跟著共讀項(xiàng)目的書單岸霹，完整讀下來的第三本書。

第一部分?拖延VS行為

這部分将饺，我覺得作者的初衷或許是揭露拖延行為在生活中的表現(xiàn)形式贡避，讓讀者可以自查，自己是不是有拖延癥予弧。一般解決問題的書刮吧，一開始都要“下危機(jī)”。這樣讀者才有意愿桌肴，跟著你繼續(xù)讀下去皇筛，看你有什么解決方案琉历。

同時(shí)坠七，因?yàn)閮晌蛔髡叨际切睦韺W(xué)學(xué)者，因此在第一部分旗笔，作者就通過“審問”拖延彪置，提出拖延行為可能是一種心理策略，為后續(xù)以及本書的主題做了鋪墊蝇恶。

第一章 質(zhì)疑拖延

從怎么知道自己在拖延開始拳魁，開始為讀者展現(xiàn)拖延之后的內(nèi)在后果與外在后果。

同時(shí)撮弧，展現(xiàn)了一般情況下的拖延周期潘懊。

1、這次我想早點(diǎn)開始贿衍。每次開始時(shí)候的信誓旦旦授舟。

2、我得馬上開始贸辈。拖延了一陣后释树，對(duì)自己說馬上要開始。

3、我不開始又怎么樣呢奢啥？可依然拖延秸仙，于是開始自我放棄。

4桩盲、還有時(shí)間寂纪。時(shí)間過半，卻安慰自己正驻。

5弊攘、我這個(gè)人有毛病。最后期限臨近姑曙，開始埋怨自己襟交。

6、最后的抉擇伤靠，做還是不做捣域。最后期限就在眼前，要么逃之夭夭宴合，要么臨時(shí)抱佛腳焕梅。

7、我永遠(yuǎn)不會(huì)在拖延卦洽。事件結(jié)束贞言，再次發(fā)狠心，下次絕不拖延阀蒂。

以上這些都是在向讀者展示该窗，拖延長什么樣子，它是怎樣毀掉你生活的節(jié)奏蚤霞，又會(huì)產(chǎn)生怎樣的后果酗失。

第二章 審問拖延

這一章節(jié)為了呼應(yīng)書的主題，作者提出昧绣，經(jīng)過觀察规肴，拖延行為的本身可能是一種應(yīng)付恐懼的心理策略∫钩耄恐懼失斖先小：追求完美

如果我盡全力了，但結(jié)果仍舊不好贪绘，那我這個(gè)人就失敗了兑牡。出于這樣的心理，人會(huì)采取拖延戰(zhàn)術(shù)兔簇，為自己的失敗預(yù)先鋪墊好一個(gè)借口发绢∮菜＃“我沒有做好，不是我能力不夠边酒，是因?yàn)槲覜]有足夠的時(shí)間经柴。”

作者認(rèn)為拖延的完美主義常常有一些他們所鐘愛的信念墩朦，導(dǎo)致他們不敢行動(dòng)坯认。

比如：平庸招致輕蔑。

優(yōu)秀不用努力氓涣。

一切都自己來牛哺。

總有一個(gè)正確的解決方法。

我無法忍受失去劳吠。

要么全部要么沒有引润。

諸如以上，拖延著大多抱著一種“非黑即白”的固定心態(tài)痒玩。他們不能接受中間淳附，不懂享受進(jìn)步，也因此他們更加懼怕失敗蠢古，從此采取拖延戰(zhàn)術(shù)來規(guī)避自己生活中的任何挫折奴曙，為失敗實(shí)現(xiàn)鋪墊好理由。

