人的一生，從某種意義上說懂拾，就是一場自己對自己的戰(zhàn)爭煤禽。

一、拖延依然成了我們生活中一部分岖赋。

什么是拖延你知道嗎檬果？

我認為的拖延：拖延是一種有問題的行為習慣，它會把重要和有時限的事情唐断，推到其他時間去做选脊，而拖延過程很可能會造成一些不良后果。

拖延癥脸甘，相信每個人或多或少都有一點恳啥，比如明明第二天就要交作業(yè)，還非得玩會兒游戲再說丹诀。

明明第二天有事要早起钝的，晚上還非得追個劇再說，這種情況非常普遍铆遭，而且也確確實實影響了很多人的生活硝桩。

我們對拖延癥的普遍看法是因為我們對自己要求不夠嚴格，意志不夠堅定枚荣，計劃不夠完美碗脊，不斷自我糾結的結果，浪費了寶貴的時間資源橄妆。

一顆微不足道的“晚點兒會更好”的拖延種子望薄，之后會長成一棵成問題的習慣之樹疟游。

二、刻在人類基因里的拖延痕支，物盡極用颁虐。

人類這個物種從來都是需要多少資源，就用多少資源的卧须，人類的天性對于擁有的資源另绩，就一定會把它用盡。

就像我們對待物質的欲望花嘶，并不是需要多少用多少笋籽，而是有多少你就會用光多少。

從這個角度來看椭员，人類為什么會有拖延癥车海？不僅是因為自我管理不嚴格，更是因為只要資源在那里隘击，你就會傾向于把它用光用盡侍芝。

以前，無論是農(nóng)業(yè)時代還是工業(yè)時代埋同，我們的工作對象主要是物品州叠，無論種一畝地的莊稼，還是在流水線上加工一個零件凶赁。

物品的邊界是清晰的咧栗，工作時間也是有限制的，人們通過各種工具和創(chuàng)新虱肄，節(jié)省時間資源致板，并獲得更高的效率。

但現(xiàn)在信息化的社會咏窿，我們面對的工作對象是什么呢可岂？

變成了一件件的事情，比如寫文章翰灾、投資缕粹、準備演出、營銷活動或是社會關系的溝通纸淮。

現(xiàn)在的人們對待復雜的事情平斩，已經(jīng)變得習以為常了，不論是工作還是生活咽块，都會被我們分割成了一件件的小事情绘面。

比如投資股票這件事，你要決定買一只股票，請問這件事需要多少準備工作揭璃？

簡單的方式:研究這家公司股票的k線晚凿、了解股民對他的評價、了解分析師對它的看法瘦馍。

復雜的方式:你可以去看這家公司的財報歼秽、了解它的企業(yè)文化、了解創(chuàng)始人和高管的背景情组、了解它的產(chǎn)品和服務燥筷。

只要愿意花時間，你可以無窮無盡地圍繞著這個事情做準備院崇，每一件小事情都是非常必要的肆氓。

這些一件件看似簡單的事情，對時間資源的索取是無止境的底瓣。

從這個角度來看谢揪，拖延不過是人類基因在時間概念上，跟不上時代的快速變化所造成的一系列問題捐凭。

所以我認為拖延癥并不是病拨扶，它頂多算一個 屬于時代的“癥狀”。

如果你覺得自己拖延柑营，你得去思考背后的原因。也就是說村视，我們的對手不是拖延本身官套，而是拖延背后的那個“病根”。

三蚁孔、拖延“癥狀”的類型奶赔，請對號入座。

1杠氢、期限性拖延站刑。

我們的學習和工作經(jīng)歷中，幾乎每一天鼻百，都伴隨著讓人不快的期限性任務绞旅。

上學的時候，需要面對的是明天交作業(yè)温艇、下周一測試因悲。

工作后，開會勺爱、文案晃琳、論文和工作計劃等。這些讓人毛骨悚然的期限。

面對這些期限時卫旱，拖延癥患者的首先反應是四個字：“時間還早”人灼，然后愉快地玩玩手機，刷刷網(wǎng)頁顾翼，等到最后期限即將來臨投放，才會焦灼不安，拼命補救暴构。

