8歲的男孩不顧一切地撲向火海，想要救出自己心愛的連環(huán)畫泪勒，卻被母親死命地抱住昼蛀。于是《水滸傳》、《楊家將》圆存、《紅樓夢》叼旋、《八仙過海》……幾百本的小人書化為了灰燼沦辙。
原來夫植，因為男孩“小人書成癮”，母親一氣之下把書全燒了油讯∠昝瘢可對于一個只有8歲的少年來說，眼睜睜地看著自己的心愛之物變成死灰陌兑，實在是太殘酷了沈跨！
所以，男孩常常在淚濕的枕巾上醒來兔综。無奈之下谒出，他只能在作業(yè)本的反面不斷地寫著隅俘、畫著自己最愛的《岳飛傳》。雖然畫面慘不忍睹笤喳，字跡也歪歪扭扭。但男孩卻在這個過程中釋放了心中的委屈碌宴，以及對母親的怨恨杀狡。
這個男孩就是心理咨詢師冰千里，這個故事就是他通過書寫完成自我療愈的真實經(jīng)歷贰镣。
雖然當(dāng)時的冰千里還不知道寫作的這個神奇效果呜象，但此后的這種書寫方法不但陪伴他自我成長，更是在他的心理咨詢生涯中幫助無數(shù)來訪者實現(xiàn)了自我探索和自我療愈碑隆。
于是恭陡，冰千里老師就將多年來的書寫心得，以及咨詢案例上煤，包括書寫的具體技巧和方法收集整理休玩，出版了一本書，名叫《心靈書寫——讓寫作通往療愈》劫狠。他希望借由這本書介紹一種簡單實用的寫作方法拴疤，幫助更多的人了解自己，甚至成為自己的心理咨詢師独泞。
心靈書寫幫他們化解了恐懼和憤怒
書中有兩個實例讓人印象深刻呐矾。
一個是“路怒”者化解了自己的憤怒。
冰千里老師有一個來訪者是典型的“路怒”懦砂，他一看有人超車就來氣蜒犯，必須反超過去；如果前面有車擋著荞膘，就會不停地按喇叭罚随，可如果有人在后面按喇叭，他就會熄火……衫画，為此他經(jīng)常在馬路上和別人爭吵毫炉，甚至砸了人家的車窗，吃了官司削罩。
對此瞄勾，冰千里老師的提議是：每當(dāng)他想按喇叭、超車弥激、要發(fā)怒的時候就立刻找一個安全的地方停下來进陡，寫下自己剛才的念頭。
路怒者最開始的文字都是在發(fā)泄憤怒微服，堅持了一段時間后就出現(xiàn)了這樣的話：“我好像不該這樣”趾疚、“我太魯莽了”、“真有點兒后怕”……，再后來就是“我不該學(xué)開車”糙麦，“科長太不公平了”辛孵，“父親當(dāng)時若是不開車就好了”……
從三個階段來看，他的變化是從釋放負面情緒到自省赡磅、尋找原因魄缚，最終潛意識漸漸浮了上來——原來他上中學(xué)的時候，父親因為一次剮蹭事故和對方發(fā)生了口角焚廊，把人打成了重傷冶匹，在醫(yī)院躺了半年多，而他當(dāng)時就坐在副駕駛座上咆瘟。
正是心靈書寫讓他發(fā)現(xiàn)了早年的心理創(chuàng)傷沒有被修復(fù)嚼隘，所以才會現(xiàn)在一次次地投射在無辜人的身上。
由此可見袒餐，書寫讓路怒者首先確保了安全飞蛹，其次發(fā)泄了情緒，最重要的是還讓他看到了一直被忽略的匿乃、早年所受的創(chuàng)傷桩皿，并實現(xiàn)了治愈。
還有一個實例是幫助孩子克服恐懼幢炸。
這個小來訪者害怕雞泄隔。無論在電視上、畫冊上看見都害怕得不得了宛徊，甚至說出“雞”這個字也很害怕佛嬉。
冰千里老師提供的方法是：
首先，專門找一個本子闸天，把這個字寫下來暖呕。因為孩子實在不敢面對，所以寫的是“雞”的同音字：“機苞氮、積湾揽、記、及”笼吟，并用這些字組詞造句库物，每次60分鐘，連續(xù)兩次贷帮；