第三章 對(duì)話拖延

這一章里作者說的是草讶，有些人的拖延因?yàn)閷?duì)于成功的恐懼洽糟。

雖然大部分人都期待自己成功，但是因?yàn)槲幕瘔毫Χ檎剑幸徊糠秩藚s害怕成功坤溃。他們覺得

1、成功需要太多付出践啄，令人望而卻步浇雹。

2沉御、成功是危險(xiǎn)的屿讽，會(huì)有人因此受到傷害。

3吠裆、成功是禁區(qū)伐谈，我覺得自己不對(duì)勁。

第二部分?拖延VS心理

這一章是從心理層面來分析试疙，是那些心理活動(dòng)導(dǎo)致了拖延行為的發(fā)生诵棵。

第四章掙扎中的拖延者

作者認(rèn)為，拖延有時(shí)候是因?yàn)橥涎又鴥?nèi)心背后有一些恐懼祝旷，從而造成他的這類掙扎行為履澳。

1嘶窄、爭奪控制權(quán)的較量。

比如很多時(shí)候距贷，媽媽讓孩子做事情柄冲，孩子雖然早晚都要做，但是總是要拖延一下忠蝗。其實(shí)现横，孩子更多的希望可以自己掌控自己的生活，而不是被別人指手畫腳阁最。這種拖延戒祠，就是典型的爭奪控制權(quán)的較量。

2速种、個(gè)性獨(dú)立性問題姜盈。

和上一個(gè)原因其實(shí)非常相似。有部分拖延者配阵，通過拖延向別人宣誓自己的獨(dú)立性贩据。他們用拖延避免公開作戰(zhàn)，他們似乎沒有任何偏好闸餐，不積極主動(dòng)饱亮，只是為了讓別人不清楚自己的立場，這樣就不能限制他舍沙，從而保有自我獨(dú)立近上。

總結(jié)：一個(gè)人拖延的程度，可能與對(duì)收人控制過敏感有關(guān)拂铡。

第五章心理舒適區(qū)

拖延除了能夠保護(hù)一個(gè)人免于遭受他人評(píng)斷壹无，還能夠調(diào)節(jié)跟其他人的親疏關(guān)系。維護(hù)一定的人際距離感帅。

1斗锭、對(duì)疏遠(yuǎn)的恐懼。

有些人害怕自己一個(gè)人行動(dòng)失球。但是又不動(dòng)求助岖是，所以拖延。有些人实苞，不愿意成為第一豺撑，因?yàn)榕聵尨虺鲱^鳥，和其他人疏遠(yuǎn)黔牵，故意拖延聪轿，流于平庸。有些人猾浦，存心讓工作拖到最后陆错，這樣就可以有人幫他灯抛，維持親近的關(guān)系。

2音瓷、恐懼親近牧愁。

和害怕疏遠(yuǎn)相反，恐懼親近的人會(huì)害怕自己做的太好外莲，別人要求更多猪半，自己被消耗殆盡。他們還會(huì)擔(dān)心偷线，自己的全力完成的工作會(huì)被別人所侵占磨确，所以為了保護(hù)自己的利益，索性拖延著不把事情做好声邦。

另一種典型就是乏奥，如果總要失去，不如從不擁有亥曹。他們拖延著不去發(fā)展一段親密關(guān)系邓了，因?yàn)樗麄兒ε伦罱K還是會(huì)失去。

總結(jié)：一個(gè)良好的關(guān)系需要在依賴和獨(dú)立之間取得平衡媳瞪。

第六章拖延時(shí)鐘

有時(shí)候骗炉，拖延是因?yàn)槟愕男睦頃r(shí)鐘不夠準(zhǔn)。這一章討論的是提升時(shí)間觀念的方法蛇受。

1句葵、客觀時(shí)間與主觀時(shí)間

客觀時(shí)間就是我們看的鐘表時(shí)間。這種時(shí)間是標(biāo)準(zhǔn)的兢仰，不以主觀意志力而轉(zhuǎn)變的乍丈。

主觀時(shí)間則千變?nèi)f化。開心的時(shí)候把将，時(shí)間一晃而過轻专。痛苦的時(shí)候，時(shí)間分秒如年察蹲。而一些疾病请垛，比如多動(dòng)癥患者，他們的主觀時(shí)間就特別慢递览。所以他們才要不停動(dòng)叼屠。