2跪呈、容易分心拖延。

信息時代的我們取逾，每天都浸泡在信息的海洋里耗绿，全世界各個角落，發(fā)生的各種事情砾隅，都會用無數(shù)方式進入你的視野误阻。

每天早上打開電腦，明明想著處理完一件事晴埂，結果突然彈出來一個新聞八卦究反。你能怎么辦？

你也很絕望啊儒洛，不點又忍不住精耐，好吧，順手點進去琅锻，然后一早上就沒了卦停。

各種延伸閱讀的鏈接，有圖有真相的追蹤恼蓬，甚至普普通通一個新聞事件惊完，太有意思了，你追得津津有味处硬，不知不覺午飯時間到了小槐。

網(wǎng)絡時代信息爆炸，每時每刻都在吞噬你們的時間荷辕，讓你們的學習和工作變得困難重重凿跳，效率低下，嚴重影響后續(xù)發(fā)展疮方。

3拄显、自設障礙拖延癥。

在學習和工作中案站，肯定遇到過這樣一種人躬审，隨時隨地都在抱怨棘街。

在學校，則抱怨老師不公承边、學校條件太差遭殉、考試內容太偏。

在職場博助，則抱怨同事難以相處险污、上司不近人情、市場環(huán)境惡劣富岳。

總而言之蛔糯，這類人為了推遲完成任務，能憑空想象出無數(shù)種創(chuàng)意十足的困難窖式，然后心安理得地推遲學習和工作任務蚁飒。

這樣的心理狀態(tài)，會讓人感到緊張萝喘、焦慮不安淮逻，甚至覺得整個世界都充滿了困難，感覺人生無味且毫無希望阁簸。

更極端的情況下爬早，會導致下意識逃避，厭世避世启妹，頻繁跳槽只是最輕微的結果筛严，更嚴重的，甚至會產(chǎn)生抑郁癥饶米。

最后這類的拖延“癥狀”最為嚴重桨啃，對個人發(fā)展影響也最嚴重。

絕大多數(shù)人之所以沒有幸福感咙崎，都來源于此优幸。

四吨拍、那拖延背后的原因到底是什么呢褪猛？

1、無限制的害怕羹饰。

害怕什么呢伊滋？害怕自己沒有足夠的能力做這件事，害怕自己付出了很多然后一無所獲队秩。

害怕做出的東西未被他人認可甚至被批評笑旺、譏諷。

比如某個學生拖著不做作業(yè)馍资，可能是因為他覺得作業(yè)太難筒主，害怕自己沒有能力完成。

再比如即想要通過鍛煉改變自己，又拖著不去鍛煉乌妙，可能是因為他不信自己能堅持下去使兔，害怕自己做不到。

2藤韵、覺得做的事情沒有價值虐沥。

也就是說，你當下不去做的事情泽艘，可能是你不喜歡做的欲险。

比如老板在非上班時間安排的工作任務，完全不想去理會匹涮，但又無可奈何天试，所以想要用拖延去消極對待。

3焕盟、更多的選擇讓我們更容易分心秋秤。

經(jīng)常在開始做一件事情之前，先多做點兒能讓自己暫時感到輕松的事情脚翘，或者更愿意選擇小一點兒灼卢，但是立刻能得到的快樂的事。

比如来农，許多人在完成難度大的工作時鞋真，會先找點輕松事情做，聽音樂沃于、刷手機或打游戲涩咖，漸漸就無意識忘記要工作這件事了。

4繁莹、存在一些認知偏差檩互。

認知偏差是指，當前對你的誘惑力會特別大咨演，遠期的誘惑力沒有那么大闸昨。

比如，你當時可能就會去打游戲薄风，跟朋友去喝酒饵较，放棄工作，你就放棄了遠期的計劃遭赂，這樣會使你前后不一致循诉，然后你會后悔，導致你的拖延癥撇他。

能力不足茄猫，夢想又多狈蚤，愿意付出，又不肯拼划纽，反復糾結炫惩，過于矯情。

這些都是我們心中的貪心阿浓、妄念和軟弱他嚷。

以上羅列的我們身上潛藏的拖延因素，會讓我們變得更會拖延芭毙。

五筋蓖、行動是治愈拖延的良藥，而猶豫退敦、拖延將不斷滋養(yǎng)拖延行為粘咖。

