篇章一、每個人需要的心理自助能力闻葵。
恐懼和不確定性是焦慮的兩個關(guān)鍵詞民泵，用文中原話講，即：第一槽畔，焦慮背后一定是恐懼栈妆；第二，焦慮是我們對還沒有發(fā)生的事情的負面想象厢钧。作者認為鳞尔，有三種常見的焦慮的情況：一、對焦慮視而不見早直。這是不誠實的表現(xiàn)寥假，對待焦慮，首先要承認它存在霞扬，接受它糕韧，才會緩解焦慮枫振。有焦慮但不承認，等于掩耳盜鈴萤彩。這樣會使自己變得更加易怒粪滤、失去耐心、自卑或者激動雀扶。比如杖小，買的衣服明明很難看，你卻偏偏強加自己的觀點說愚墓，挺好看的啊予权。以為自己勸說了別人，也許這會讓別人變得更加憤怒转绷。二伟件、避免接觸焦慮的場景。還是第一個關(guān)鍵詞—誠懇议经。比如斧账，線下讀書會不愿意參加，不愿意和別人打交道煞肾，是因為心中焦慮咧织，這樣會導(dǎo)致我們的圈子狹窄，思維受限籍救，使得我們失去思考和感受的能力习绢。三、“理性化”焦慮蝙昙。比如闪萄，打孩子就是為了孩子好，不和別人交流就是別人和自己道不同不相為謀等等奇颠。以上三種焦慮的情況都是對待焦慮不誠懇造成的败去。
為此，作者提出本課程解決焦慮的兩個核心理念烈拒。一是你的焦慮圆裕，是需要去翻譯的信息。二是通過焦慮的思維模型去緩解焦慮荆几。
焦慮思維模型：遞增焦慮情緒=遞增的環(huán)境刺激+遞減的焦慮免疫力吓妆。根據(jù)這個思維模型，可知吨铸，一個人如果想要降低焦慮情緒行拢，可以有兩種方法，其一是遞減的環(huán)境刺激诞吱，其二是遞增的焦慮免疫力剂陡。遞減的環(huán)境刺激狈涮，個人認為偶爾的環(huán)境刺激會帶來一些壓力，適度的壓力可以激發(fā)人去奮斗鸭栖，但是如果伴隨著遞增的環(huán)境刺激歌馍，帶來的這種壓力不但會使焦慮提升，而且還會使人失去動力晕鹊。比如松却，年紀大了，到了該結(jié)婚的年齡溅话，先是父母催婚的壓力晓锻，接著是周邊同事和同學(xué)生小孩的壓力，隨著時間的遞增飞几，這些無形的壓力會慢慢的帶來焦慮砚哆，使得自己迫不及待的相親。那么屑墨，我覺得降低環(huán)境刺激躁锁，需要適當避免接觸刺激的環(huán)境，如果避免不了這種刺激的環(huán)境卵史，我們就需要確定自己的目標和擇偶的標準战转，做到心中有數(shù)，才不會隨波逐流以躯，因為你清楚你有什么槐秧，需要什么，應(yīng)該放棄什么忧设。遞增的焦慮免疫力刁标，我想到的有兩種方法：運動和冥想。運動可以提升我們的身體免疫力址晕，冥想可以使我們的心變得寧靜膀懈，修身養(yǎng)性、內(nèi)外兼修的方式去遞增我們的免疫力斩箫。以上是自己通過老師提到的“遞增焦慮情緒”公式吏砂，找到緩解焦慮的方法撵儿，老師教我們緩解焦慮情緒方法是什么呢乘客，拭目以待。
篇章二淀歇、解讀你的焦慮易核。
通過解讀焦慮，我們就可以認識焦慮和接納焦慮浪默，這樣才可以緩解焦慮牡直。解讀焦慮有三個要點缀匕。
▲反思真因：翻譯焦慮，找到擔心所在碰逸。
▲反思觀念：“ABC療法”反思觀念和想法乡小，調(diào)解焦慮。
▲反思過去：“情緒簡歷法”反思過去對自己的情緒和認知影響饵史。
反思真因满钟，通過5Why方法找到自己焦慮的真正原因。找到自己真正擔心所在胳喷，通過梳理焦慮湃番，翻譯焦慮的信息，本身就是一種情緒的釋放吭露。比如吠撮，我一直焦慮到底要不要買房。甚至也牽扯到父母一起焦慮讲竿，但是靜下心來泥兰，想一想為什么要買房？因為自己結(jié)婚要買房戴卜。為什么結(jié)婚要買房逾条？因為女方會尋求一個安穩(wěn)的家。那么投剥，我現(xiàn)在工作性質(zhì)隨項目师脂，而目前不知道自己的另一邊是哪里的，如果把房買到自己和對象都不經(jīng)常去的一個地方江锨，那么買房就變得毫無意義吃警，所以，暫時不買房啄育，等到戀愛成熟了再買房酌心。如此，翻譯自己的焦慮挑豌，找到自己焦慮的真因安券，就會變得非常愜意。