2瞳腌、時(shí)間感的演化

不同時(shí)期绞铃，人的主觀時(shí)間都會(huì)有所不同。

嬰兒時(shí)間嫂侍，人完全生活在當(dāng)下儿捧，欲望必須即時(shí)滿足荚坞。

幼兒時(shí)間，孩子逐漸學(xué)會(huì)過去菲盾、現(xiàn)在和將來颓影。他們可以接受等一下，也可以學(xué)習(xí)配合他人時(shí)間懒鉴。

兒童時(shí)間诡挂，孩子開始知道怎么敘述時(shí)間，開始懂得在主觀時(shí)間和客觀時(shí)間進(jìn)行切換临谱。

少年時(shí)間璃俗，這時(shí)候人們開始看到時(shí)間流逝的鐵證，有部分人會(huì)在這個(gè)時(shí)候悉默，用拖延來固執(zhí)地堅(jiān)守少年期對(duì)時(shí)間無限和可能性無限的感覺城豁。

青年時(shí)間，雖然時(shí)間繼續(xù)長長地延伸到未來抄课，感覺上非常充裕唱星，但是它現(xiàn)在已經(jīng)變得更具有現(xiàn)實(shí)感了。

中年時(shí)間跟磨，人們開始認(rèn)識(shí)到時(shí)間的有限性间聊。

老年時(shí)間，鐘表時(shí)間可能已經(jīng)不再重要抵拘，而主觀時(shí)間顯得更為重要甸饱。

3、現(xiàn)在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域

許多人的拖延問題是因?yàn)橥涎又鴮?duì)時(shí)間的感知與所處的人生階段不相符合仑濒。比如：時(shí)間迷失叹话、時(shí)間斷裂、過去的好時(shí)光墩瞳。

第三部分：拖延vs大腦

拖延的其中一些因素涉及大腦驼壶，大腦中運(yùn)行的這些生化因素很可能會(huì)跟你的拖延有著密切的關(guān)系。

第七章世界上存在拖延基因嗎喉酌？

現(xiàn)在來了解一下大腦的一些知識(shí)热凹。

1、你的大腦處在不斷地變化中泪电。這部分和一萬小時(shí)定律很想般妙，如果你總是重復(fù)一件事，那么這件事情會(huì)越來越順相速，但同時(shí)碟渺，其他事情就會(huì)因?yàn)闆]有操練，而越來越生疏了突诬。

2苫拍、感受很重要芜繁，即便它處于無意識(shí)中。

3绒极、潛伏記憶的影響骏令。

4、連接的通路垄提。你的自我形象是否對(duì)自己家實(shí)現(xiàn)成功的能力有信心榔袋，是否有這樣的聯(lián)結(jié)，也是非常重要的铡俐。

5摘昌、左逆轉(zhuǎn)。主管負(fù)面情緒的部位在大腦右半球高蜂，有山地對(duì)待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)部位聪黎，從而創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循壞的狀態(tài)。

第八章如何打造大腦的全局領(lǐng)導(dǎo)力备恤。

在這一章里稿饰，考察集中跟拖延癥有關(guān)的身體狀況。

1露泊、執(zhí)行功能障礙

2喉镰、注意力缺失紊亂

3、抑郁癥

4惭笑、焦慮癥（包括強(qiáng)迫癥侣姆、邋遢分子和囤積狂）

5、壓力對(duì)人的影響

6沉噩、生物鐘

7捺宗、睡眠

8、其他疾病

第九章你是怎樣變成一個(gè)拖延者的川蒙。

這個(gè)章節(jié)其實(shí)說了很多家庭對(duì)于拖延癥者的影響蚜厉。

1、成功和失敗的榜樣畜眨。家庭里的其他成員可能成為你的榜樣昼牛。他們對(duì)拖延癥者產(chǎn)生影響。有些拖延癥者會(huì)因?yàn)橄胍颉芭枷瘛睂W(xué)習(xí)康聂，而無法看清他們的局限贰健，把自己卡在低人一等的位置，結(jié)果造成拖延恬汁。

