何控制你的
1.焦慮主要是指一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向，焦慮讓你意識(shí)到不愉快的事情——不合預(yù)期的事情將要發(fā)生或可能發(fā)生纽窟，它會(huì)警告你最好采取一些必要的行動(dòng)肖油。
2.這么說來，焦慮源于你對(duì)某些事物的欲望臂港，你意識(shí)到自己可能會(huì)失去它森枪，或你不希望發(fā)生一些可能會(huì)發(fā)生的事情。如果你完全沒有任何期望审孽、欲望或希望县袱，那么不管發(fā)生什么事情，你都會(huì)漠不關(guān)心瓷胧，你也就不會(huì)產(chǎn)生焦慮感显拳。那么很可能你也將命不久矣，因?yàn)樯詈蜕嬖诤艽蟪潭壬先Q于你對(duì)生活的渴望搓萧，你希望去避免任何可能導(dǎo)致你死亡的劇烈疼痛杂数、不適、麻煩和爭執(zhí)瘸洛。
3.不幸的是揍移，焦慮感種類不一、程度各異反肋，其中一些是不健康的或具有自我破壞性那伐。
4..說了這么多，其實(shí)我的主要觀點(diǎn)是：健康的焦慮或擔(dān)憂可以維持生命的存續(xù)石蔗，并能產(chǎn)生一些有益無害的結(jié)果罕邀，但是不健康的焦慮可以輕易將你摧毀。
5.健康的焦慮癥包括謹(jǐn)慎养距、警惕和抵制潛在的危害等情緒诉探。不健康的焦慮癥包括恐慌、驚駭棍厌、震驚肾胯、恐懼、戰(zhàn)栗耘纱、哽咽敬肚、麻木以及各種使你置身于警戒狀態(tài)的身心痛苦，可以肯定的是束析，你會(huì)警惕一切潛在的危險(xiǎn)艳馒，但通常情況下這會(huì)干擾你應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的能力。
6.人類真是不幸员寇，他們往往會(huì)編造一些非理性的恐懼弄慰，自己嚇唬自己；而為了應(yīng)對(duì)這些恐懼感丁恭，他們還會(huì)做一些非常愚蠢的事情曹动。
7..不切實(shí)際的焦慮主要源于不正確的夸張性思維——人們通常都會(huì)產(chǎn)生這種思維。
? 第3章 焦慮是你制造的牲览，你也可以消除它
1.幸運(yùn)的是墓陈，大多數(shù)嚴(yán)重的或不健康的焦慮心理都是自我塑造的，更加值得慶幸的是第献，你完全有能力去消除或緩解這種焦慮心理贡必。
2.因此，作為人類庸毫，以下兩大因素導(dǎo)致了你的焦慮傾向（正如我們在第2章中所指出的仔拟，這是一種健康的傾向）：第一，你的生物機(jī)能飒赃，或者謹(jǐn)慎和警惕等遺傳傾向利花；第二科侈，生活中的一些環(huán)境因素资厉，這些環(huán)境因素會(huì)阻撓和遏制你的欲望闭翩，你會(huì)為此而擔(dān)憂。
3.你的焦慮心理源于一種生物因素玫锋，其中包括許多先天性傾向：產(chǎn)生一種愿望挠乳，找出一些可能會(huì)有助于你實(shí)現(xiàn)這些愿望的選擇权薯，冒險(xiǎn)做出選擇，然后變更并改變這些選擇睡扬。所以盟蚣，你可以說是一個(gè)天生的抉擇者，你天生就具備焦慮傾向——那是一種強(qiáng)烈的傾向卖怜。然后屎开，如上所述，第二個(gè)重要因素出現(xiàn)了：你所居住的環(huán)境韧涨，你周圍的人們和事物牍戚，這些都會(huì)幫助或阻礙你實(shí)現(xiàn)這些欲望。如果這些人與事是“有益的”虑粥，你就會(huì)得到你想要的如孝，而避免經(jīng)歷那些你不想要的，你幾乎不會(huì)產(chǎn)生什么焦慮或抑郁心理娩贷。但是第晰，如果這些人與事都是“有害的”，你將得不到你想要的彬祖，你會(huì)經(jīng)歷許多你不想要的茁瘦，你的焦慮和抑郁情緒也會(huì)增加。
不幸的是储笑，在這兩大容易導(dǎo)致潛在焦慮心理的重要因素面前甜熔，你束手無策。你不能輕易地改變你的生物機(jī)能——你是一個(gè)獨(dú)一無二的人類突倍，有著各種品質(zhì)腔稀、特征和愛好。然而羽历，這些遺傳特性也不是完全一成不變的焊虏，你可以（經(jīng)過不懈努力）改變其中的一些品質(zhì)和習(xí)慣。但是秕磷，你只能做出一定的改變诵闭，而且往往會(huì)遇到很多困難。你不得不去接受并適應(yīng)有些特征——這是你的“天性”。要想改變這些特征疏尿，絕非易事瘟芝！
與投票——但你不能完全改變政局。你可以組織安排一件困難的工作润歉、新的居住區(qū)模狭、不同的伴侶和許多其他環(huán)境因素颈抚，但你不能完全改變它們踩衩，而且往往絲毫不能改變！你往往會(huì)受到這些不太容易發(fā)生變化的人與事的牽絆——這些人與事會(huì)阻礙你實(shí)現(xiàn)你的欲望贩汉，給你帶來你不想要的東西驱富。