1、樂觀的面對拖延的行為侈百。

樂觀自信對戰(zhàn)勝拖延來說很重要瓮下，只有這樣你才能行動起來。

首先是從小處著手钝域，關注小的進步讽坏，把困難的任務拆成小塊。

其次是從別人身上汲取激勵的力量例证，比如看一些勵志電影路呜、自傳、演講等织咧。

2胀葱、完成事情后的小獎勵。

我們大腦時時刻刻都在等待著獎勵笙蒙，當你干了一件事情之后抵屿，大腦處于疲倦狀態(tài)，就需要點多巴胺提升愉悅感捅位。

比如你制定了一個長期規(guī)劃轧葛，需要努力很久才能看到成果，這時可以答應自己绿渣，只要完成計劃的一小步朝群，就可以先得到一個小獎品燕耿。

3中符、安排好所要完成工作的順序。

你每天需要做的第一件事情誉帅，應該是你今天最需要完成的工作淀散，越早做這個任務越好右莱。

因為在開始的時候，你的壓力比較小档插，焦慮比較少慢蜓，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快地進入狀態(tài)郭膛。

而且你要在腦中想著:“越早完成任務晨抡，你就能越早做其他喜歡的事情≡蛱辏”

4耘柱、增加自己內部動機。

內部動機就是你自己要愿意做這個事情棍现，而且你認為這個事情對你是有意義的调煎。

你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就，而不是你想要避免的失敗己肮。

有了長期目標之后士袄，人們就會減少拖延，表現(xiàn)也會更好谎僻。

5娄柳、消除讓你分心的誘惑。

你可以想象拖延帶來的災難性后果艘绍，把拖延的造成的惡果想得越生動西土，就越不容易分心。

同時把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉鞍盗，只留下工作內容需了。

比如把你的手機關機，放在一個不是觸手可及的地方般甲，然后在桌子上放一個便簽肋乍，用于記下與當前內容不相干的想法。

6敷存、提升行動力墓造。

從當下可以做的最小行動開始，不用太在意遠期的結果锚烦。

在時間管理領域觅闽，有一個最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一個番茄形狀的定時器涮俄。

每次設定25分鐘倒計時蛉拙，在鈴響之前你就埋頭做事，堅持25分鐘然后休息彻亲。很多人實踐了這個簡單的方法孕锄，提升自己行動力吮廉。

7、將自己的決定開誠布公畸肆。

自己要做某件事時宦芦，盡量讓身邊的朋友知道，也可以在朋友圈內立flag轴脐。

人們在抵抗誘惑時调卑，提前做一些準備和承諾，要比靠意志力有用大咱。這是因為大腦中的威脅與獎勵系統(tǒng)令野，十分在意別人對我們的看法。

8徽级、重新思考那件令你拖延的事气破。

這件事是否真的非做不可呢？可能出現(xiàn)的最糟糕結果是啥餐抢？你能不能承受现使？以及這件事對你來說真的有很重要的意義嗎？

你會在思考中重新獲得解決拖延的方法旷痕，你要用心觀察自己的改變碳锈，然后強化這種幸福感，并從中獲得持之以恒的力量欺抗。

以上是我總結了一些解決“拖延癥”的實用方法售碳，希望可以讓你找回自律的自己，解決自身存在的拖延行為绞呈。

文章作者簡介：心流向上贸人，終生學習踐行者，心理咨詢師佃声，文章的心流是對于事物深刻感知后的自然流露艺智。