20191102 周六 杭州 晴 12-25度
此刻是23:49，本來(lái)應(yīng)該在睡夢(mèng)中，明天我要跑一個(gè)全程馬拉松好渠。
可我被室友的呼嚕聲吵醒了。
我之前不認(rèn)識(shí)她节视，和我同住的那位因?yàn)轺慕钍蹢壟苋Ｈ缓笠黄鹋芎捡R群的小伙伴的另一個(gè)在杭州出差的朋友和我住一起了。
我忘了有人會(huì)打呼嚕這件事了寻行，5555555
怎么辦霍掺？怎么辦？怎么辦拌蜘？
??比賽日溫馨提醒：有條不紊杆烁，信心滿(mǎn)滿(mǎn)
1、保持信心：時(shí)刻保持對(duì)自己的信心拦坠，一旦起跑连躏，無(wú)論發(fā)生什么，都不要對(duì)自己產(chǎn)生懷疑贞滨，保持信心入热；
2、保持專(zhuān)注：全場(chǎng)專(zhuān)注地感受身體晓铆，以輕松地體感去跑勺良，專(zhuān)注于動(dòng)作，專(zhuān)注于及時(shí)上拉骄噪，盡量不要經(jīng)成欣В看表；
3链蕊、保持穩(wěn)定：前3km慢一些事甜，不要因?yàn)闊崃业臍夥彰冢俗约旱谋荣惒呗裕灰粠苈咔话亚鞍氤坍?dāng)做熱身掌实，全場(chǎng)應(yīng)保持穩(wěn)定的配速，切莫追心率或追配速邦马；最后2km若有余力贱鼻，可以加速跑完；
4滋将、主動(dòng)調(diào)整：在比賽過(guò)程中邻悬，當(dāng)身體出現(xiàn)局部緊繃或不適時(shí)，不要硬撐随闽，主動(dòng)減速父丰，調(diào)整動(dòng)作；感覺(jué)疲憊時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或能量膠橱脸；心跳跳動(dòng)強(qiáng)烈時(shí)础米，不要硬撐，及時(shí)停下休息添诉，需要幫忙及時(shí)找志愿者屁桑。
5、抵達(dá)終點(diǎn)栏赴，保持走動(dòng)：沖線后蘑斧，保持走動(dòng)，不要立即停下须眷，及時(shí)補(bǔ)給些飲料竖瘾、食物和水等，有助于你更快恢復(fù)花颗；及時(shí)保暖捕传，防止著涼；進(jìn)行輕微拉伸或冰袋冷敷扩劝，肌肉此刻已經(jīng)非常脆弱和疲勞了庸论，不要用力拉伸，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉肌腱損傷棒呛。
跑過(guò)風(fēng)景跑過(guò)你聂示，安全第一，比賽第二簇秒，一起享受杭馬比賽日鱼喉！
