R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步撞鹉，在日常生活中逆日，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做奠滑，請將它們列在一張紙上丹皱。
當我第一次審視自己的清單時妒穴，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心摊崭，我終于意識到讼油，有許多事情，我之所以日復一日的去做呢簸，是因為我相信那是不得不做的事情汁讼。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告阔墩，然而每天我至少要折磨自己一個小時嘿架，第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步啸箫，列好清單后耸彪，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做忘苛，在你所列的每個項目前蝉娜，加上“我選擇做”。
當時我對這一步驟有些抗拒扎唾，我反復強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇召川！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生胸遇。我不得不寫這些報告荧呐。”
第三部纸镊，一旦承認某一行為是你的選擇倍阐，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____《和”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時峰搪，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么凯旭。我確信概耻，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦罐呼，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱鞠柄，我們也會從中得到樂趣。
請寫出
【I】請用自己的話復述原文
??從態(tài)度上來看弄贿，選擇是主動的春锋，不得不是被動的矫膨。主動去做的事差凹，往往是因為看到事情背后的價值期奔，因而從中得到樂趣，增加內(nèi)在動機危尿。因此呐萌，要“用選擇做”代替“不得不”。方法是：
1谊娇、調(diào)整認知肺孤，變被動為主動
2、看到選擇背后的價值
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗
在工作中济欢，有時要檢查各部門的工作狀態(tài)赠堵，指出不足，督促改進法褥。這是我不喜歡茫叭，但又必須要做的事。每次做這項工作時半等，都帶著不情愿的負面情緒揍愁，效果也不太好。
失敗之處在于：只看到檢查是找茬杀饵、挑錯莽囤、得罪人，沒有看到這項工作背后的價值和意義切距，工作是被動的朽缎。
現(xiàn)在再去檢查工作：
1在認知上調(diào)整：我選擇了工作崗位，選擇的是全部的崗位職責谜悟，而不是只選擇喜歡做的那部分職責饵沧。既然選擇，就要承擔責任赌躺。
2看到選擇背后價值：檢查督促是為了提高工作效率狼牺，每個部門工作有成果，單位才會有好的發(fā)展前景礼患，做為其中的一員是钥，會有成就感、自豪感缅叠，才能享受到單位發(fā)展的成果悄泥。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應用
單位放假休息期間，休閑娛樂肤粱，閱讀學習弹囚，這些都是我喜歡做的事。假期結(jié)束领曼，上前班鸥鹉，假期綜合癥就發(fā)作蛮穿，一想到上班是不得不做得事，心情不好毁渗，負面情緒油然而生践磅。
馬上快到五一假期，假期后調(diào)整策略：
1灸异、目前來看府适，工作是我謀生的手段，是不得不做的事肺樟，但更是我自己的選擇檐春。不想上班，可以選擇辭職在家么伯，既然選擇了工作喇聊，就要承擔工作的責任。2蹦狂、看到工作的價值：可以在工作中學習知識誓篱、積累經(jīng)驗、提升能力凯楔；單位提供的薪酬待遇窜骄，可以讓生活有保障；靠自己的工作養(yǎng)活自己摆屯，有成就感和自尊感邻遏。