2伶椿、是否能在家庭中有一個(gè)合適的位置。人都是同過別人來告訴自己，“你是誰”的悬垃。

3游昼、家庭傾向甘苍。有施壓傾向尝蠕，懷疑傾向，控制傾向载庭，依附傾向和疏遠(yuǎn)傾向的家庭看彼，孩子比較容易出現(xiàn)拖延問題。

4囚聚、家庭對(duì)自尊的影響靖榕。一個(gè)低自尊的人比較容易出現(xiàn)拖延問題。

5顽铸、破裂與修補(bǔ)茁计。感情的破裂如果無法修補(bǔ)，也會(huì)對(duì)孩子情感造成影響谓松，從而產(chǎn)生拖延癥行為星压。

6、被遺忘的早年經(jīng)歷鬼譬。一個(gè)有很強(qiáng)安全感的孩子娜膘，會(huì)更有自尊。然而低自尊和恐懼是造成拖延的重要原因优质。

7竣贪、一切都與愛有關(guān)。被正確愛著的孩子巩螃，比較不容易出現(xiàn)拖延問題演怎。如果愛有條件，被寄希望成為一個(gè)完美的孩子等避乏。那么孩子之后出現(xiàn)拖延癥狀的可能也會(huì)大颤枪。

第十章拖延行為模式的法庭大調(diào)查

在這個(gè)章節(jié)。其實(shí)我有點(diǎn)迷糊淑际。按照邏輯畏纲，這個(gè)章節(jié)應(yīng)該還在第三部分，講述拖延和大腦的關(guān)系春缕。但是結(jié)果盗胀，作者說，這一章將提供一些建議锄贼，幫助讀者邁出第一步票灰。我覺得邏輯開始不清晰了。

這一章還是提了一些形成拖延的原因。比如作為自我形象的拖延屑迂。包括可愛的小丑浸策、圣人、文藝復(fù)興者惹盼、奇人庸汗、白板、拖延面具后面的人手报。等等蚯舱。

可后半，作者開始談如何面對(duì)現(xiàn)實(shí)掩蛤，包括生物現(xiàn)實(shí)枉昏、情感現(xiàn)實(shí)和價(jià)值現(xiàn)實(shí)。鼓勵(lì)讀者進(jìn)行整合揍鸟，并且利用內(nèi)心的檢察官與辯護(hù)律師兄裂，將自己從拖延信條中解放出來。

是的阳藻，這一章晰奖，我覺得有點(diǎn)不純粹，可能為了引導(dǎo)出下一章節(jié)【拖延vs征服之戰(zhàn)】

第四部分 拖延vs征服之戰(zhàn)

這個(gè)部分稚配，很明晰畅涂，就是來告訴你，應(yīng)該怎么做的道川。當(dāng)然午衰，作者說了，改變是一個(gè)過程冒萄，你不能只注重最后的結(jié)果臊岸，一個(gè)固態(tài)心理本來就是拖延癥的一個(gè)病源，所以在改變的時(shí)候也一定要盡量避免尊流。

而在征服之路帅戒，最終要的是一下2點(diǎn)。

1崖技、找出導(dǎo)致拖延的原因逻住。到底是對(duì)成功所需要的能力缺乏信心。還是對(duì)任務(wù)反感迎献∠狗茫或者目標(biāo)和回報(bào)太遙遠(yuǎn)，感覺不到意義吁恍“墙眨或無法自我約束播演，容易沖動(dòng)分心。

2伴奥、運(yùn)用技巧写烤。

比如：一次嘗試一個(gè)技巧。慢慢來。觀察內(nèi)心的抵抗。使用筆記或者日記。自由書寫〕薮考慮心理治療。

第十一章拖延大盤點(diǎn)