然后戚揭，開始用“雞”這個字組詞造句，也是每次60分鐘撵枢，連續(xù)兩次民晒；
第三步是找個玩具雞精居，并配合其他動物。這些動物是能消滅雞的潜必，比如狼靴姿，可以把雞吃掉。然后在床上磁滚、地上空猜，或者沙盤進行擺放，持續(xù)3恨旱、4次；
第四步開始講述關(guān)于雞的故事坝疼，看關(guān)于雞的畫冊搜贤，然后把它們寫下來啊，朗讀給人聽钝凶；
第五步觀看雞的紀錄片仪芒、動畫片，然后寫下來耕陷；
最后開始看真雞掂名，從一只到多只，從農(nóng)舍到養(yǎng)雞場哟沫，然后把看到的寫下來饺蔑。
這些都完成了，孩子也消除了對雞的恐懼嗜诀。最終作者讓孩子在那個本子的封面上畫了一只雞猾警，然后晚上和家人共享烤雞大餐，進行祝賀隆敢。
我們常說要想化解負面情緒发皿，首先必須面對它》餍可如何面對呢穴墅？書寫就是一種不錯的方法，它幫我們確認了害怕的對象温自。
冰千里老師解釋說：確認即掌控玄货。如果翻譯成大白話，意思就是：我知道你很可怕捣作，但我敢面對你誉结，我不但敢面對你，我還可以克服你券躁、抵抗你惩坑、殺死你掉盅。
看到這些實例，屏幕前的你是不是也在摩拳擦掌以舒，想要體驗一把呢趾痘？
那么心靈書寫，到底應(yīng)該怎么寫呢蔓钟？
心靈寫作的三個重要特點
一說起寫作永票，人們首先就會想到到作家，又因為現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)發(fā)達滥沫，緊接著就會想到自媒體人侣集。然后馬上會有人下結(jié)論：寫作有門檻呀，我可不行兰绣。
但心靈書寫不同于藝術(shù)合作世分，也不同于新媒體寫作，有很強的私密性缀辩。
作家和自媒體人的作品都是對外公開發(fā)表的臭埋，必須考慮讀者的需求，觀點也不能太過偏激臀玄。但心靈書寫就不同了瓢阴，它只是服務(wù)于書寫者本人，內(nèi)容不受限制健无，想寫啥寫啥荣恐，就算罵人也不必擔(dān)心被人指責(zé)。
（看看下面小朋友的心靈書寫睬涧，是不是感覺很釋放募胃，甚至真有見鬼的感覺，哈哈）
這么說可能很容易讓人想到日記畦浓。但心靈書寫與日記不同痹束。日記主要是思考，比如有人通過日記寫下一天的日程讶请，做總結(jié)和計劃祷嘶，而心靈書寫則不強調(diào)思考，而重視個人感受夺溢。比如對于這件事你是開心還是難過论巍，它是一種覺察》缦欤或者更簡單地說嘉汰，日記是用大腦，心靈書寫需要用心状勤。
更具體地說鞋怀，心靈書寫有以下幾個重要特點：:
1双泪、真實反映內(nèi)心、抓住閃念：
“這個混賬王八蛋密似！”焙矛、“我真想抽他！”残腌、“剛才怎么沒撞他一下村斟？！”
這些話要是說出來抛猫，必定引發(fā)爭吵蟆盹。可如果寫下來闺金，就能使自己的情緒不被壓抑日缨，也不傷害他人，反而利于身心掖看。
上面這些話就是之前我們提到的那個“路怒”者最初的書寫內(nèi)容。他嚴格執(zhí)行冰千里老師的要求面哥，一想發(fā)怒哎壳，把停車書寫。不但情緒及時發(fā)泄了尚卫，沖突也避免了归榕。
另外，所謂‘閃念’其實就是寫作者們常常求而不得的“靈感”吱涉，及時記下自己的閃念刹泄，除了撫慰內(nèi)心，更是寫作者們?nèi)蘸蟮乃夭摹?/p>
2怎爵、打破規(guī)則特石，隨心所欲：
文字傳播是有要求的，比如文字流暢鳖链、標點正確姆蘸、邏輯正常。
