炫腹團(tuán)1階倒計(jì)時(shí)1

1階最后1天馆里，0531總得分8分（完成1項(xiàng) 1分）

1.5點(diǎn)起床1

2.溫開(kāi)水一杯1

3.蛋白質(zhì)飲品一杯1

4.慢跑五公里+下肢拉伸0

5.腹部燃脂 HIIT1

開(kāi)合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動(dòng)作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動(dòng)作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動(dòng)作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動(dòng)作-1

6.腹肌拉伸1

7.早餐1

8.喝2L 水1

1st 500ML 水

2nd 500ML 水

3rd 500ML 水

4th 500ML 水

9.過(guò)17點(diǎn)不吃0

10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品0

11.晚前plank 3組*1分鐘1

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