要想快速減脂且不反彈给郊，那就是力量訓(xùn)練?有氧訓(xùn)練咯。力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量捧灰，不但可以提高基礎(chǔ)代謝也可以讓局部緊實(shí)達(dá)到塑形效果淆九。建議從最基礎(chǔ)的固定器械開始做起，因?yàn)楣潭ㄓ熊壠餍弟壽E固定比較好掌握毛俏。訓(xùn)練方法可以采用全身循環(huán)訓(xùn)練法炭庙，利用器械把全身的大肌肉群過(guò)一遍（胸、肩煌寇、背焕蹄、腿、手臂）在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下可以采用小重量多次數(shù)多組數(shù)的訓(xùn)練法則阀溶，快速消耗掉肌糖原腻脏，從而達(dá)到消耗脂肪的功能。等基礎(chǔ)扎實(shí)軌跡穩(wěn)定后可以慢慢過(guò)渡到自由重量（啞鈴淌哟、杠鈴迹卢、壺鈴、自身重量）自由重量的軌跡不穩(wěn)定徒仓，對(duì)訓(xùn)練者的肌肉控制要求較高腐碱。需要一定的基礎(chǔ)才能加以訓(xùn)練。每次力量訓(xùn)練大概1h左右掉弛，組間休息不超過(guò)90秒症见，每組20個(gè)左右。后面我會(huì)針對(duì)每個(gè)部位的訓(xùn)練方法一一講解殃饿。在力量訓(xùn)練結(jié)束后盡快去做有氧（慢跑谋作，快走，橢圓儀乎芳，游泳）因?yàn)?h的力量訓(xùn)練將體內(nèi)的肌糖原消耗的所剩不多遵蚜，后面的有氧運(yùn)動(dòng)基本都是由脂肪供應(yīng)能量帖池，也就是我們所說(shuō)的燃燒脂肪階段，大概持續(xù)30min左右吭净。不建議時(shí)間太長(zhǎng)睡汹，因?yàn)樘L(zhǎng)時(shí)間的有氧會(huì)分解體內(nèi)的肌肉組織，肌肉流失后我們的基本代謝能力也就下降了寂殉，得不償失囚巴。建議體重超過(guò)85kg的朋友盡量避免慢跑，可以選擇快走或者游泳友扰，體重太大對(duì)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的壓力太大彤叉，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損會(huì)小一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后用10min左右的時(shí)間拉伸全身大肌群村怪，讓肌肉得到充分的放松和伸展秽浇，可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和良好的肌肉形態(tài)。
我是鐘博婷
畢業(yè)于西安體育學(xué)院
美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE-CPT
中國(guó)健身健美協(xié)會(huì)指導(dǎo)員
國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員
國(guó)家健身營(yíng)養(yǎng)師
國(guó)家體育總局健身教練職業(yè)認(rèn)證
產(chǎn)前產(chǎn)后私人教練認(rèn)證
2016“泰諾杯”陜西省健美錦標(biāo)賽比基尼B組季軍 实愚。
2017 “康比特”全國(guó)美臀大賽十佳兼呵。
2018“康比特”健身榜樣西安站冠軍。
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