盤點(diǎn)你的內(nèi)心掙扎诞帐。通過觀察自己淘正，找出你自己的拖延領(lǐng)域，你經(jīng)常在什么事物中拖延拓提？

確定你的拖延風(fēng)格读恃，識(shí)破自己的拖延借口。通過這些步驟代态，你對(duì)自己的拖延會(huì)有一個(gè)全盤的認(rèn)識(shí)寺惫。

第十二章明確的目標(biāo)與可行性計(jì)劃。

首先蹦疑，目標(biāo)必須是可操作的西雀。這意味著，目標(biāo)必須符合幾個(gè)要求歉摧。

1艇肴、可觀察性。不是心里想想就好叁温，要有可觀察的行動(dòng)再悼。

2、具體性和特殊性膝但。要具體冲九，不能模糊，模糊的目標(biāo)很難執(zhí)行跟束。

3莺奸、分成幾個(gè)小步驟。太過遠(yuǎn)大的目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)冀宴，需要把大目標(biāo)分化成幾個(gè)小目標(biāo)灭贷，小步驟來一步步實(shí)現(xiàn)。

針對(duì)以上花鹅，作者提出一個(gè)一周實(shí)驗(yàn)氧腰。

選定一個(gè)目標(biāo)（只一個(gè)）枫浙，列出步驟。然后啟動(dòng)古拴，跟進(jìn)箩帚，回顧。在不同的階段黄痪，我們可以通過向別人資訊紧帕，對(duì)自己觀察，并在取得進(jìn)步的時(shí)候獎(jiǎng)賞自己桅打，觀察自己的感受和每一個(gè)選擇的關(guān)口是嗜。最后發(fā)現(xiàn)自己學(xué)到什么，是否有進(jìn)步挺尾。

第十三章作戰(zhàn)方法A 學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間鹅搪。

要打敗拖延，就要好好考慮時(shí)間問題遭铺。拖延者必須明白丽柿，時(shí)間是固定的，可衡量的魂挂，有限的甫题。只有當(dāng)他們開始認(rèn)真考慮時(shí)間，才有機(jī)會(huì)打敗拖延涂召。

任何時(shí)間管理專家都會(huì)建議你做計(jì)劃坠非。計(jì)劃是你跟未來的一個(gè)連接。當(dāng)你微選定的可操作目標(biāo)安排一個(gè)計(jì)劃的時(shí)候果正，我們要考慮多一些“非計(jì)劃的事情”炎码。

作者建議做一張“非計(jì)劃”每周日程表。列出所有你必須做的事情舱卡，然后將所有的事情填寫到這個(gè)時(shí)間表里辅肾，這樣你可以了解自己有多少時(shí)間可以用于完成目標(biāo)。

比如下圖轮锥，去除一些必須完成的事情后矫钓。那些畫箭頭的時(shí)間就是你可以用于完成自己目標(biāo)的時(shí)間，比如開始創(chuàng)作一本小說舍杜。

然后新娜，你需要記錄你的實(shí)際生活是不是和這張表格完全一致。然后在那些空余的時(shí)間既绩，每完成半小時(shí)目標(biāo)工作概龄，就用色彩涂上一格。這樣饲握，你可以發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步私杜，更有成就感蚕键，并且根據(jù)自己的進(jìn)步給予一些獎(jiǎng)賞。

要讓以上這個(gè)表格發(fā)揮更好的作用衰粹。有一些定是能力的技巧你必須掌握锣光。

1、練習(xí)判斷時(shí)間铝耻。否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際生活和你預(yù)計(jì)的表格完全沒有關(guān)系誊爹。

2、學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間瓢捉。表格里的任何一小塊時(shí)間频丘，你都可以利用起來做一點(diǎn)點(diǎn)工作。

3泡态、預(yù)防意外干擾搂漠。在制定表格和執(zhí)行的時(shí)候，都要預(yù)先吧意外干擾考慮進(jìn)去兽赁，這樣你才可以擺脫緊急狀況状答。

4冷守、委派任務(wù)刀崖。如果你什么都要自己做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)拍摇，表格會(huì)被填滿亮钦，你沒有任何余力做目標(biāo)的事情。

