我從不希望自己是位天才，但愿意未來成為某領(lǐng)域的專家。

書名《刻意練習》

作者：【美】安德斯艾利克森

如果你沒有進步，不是因為你缺少天賦初坠，而是因為你沒有用正確的方法練習。

成為杰出人物的關(guān)鍵彭雾，在于刻意練習碟刺，要想成功，便需要刻苦薯酝，但刻意練習不等于刻苦半沽！

如何進行刻意練習

首先：明確目標身诺。

要為自己定義明確的特定目標，比如：不是我要減肥抄囚，而是我要在x月x日前減肥多少斤霉赡。也就是把目標進行分解，并制定一個計劃幔托。

然后：遵從“3F原則”（focus穴亏；feedback；fix it）

1. focus：專注至關(guān)重要重挑。一般來講嗓化，專注是非娛樂的，枯燥的谬哀，如果你為了放松心情去做一件事刺覆，那么那件事就只能放松心情。（我初聽不太同意這句話史煎，我為了好看減肥谦屑，最后也有可能成為專業(yè)的健身教練。但仔細想想篇梭，如果要成為健身教練氢橙，就不只是為了好看，而是在減肥的過程中不斷學習新的健身知識恬偷，突破自己悍手。）這里還想分享一個故事：一個隊員喜歡帶著耳機練球，但發(fā)現(xiàn)無論怎樣練習都沒有任何進步袍患，一天教練過來摘掉了他的耳機坦康，隊員表示自己帶著耳機才能專注，教練解釋說：你練球這一件事都做不好诡延，還想同時做好兩件事嗎滞欠？

2. ?feedback：及時反饋能夠讓我們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己精益求精孕暇。因此我們要找一個專業(yè)的教練為我們進行評價和指示仑撞，從而讓我們發(fā)現(xiàn)差距并改進它。同時妖滔，自我反省也特別重要，“今天的你比昨天更博學了嗎桶良？”座舍，每次練習都試著尋找自己哪里出了錯誤，哪里欠缺陨帆，哪里更熟練進步曲秉，從而讓下一次的練習變得更有意義采蚀，而不是簡單的重復。現(xiàn)在流行的手賬中大多也都添加了“每日復盤”這個部分承二。

3. ?fix it：當發(fā)現(xiàn)問題之后榆鼠，我們不應該只停留在知道問題，想著改正問題這兩個層面亥鸠，而是涉及專門的環(huán)節(jié)去攻克特定的弱點妆够。書中提到：發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因為某些字母按鍵錯誤，就要集中訓練含有那些字母的文字负蚊，想辦法稍微逼自己一下神妹。所謂不逼自己一把，都不知道大哥有多優(yōu)秀家妆。我們也可以用這個方法解決停滯瓶頸期的問題鸵荠。

最后：保持動機

刻意練習是一項艱巨的任務，需要始終保持動機伤极。

那么如何保持動機蛹找？

意志力！（意志力表示我好南哨坪，你們?nèi)祟惛缮蹲邮虑槎家课蚁ㄉ摹＃?/p>

書中強調(diào)了我們所謂的普世意志力是不存在的，我們應該養(yǎng)成習慣齿税，并且尋找外部支持彼硫。比如：想減肥就貼美女的照片，和一群朋友每周復盤互相監(jiān)督等凌箕。個人覺得外部支持是比較實用的拧篮，就像每天堅持快走的人沒有幾個，但加入了公園的健身徒步隊牵舱，不但每天都走串绩，還走的風雨無阻，興高采烈芜壁。其實這個時候我們堅持礁凡，但沒有耗費所謂的意志力，因此也覺得沒有那么難了慧妄。

前段時間我學習的其他課程里剛好講到意志力顷牌，表示我們可以用一些手段降低自己在做一件事情時對意志力的需求，從而將注意力放在真正的事情上塞淹，在這里和大家分享一下：

理性上知道學習窟蓝；情感上愿意學習；情景制造學習

a．理性上知道學習饱普。當你刷某音時發(fā)現(xiàn)自己報告還沒寫运挫，但仍然一邊想著一邊上滑視頻状共。所以我們要明確自己的目標。這里再分享一個蔡康永《情商課》里面的一個“如果…那么…”方法谁帕，如果你想每天看書峡继，那就告訴自己，如果我22:30待在房間匈挖，那么我就看10頁書碾牌。

b．情感上愿意學習。就是所謂的利用情緒沖動學習关划。deadline是第一生產(chǎn)力小染；比如，明天8點要交的報告7:59應該快要完成了吧贮折。所以不要休假時一邊娛樂一邊想著自己的報告裤翩，這樣會損耗自己的意志力，降低幸福感调榄，干脆將“不拖到最后一刻誓不罷休”信奉到底踊赠，就到再不開始就完不成的那一刻再開始，因此我們要善于為自己設(shè)置deadline每庆。比較產(chǎn)生的焦慮感筐带；有人希望你過得好，但不會希望你過得比他好缤灵。那人家就是要比你過得好伦籍，害怕焦慮那就對了，趁著這個情緒腮出，行動起來帖鸦！鼓勵產(chǎn)生的成就感；成年的我們已經(jīng)沒有老師家長為我們的進步和做到頒發(fā)小紅花了胚嘲，所以我們要學會獎勵自己作儿。如果我這個月減肥了x斤，就獎勵自己一件羽絨服馋劈。最好是能落到實處攻锰，用很需要的東西來獎勵自己。

c．情景制造學習妓雾。很簡單娶吞，刷劇影響學習就卸載全部視頻app，也就是所謂的直截了當?shù)膭h除影響因素君珠。而不是把誘因放在身邊寝志，想鍛煉自己用意志力克服。何苦呢策添？做人何苦為難自己材部。

這本書的作者還研究了大量的杰出人物的成長經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)他們從童年時期走向杰出一般會經(jīng)歷四個階段：

一．產(chǎn)生興趣

二．變得認真

三．全力投入

四．開拓創(chuàng)新

我沒有真正意義上讀過這本書唯竹，所以這部分我就不強行總結(jié)了（其實就是懶）

偶然間刷到樊登老師的一個視頻乐导，發(fā)現(xiàn)很能聽進去他講的話，后來便順其自然的注冊了樊登讀書會浸颓，以上是第一本書的總結(jié)分享物臂。粗略了解了樊老師講書內(nèi)容大都是“經(jīng)世”之用，所以很強調(diào)實踐产上，所以每次讀書結(jié)束都會列出一個大綱棵磷，總結(jié)方法，讓自己理清思路之余晋涣，更能夠真正的去學習應用仪媒，從而改善我只會理論的狀態(tài)。因此也在這里和大家做一個簡單分享谢鹊，歡迎補充指正和交流~

最后希望看到這篇文章的朋友算吩，還有敲出這篇文章的我都能夠成為一個在特定領(lǐng)域杰出的人！

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