前段時(shí)間都陽(yáng)了赠叼，剛好長(zhǎng)假到了修養(yǎng)一下擦囊。推薦一個(gè)冥想的方法，我嘗試過(guò)效果還行：
Isha Kriya 冥想（薩古魯）
Isha Kriya 是一個(gè)極其簡(jiǎn)單的過(guò)程嘴办，確實(shí)一個(gè)強(qiáng)大的工具瞬场。有三個(gè)要素：
1、你的呼吸
2涧郊、你的思想
3贯被、你的覺(jué)知
如果你以正確的組合來(lái)使用他們。以運(yùn)用頭腦和身體的能力將有如此大的提升。以至于你在別人眼中幾乎就是超人彤灶。但是我告訴你看幼，這就是人，這不是關(guān)于當(dāng)超人幌陕。而是關(guān)于明白到做人就是超級(jí)的诵姜。
準(zhǔn)備：
1、維持兩腳交叉的姿勢(shì)搏熄，脊椎舒適挺直如有需要棚唆，可以靠背但不要靠頭
2、面相東方做這個(gè)Kriya練習(xí)可獲額外的益處
3搬卒、雙手放在大腿上瑟俭，掌心向上
4、 臉部稍微抬起做好契邀，閉上眼睛保持一種輕柔的注意力在兩眉之間
冥想：
第一階段
1摆寄、輕柔而緩慢地呼吸
2、吸氣 --- 我不是這個(gè)身體 （個(gè)人覺(jué)得坯门，應(yīng)該翻譯為：身體不是我）
2微饥、呼氣 --- 我不是這個(gè)頭腦? （個(gè)人覺(jué)得，應(yīng)該翻譯為：頭腦不是我）
重復(fù)7-11分鐘
第二階段
發(fā)長(zhǎng)音? 啊? 7 次古戴，張大嘴巴呼盡這口氣欠橘。聲音應(yīng)該從肚臍下一點(diǎn)的地方發(fā)出，你發(fā)音不需要很響现恼，但要足以讓你感覺(jué)到聲音的震動(dòng)
第三階段
這樣坐5-6分鐘肃续，臉部稍微抬起保持一種輕柔的注意力在兩眉之間。
此練習(xí)的總時(shí)間介乎12-18分鐘之間叉袍，如果你想始锚，可以坐更長(zhǎng)時(shí)間
注意事項(xiàng)：
1、練習(xí)時(shí)不要注意身體或頭腦的活動(dòng)喳逛，無(wú)論身體或者頭腦中發(fā)生什么瞧捌，都不要理會(huì)
2、練習(xí)中途不要停頓润文，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)在練習(xí)中發(fā)生的能量重組造成打擾
3姐呐、練習(xí)可以讓你獲得最大的益處，如果你：每次至少12分鐘典蝌，每天兩次曙砂，連續(xù)48天】ハ疲或者每天做一次鸠澈，連續(xù)90天
4乔夯、你可以每天提醒自己，我不是這個(gè)身體款侵，我不是這個(gè)頭腦
任何人參照指引練習(xí)末荐，享受其益處。