5充活、不要太分散精力蜂莉。是的，事情已經(jīng)很多混卵。目標(biāo)不要太分散映穗。

6、找出你的最佳時(shí)間幕随。觀察自己蚁滋，看看表格，把自己狀態(tài)最好的時(shí)間留給目標(biāo)工作赘淮。剩下的時(shí)間安排一些休息辕录。

7、學(xué)會(huì)在過去梢卸，現(xiàn)在走诞，未來之間取得認(rèn)知平衡。無論表格和顯示有什么差別蛤高，慢慢適應(yīng)蚣旱，慢慢平衡碑幅。

8、享受你的“自由”時(shí)間塞绿。試著安排一些讓自己開懷的時(shí)間枕赵，這樣，你才不會(huì)通過拖延的方式來竊取休閑的時(shí)間位隶。

第十四章作戰(zhàn)方案B拷窜，學(xué)會(huì)接受和拒絕。

一涧黄、學(xué)會(huì)接受有益于你的人和事

1篮昧、接受來自他人的支持。

一個(gè)人單打獨(dú)斗總是無力的笋妥。在自控力也提到過團(tuán)體的力量懊昨。拖延癥一樣可以通過找到對(duì)的人，做一個(gè)公開的承諾春宣，和伙伴一起制定計(jì)劃酵颁，在被困住的時(shí)候?qū)で髱椭蛣e人共同工作月帝，平行式做事法躏惋，社交獎(jiǎng)賞。跟所愛的人相處等方式嚷辅，來讓自己成功對(duì)抗拖延簿姨。

2、接受個(gè)人成長的挑戰(zhàn)簸搞。嘗試新的挑戰(zhàn)扁位。做更多你所熱愛的事情。

二趁俊、學(xué)會(huì)拒絕那些沒有意義的追求

1域仇、對(duì)浪費(fèi)時(shí)間和讓你退步的人和事說不。

2寺擂、對(duì)雜亂無序說不暇务。

3、對(duì)點(diǎn)子上癮說不沽讹。

第十五章作戰(zhàn)方案C 利用你的身體減輕拖延般卑。

一、通過運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)你的狀態(tài)爽雄。

1蝠检、使用計(jì)程機(jī)。

2挚瘟、做一會(huì)運(yùn)動(dòng)叹谁。

3饲梭、在運(yùn)動(dòng)時(shí)做一些你樂在其中的事情。

4焰檩、跟一個(gè)朋友一起做運(yùn)動(dòng)憔涉。

5、在處理一件棘手的事情之前做運(yùn)動(dòng)析苫。

6兜叨、從小事做起。

7衩侥、運(yùn)動(dòng)你的大腦国旷。

二、除了身體運(yùn)動(dòng)茫死，思維的運(yùn)動(dòng)跪但。正念也可以幫助你打敗拖延。

1峦萎、以正念為基礎(chǔ)減輕壓力屡久。

2、神圣停頓法爱榔。

3被环、心能調(diào)整技術(shù)。

4搓蚪、貝森放松技巧蛤售。

第五部分?拖延vs建議

這部分我覺得更多是給出一些特殊情況的建議。1妒潭、針對(duì)注意力缺失紊亂和執(zhí)行功能障礙的建議。2揣钦、面對(duì)因?yàn)槲幕瘔毫υ斐傻耐涎拥慕ㄗh雳灾。3、關(guān)于和拖延者相處的建議冯凹。

第十六章對(duì)ADD和ED的建議谎亩。

一、ADD和ED的患者最好找個(gè)人幫忙規(guī)劃一個(gè)執(zhí)行策略宇姚，并在過程中隨時(shí)跟進(jìn)匈庭。

二、之心提示點(diǎn)浑劳。通過視覺提示或聽見提示阱持。將自己的目標(biāo)，在更多的地方出現(xiàn)魔熏，給與提示衷咽「氡猓或者，索性找一個(gè)人提醒你镶骗，開始執(zhí)行桶现。

