方法 / 陳海賢-自我發(fā)展心理學(xué) / WOOP思維
昨天的文章里，我們說崇堵，想要讓我們的行動有張力型诚，想要真正的改變并行動起來，我們需要給自己設(shè)定一個清晰的目標(biāo)筑辨，在頭腦中有一個要完成的作品或者自我形象。
但是幸逆，這個頭腦中的作品棍辕，能推動我們持續(xù)行動直至完成它嗎暮现？
見：WOOP思維
在實踐中，經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的狀況：定好目標(biāo)楚昭，列好計劃栖袋，買來書，買下課程抚太，買健身卡……買完之后塘幅，卻遲遲不肯采取進(jìn)一步的行動，書不看尿贫，課程不學(xué)習(xí)电媳，健身房不去，心理也沒有什么愧疚感庆亡，好像買書匾乓、買課程、買卡之后又谋，就已經(jīng)完成了大事一樣拼缝。
這是因為我們的大腦分不清什么是計劃的行動，什么是真正的行動彰亥。我們下了決心咧七，做了計劃，大腦就會誤以為我們已經(jīng)做過了任斋，這時候继阻，行動的張力就被消減了。
并且仁卷，當(dāng)我們的幻想受到威脅時，我們會想法設(shè)法不去跟現(xiàn)實接觸芒帕，以避免我們的幻想遭到破壞丰介。
所以哮幢，只有樂觀的幻想和計劃是不夠的。
心理學(xué)上給出了一個跟能推動我們行動垛叨，并將行動持續(xù)進(jìn)行下去的思維方法：WOOP思維嗽元。WOOP中的四個字母分別代表如下含義：
W——Wish，愿望淤翔，就是我們心中的幻想旁壮。
O——Outcome谐檀，結(jié)果稚补，就是具體我們主要做出來的作品。
O——Obstacle课幕，障礙，就是我們在做出作品的路上可能遇到的障礙杜秸。
P——Plan润绎，計劃，就是結(jié)合目標(biāo)和障礙列出的計劃清單呢蛤。
WOOP思維中棍郎，結(jié)果->障礙的順序是很重要的。你得先有了目標(biāo)并樂觀地想象出目標(biāo)實現(xiàn)后的好處励翼，讓目標(biāo)的張力先建立起來汽抚，再開始考慮目標(biāo)實現(xiàn)過程中的障礙造烁。
而在做計劃的時候，可以采取“如果……就……”句式來避免拖延狀態(tài)叠纹。比如，你可以列出這樣的計劃來：如果吃晚飯惹谐，我就跟家人聊天氨肌。如果刷牙洗臉完畢酌畜，我就翻開書看幾頁。這其實是你為自己的行為在大腦中預(yù)埋了線索桥胞。
感：顛倒的O和O
在平時的工作生活中恳守，我經(jīng)常會因為搞反“結(jié)果（Outcome）”和“障礙（Obstacle）”的順序贩虾，而很多“無用功”催烘。
上周五女兒學(xué)校進(jìn)行體能檢測缎罢，女兒的50*8跑的成績不好伊群，用時1分51秒〗⑹迹回來女兒跟我說這件事的時候，我才知道當(dāng)時女兒身體不太舒服咽袜，盡管盡了全力丸卷，卻還是沒有跑出好成績酬蹋。
前天及老，昨天骄恶，和今天匕垫，連續(xù)三個晚上我和女兒都在討論這次的考試成績寞秃。女兒想去補(bǔ)考一次斟叼，因為那次的確狀態(tài)太差，沒有發(fā)揮出正常水平绑改。但又害怕還得經(jīng)歷一次精疲力盡的50*8谢床，同時也擔(dān)心會給體育老師找麻煩，因為她沒有聽說一個人要補(bǔ)考厘线。
我也是兩邊勸识腿，一會兒鼓勵她去再跑一次，一會兒又勸她放棄造壮。我倆一會兒想著去補(bǔ)考的可能性渡讼，一會兒又扯回來討論不去補(bǔ)考的好處。
討論了好久耳璧，仍然沒有結(jié)果成箫。今天我們又在不停地說這件事的時候，老公在一邊開了口：“你們兩個為這件事可是已經(jīng)浪費了不少時間了哈旨枯！但好像你們倆并沒有什么目標(biāo)——你們需要先想清楚：到底是想補(bǔ)考一次伟众，還是不再補(bǔ)考了≌偻ⅲ”
我就想起了WOOP里面的從第一個O到第二O的順序凳厢。我和女兒討論來討論去，總也沒有結(jié)論也沒有進(jìn)展的原因竞慢，就是把WOOP思維里面的“障礙”和“結(jié)果”的順序搞反了——我倆凈討論障礙了先紫，卻沒有確定好目標(biāo)。
后來筹煮，女兒選擇了“不再補(bǔ)考”作為目的遮精。在這個“不再補(bǔ)考”的目的下，我們很快就想清楚了可能的其他補(bǔ)救措施败潦，比如在其他體育檢測時努力取得好成績本冲，以及如何做到這一點的計劃。
WOOP思維劫扒，學(xué)來就用上了檬洞。
思：只憑借“想”就能得到？
關(guān)于WOOP思維中的W（Wish）也就是夢想沟饥，曾經(jīng)有一句非常勵志的心靈雞湯：“當(dāng)你真心想要一件東西的時候添怔，全宇宙都會聯(lián)合起來幫助你湾戳。”
萬維鋼老師曾經(jīng)在《“正能量”的負(fù)作用》這篇文章里广料，為了論證這種“吸引力法則”是否真的管用砾脑，給出過一個科學(xué)實驗，實驗中三組學(xué)生分別在考試前：
第一組：想象已經(jīng)取得好成績后的感覺艾杏。
第二組：想象準(zhǔn)備考試的具體過程：什么時候在哪里復(fù)習(xí)哪些內(nèi)容韧衣。
第三組：什么都不想象，該怎么準(zhǔn)備就怎么準(zhǔn)備
結(jié)果购桑，第一組的同學(xué)考試成績最差汹族。第二組同學(xué)考試成績最好。
這正好印證了今天所介紹的WOOP思維里面其兴，如果只有Wish和Output是不夠的，你還需要想象考慮Obstacle夸政，想象每一個可能會出現(xiàn)的障礙元旬，以及跨越障礙的具體方法，這相當(dāng)于在你的頭腦中進(jìn)行了一次模擬訓(xùn)練守问，對結(jié)果的實現(xiàn)必然有好處匀归。
行：如果……就……
如果有一件事，總也進(jìn)行不下去耗帕，那就需要跳出猶豫掙扎的地方穆端，考慮所進(jìn)行的掙扎和努力是不是已經(jīng)偏離了自己最初的目標(biāo)，或者是不是正在做的事情壓根兒就沒設(shè)好目標(biāo)仿便。
另外体啰，把今天學(xué)到的治療拖延的方法用起來∷砸牵“如果……就……”——如果吃完晚飯荒勇，我就去刷了牙。這一定會有利于減肥和健康闻坚。
