剛寫(xiě)完成玫，閃退了。
我哭拳喻。
疫情影響哭当，周末健身房關(guān)門(mén)了。
在家做了瑜伽和彈力帶的練習(xí)冗澈，照了照鏡子钦勘，對(duì)自己不太滿(mǎn)意。
我在想為什么近一年臀部變化特別小亚亲，上臀飽滿(mǎn)度一直都不好彻采。該學(xué)的課程都學(xué)了，動(dòng)作也一遍遍從小負(fù)重摸索捌归。就肌肉的募集感來(lái)說(shuō)肛响，其實(shí)是可以的，但是形態(tài)上就是沒(méi)有大變化惜索，反而還有變差的趨勢(shì)终惑。
在馬代工作的時(shí)候，考慮到我做潛水的運(yùn)動(dòng)模式限制门扇。很多踢動(dòng)蛙鞋這樣的有氧雹有，臀部也許不太容易積累肌肉和脂肪，但明顯腿從來(lái)不練臼寄，肌肉線(xiàn)條也很好霸奕。
自從工作停下來(lái)之后，4月開(kāi)始嘗試fasting吉拳。感覺(jué)keto和fasting對(duì)肌肉的生長(zhǎng)一點(diǎn)都不友好质帅。
而且我也沒(méi)覺(jué)得fasting多刷脂。能量守恒定律是基礎(chǔ)留攒，不管你吃幾頓煤惩，吃得多消耗的少，就是會(huì)變胖炼邀。也許到了金字塔尖那種賽級(jí)選手才會(huì)考慮改變飲食的時(shí)間和內(nèi)容來(lái)刺激基因和肌肉記憶吧魄揉。而我這種業(yè)余玩家，完全沒(méi)有任何特別的改變拭宁。吃多一樣胖洛退“旮空腹訓(xùn)練感覺(jué)雖然還可以，就是沖大重量的時(shí)候完全沒(méi)力氣兵怯。
重量充不上去彩匕，肌肉怎么長(zhǎng)大。
最近非練臀日的時(shí)候很喜歡用空桿找深蹲的感覺(jué)媒区。眾所周知我因?yàn)橥鹊奶熨x很少深蹲驼仪，一般隔三天懟一次臀（健身這么多年了，訓(xùn)練后肌肉最多意思意思酸2天袜漩，我都開(kāi)始懷疑自己是不是太不進(jìn)取了）绪爸。結(jié)果驚喜的發(fā)現(xiàn)，蹲到底的再起身的時(shí)候其實(shí)是臀上部發(fā)力的噪服。尤其馬上搭配了空桿羅拉毡泻，背下和臀上的感覺(jué)都非常的好。
這個(gè)月回歸健身房之后臀推一直在80kg*10 左右粘优，上不去大重量仇味。稍微練狠一點(diǎn)就覺(jué)得頭暈
本來(lái)想放棄fasting，看看飲食變化對(duì)肌肉有什么影響雹顺。后來(lái)做了一系列資料搜索丹墨，很多人都說(shuō)fasting是不會(huì)掉肌肉的，但是想要增肌需要注意幾點(diǎn)嬉愧。
1贩挣、要在fasting狀態(tài)下訓(xùn)練，訓(xùn)練后馬上進(jìn)食没酣。2王财、break fasting要吃很瘦的蛋白質(zhì)。碳水類(lèi)除了葡萄糖類(lèi)的裕便，還要攝入小部分果糖绒净，利于肌肉生長(zhǎng)。3偿衰、Omega-3有利于增肌挂疆，日常可以攝入一些下翎。
不過(guò)健身第七年了缤言，雖然看著lean的女生無(wú)比喜歡，但是非常不愿意虧待自己视事。該吃吃該喝喝胆萧，不想餓著肚子，也不想忌口郑口。自己對(duì)自己的身體也非常了解鸳碧。體重63-65kg浮動(dòng)盾鳞，胖也不會(huì)過(guò)66kg犬性。胖起來(lái)腰會(huì)粗一點(diǎn)瞻离，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，好好吃飯一星期就會(huì)瘦下來(lái)乒裆。
腹肌65kg的時(shí)候也看得見(jiàn)……我再也不說(shuō)只有低體脂率有腹肌了
臀圍萬(wàn)年不變套利，胖的時(shí)候到過(guò)95cm，后來(lái)又回到93cm鹤耍，對(duì)比健身前的90cm當(dāng)然再好不過(guò)肉迫。但現(xiàn)在也不準(zhǔn)求臀圍了，只想形態(tài)好稿黄，上翹是目標(biāo)喊衫。接下來(lái)有健身房的日子里，狠狠練臀肯定還是我的主要目標(biāo)杆怕。
還有最近特別迷功能性訓(xùn)練族购，對(duì)核心肌肉群能力迷得不得了。特別想有機(jī)會(huì)去學(xué)體操和雜技類(lèi)的東西陵珍，覺(jué)得好玩寝杖。對(duì)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不局限于健身了。
雖然喜歡寫(xiě)作互纯，但是困在屋子里不動(dòng)的工作真的不是我的夢(mèng)想瑟幕。