三、架構(gòu)和線路的重要性鼎姊。ADD或ED患者經(jīng)常會(huì)被失去注意力骡和，所以需要寫一個(gè)清單，把自己的想法和計(jì)劃寫下來相寇。另外即横，設(shè)定一個(gè)例行時(shí)間，保持規(guī)則裆赵，幫忙集中注意力發(fā)貨东囚。

四、保持短小战授。任何活動(dòng)都要短小页藻。以免時(shí)間過長，讓患者的注意力分散植兰。同時(shí)份帐，請(qǐng)記得委派一些工作給別人，同時(shí)你要知道自己所擅長的是什么楣导。發(fā)揮所長總是有助于克服拖延的废境。

第十七章巧妙應(yīng)對(duì)造成拖延的文化壓力。

這一部分我沒有太多認(rèn)真看筒繁。如果你是一個(gè)離鄉(xiāng)別井獨(dú)自闖蕩在城市的孩子噩凹，或許你應(yīng)該看一下≌庇剑可是老阿姨我并沒有感同身受的機(jī)會(huì)驮宴。所以索性跳過。

第十八章擺脫被動(dòng)拖延

這里會(huì)告訴你呕缭，怎么和拖延者相處堵泽。

通常如果身邊有個(gè)拖延者，人們都想催促他完成工作恢总。于是陷入了這樣一個(gè)相互挫敗的怪圈迎罗。

我們隊(duì)拖延者鼓勵(lì)。然后沒效果片仿，感到失望纹安。之后感到惱火，覺得對(duì)方是不是針對(duì)自己。最后兩人僵持钻蔑，誰都不愿意退一步啥刻。誰也沒有獲得百分百的生理。

事實(shí)上咪笑，你要知道，和拖延者談判是很難起作用的窗怒。鼓勵(lì)映跟，催促，責(zé)備都沒有辦法讓他改變扬虚。你自己去做努隙，他就會(huì)當(dāng)你是救星，以后繼續(xù)拖延辜昵。

只有培養(yǎng)拖延者的成長心態(tài)荸镊，才有機(jī)會(huì)有效。不過更多的時(shí)候堪置，讀者的建議似乎在告訴你躬存，你別花太多時(shí)間該別別人的拖延∫ㄏ牵基本上是個(gè)吃力不討好岭洲，成功率很低的工作。

和拖延者在一起坎匿，你更應(yīng)該保持個(gè)人立場盾剩，承認(rèn)神經(jīng)認(rèn)知上的差異。和對(duì)方保持協(xié)作態(tài)度替蔬，對(duì)自己的策略保持彈性告私。就算對(duì)方拖延，你也不至于不知所措进栽。

最后德挣，不要因?yàn)橥涎诱哂绊懙阶约骸Ｓ涀∈裁词亲钪匾目烀?qǐng)一定要記得。

碎碎念時(shí)間番挺。

1唠帝、這篇讀書筆記快5千字，有誰能告訴我玄柏，年紀(jì)大變啰嗦襟衰，有什么藥可以吃？

2粪摘、寫稿子那天是外甥十歲生日瀑晒，小東西從一個(gè)小肉球長成一個(gè)1.4米的小伙子绍坝，就那么一眨眼。住小帥哥生日快樂苔悦。真的很帥轩褐，可惜帥小伙的版權(quán)不在我這里，不能隨便發(fā)照片玖详。你們自行腦補(bǔ)一下有嬰兒肥的阮經(jīng)天吧把介。

3、整理完筆記23點(diǎn)蟋座。覺得困了拗踢。所以不排版和發(fā)布工作就留在日后。年紀(jì)大了向臀，就不要太拼命巢墅，推送是每天都有機(jī)會(huì)發(fā)的，睡覺過了26點(diǎn)券膀，就算熬過一夜了君纫。我很懂得對(duì)自己好。