但心靈書寫完全可以打破這些規(guī)則芙委，比如作者自己在書寫時逞敷，就經(jīng)常不寫標點。
再比如下面這些句子：
宇宙是什么灌侣？它只不過被一只蒼蠅笑著興趣了起來推捐。
床討厭書本，那會讓它跳起來侧啼。
銀河飛進手機里面牛柒，這是它的悲涼伍茄。
手指頭和月亮跨過了憤怒，看見天花板在游泳……
這些句子有違我們的常識邻耕，卻看起來很新奇嗦哆。它正是一種打破規(guī)則的練習(xí)。
你只需要想一些名詞闪彼，再想一些代表情緒的詞甜孤，然后把它們隨意組合就可以了。
這樣做的目的是畏腕，通過創(chuàng)新生發(fā)出一些不同以往的句子和內(nèi)容缴川，讓人產(chǎn)生一種控制感，這種感覺能讓人沖破桎梏描馅，獲得自由把夸。
3、少做判斷铭污，寫出細節(jié)：
我真的很沮喪恋日、我很無聊、我極度悲傷……
這些句子是我們常說的嘹狞，也是最容易想到和表達的岂膳。但通常說出這句之后，馬上感覺無話可說了磅网。
所以谈截，心靈書寫要少寫類似這樣的判斷、少下結(jié)論涧偷，而多寫些細節(jié)簸喂。
比如當(dāng)你生氣時，不要直接寫“我很生氣”燎潮，而要嘗試著寫出自己的具體感受喻鳄，比如像這樣：
“我的心跳都加速了，感覺血直往腦子上涌确封，臉漲得通紅诽表，雙手發(fā)抖……”
如此細致的書寫，才能讓人捕捉到最微妙的感情隅肥，而這些感情才能撥動人的心弦竿奏，才有療愈作用。
英國有個著名的民謠：
失了一顆鐵釘腥放，掉了一只馬掌泛啸；掉了一只馬掌，折了一匹戰(zhàn)馬秃症；
折了一匹戰(zhàn)馬候址，損了一個國王吕粹；損了一個國王；輸了一場戰(zhàn)爭岗仑；
輸了一場戰(zhàn)爭匹耕，亡了一個帝國。
所以一定要注意細節(jié)荠雕，別因為失了一顆鐵釘而亡了一個國稳其。
心靈書寫就是常常款待自己
如果以上幾個特點炸卑，你都掌握了既鞠，那么只要記得常常款待自己盖文，就能從心靈書寫中有所收獲嘱蛋。
啥叫款待自己？真實地五续、隨心所欲地書寫就是對自己的款待洒敏，而“常常”也可以說成是“堅持”。我之所以沒有用這個詞疙驾，是因為它看起來有點強迫桐玻，不那么舒服。
無論是冰千里自己荆萤，還是他的來訪者們的寫作經(jīng)歷，我們從中都不難看出：心靈書寫的療愈不是通過一次完成的铣卡，而是通過多次地链韭、不斷地書寫才達到的。
當(dāng)然煮落，“千人千面”敞峭。不同的人有不同的問題。
所以如果具體到
如何應(yīng)對糾結(jié)蝉仇、焦慮旋讹、孤獨；
如何發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么轿衔；
如何面對各種心理創(chuàng)傷沉迹；
如何處理親密關(guān)系；
如何哀悼失去……
諸如此類的生活常見問題害驹，冰千里老師都提供了各種不同的具體方法鞭呕，每個讀者都可以通過閱讀和書寫，最終找到最適合自己的那一種宛官。
《論語》有云：“怨人不如自怨葫松，求諸人不如求之己瓦糕。”——也就是我們常說的“求人不如求己”。
靠自己會讓一個人活得舒展不憋屈腋么，瀟灑不畏懼咕娄。而心靈書寫正是這樣一種可以靠自己的個人成長工具。所以珊擂，真誠地把這本書推薦給愛成長圣勒，有追求，信自己的你未玻。
但愿你我都能運用好手中的這支筆灾而，把自己的內(nèi)心好好梳理，踢打出一片自由的新天地扳剿！
——完——
