第一天鏡子練習(xí)
1雁比、站或坐在浴室的鏡子前面
2稚虎、凝視你的雙眼
3、深呼吸
第一天的肯定句：
［我想要喜歡你偎捎，我想要真正學(xué)會(huì)愛你祥绞。］
4非洲、再做一次深呼吸，然后說：
［我正在學(xué)習(xí)真正喜歡你蜕径，我正在學(xué)習(xí)真正愛你。］
5败京、這次加上自己的名字：
［我愿意學(xué)習(xí)愛你兜喻，（你/妳的名字）。我愿意學(xué)習(xí)愛你］
第一天心靈訊息：
［我敞開來赡麦，樂于接受朴皆。］
第一天的記錄練習(xí)：
1.做完早晨的鏡子練習(xí)后，寫下你的感覺和觀察到的是你是否覺得憤怒泛粹，心煩意亂遂铡，或是這樣做很蠢？
2.做完早晨的鏡子練習(xí)六個(gè)小時(shí)后晶姊，再次寫下你的感覺和觀察到的是隨著你持續(xù)或正式或非正式的進(jìn)行禁止練習(xí)扒接，你是不是開始相信你對自己說的那些話？
3.記錄這一天里你在行為或看法上的任何變化们衙，鏡子練習(xí)有沒有變得容易一些，或者重復(fù)做了幾次之后你依然覺得很困難蒙挑？
4.這一天即將結(jié)束宗侦，上床睡覺前寫下你，從鏡子練習(xí)學(xué)到什么忆蚀。