反思觀念氓英，ABC療法侯勉。A是正在發(fā)生的事情，B是觀念铝阐，C是行為址貌。A+B得出C。A是發(fā)生的事，我們無法改變练对，只有改變B遍蟋，才會改變我們的行為C。比如生活中螟凭，有個人突然打了你一巴掌（發(fā)生的事情A）虚青，有的人會想到士可殺不可辱(觀念B)，于是就會有了去反打?qū)Ψ揭话驼频男袨椋ㄐ袆覥）螺男。而有的人會想存在皆合理挟憔，別人打我是不是有什么原因（觀念B），于是烟号，就會詢問對方為什么打自己绊谭，是不是有什么誤會（行動C）。同樣一件事情汪拥，會有不同的觀念达传，導(dǎo)致不同的行動。所以迫筑，我們焦慮的時候宪赶，應(yīng)該問問自己：我是怎么想的搂妻，哪些是客觀發(fā)生的辕棚，哪些是我的信念和觀點，我的觀點一定正確嗎扁瓢，換一個想法會不會有改變。如此理順了自己的思路之后引几，行動有所改變挽铁，焦慮便會得到緩解叽掘。
反思過去，情緒簡歷法够掠。自己的情緒和觀點不是突如其來的茄菊，人類最早遺傳的基因有“打”或“退”的觀念赊堪，自己生活環(huán)境哭廉，讀過的書等等對自己觀念都會有所影響相叁。我們可以通過情緒簡歷法來梳理自己焦慮的源頭。方法是對聯(lián)法椿访，找一張紙虑润，左邊寫過去的時間里，有哪些人生的大事發(fā)生哭当。可以是開心的钦勘，也可以是難過的彻采，自己記憶猶新捌归，刻骨銘心的。右邊寫這件事對你的影響是什么终惑，情緒和認知上有什么影響门扇。比如，左聯(lián)：初中英語考及格霸奕，英語老師送了一幅毛筆字吉拳，特別有成就感。右聯(lián)：對自己以后學(xué)習(xí)英語的信心增加了煤惩，打開了自己對英語的興趣。
每件事都對我們認知有影響剪侮，而自己能有回憶的瓣俯，一定記憶猶新兵怯，被自己強化了的。這個方法可以洞察到媒区，自己的觀念和想法是怎么形成的驻仅。世界是變化的，人的狀態(tài)也是變化的毡泻，有好有壞粘优，當下的狀態(tài)并不代表你的全部。比如丹墨，我給員工安排工作時嬉愧，別人如果不能立刻完成，就特別焦慮没酣，胡思亂想。恨不得打電話狠批對方一頓绒净，這個焦慮就根源于我小時候經(jīng)常和父母分開偿衰，一個人在家里特別孤單改览，晚上也特別害怕宝当，如果父母回家，就會特別有安全感郑口。所以，這可能就是我現(xiàn)在心里有一點事就特別焦慮瞻离。學(xué)會接納自己套利，接納世界的不同鹤耍，允許自己“出丑”，就會發(fā)現(xiàn)事情不是那樣的喊衫。
篇章三族购、緩解短期焦慮三大法寶陵珍。
▲三分鐘注意力練習(xí)。
▲讓身體動起來瑟幕。
▲有技巧的說出來收苏。
短暫的焦慮來臨時愤兵，不能拭目以待秆乳，要采取行動钻哩。對我而言街氢，如果有短暫的焦慮發(fā)生，會第一時間立刻行動珊肃，如果不采取行動伦乔，就會矯揉造作董习，不停思考和行動怎么去解決問題烈和，很容易陷入恐懼不安和緊張陷阱招刹，高手過招時疯暑，往往要將自己調(diào)解到最輕松的狀態(tài)缰儿，過于緊張會使得動作變形乖阵，所以预麸，我調(diào)解焦慮的方法需要改進瞪浸，文中作者提供的方法值得學(xué)習(xí)。
▲三分鐘注意力練習(xí)吏祸。如冥想一樣对蒲，找一個舒適的姿勢贡翘，給自己安排三分鐘呼吸時間蹈矮。第一分鐘，自問自答泛鸟，問問自己當下在想什么北滥？感覺是怎樣的？身體有什么感覺嗎？只需要去感覺就行构捡，不需要做任何評判，不要去可以評論喪氣的言語豁遭，順其自然叭喜，順著自己的當下感覺而不去評價得失善惡贺拣。第二分鐘蓖谢，收窄思維闪幽，專注呼吸，輕輕松松，呼氣時心里默念呼帚湘，吸氣時心里默念吸。第三分鐘，把注意力放到身體的感覺上贿堰，去感受周圍的環(huán)境沸手、聲音和氣味等。
每一分鐘想的事情都不一樣，這個過程會讓你覺得人的思想和狀態(tài)是會流動的，就像天氣一樣，今天下雨哮伟，明天暴風(fēng)，后天又會晴空萬里。焦慮只是一時的情緒尤慰，它綁架不了你荔泳。世間萬物只是資源，并不是你的枷鎖支子。
▲讓身體動起來。運動會讓人產(chǎn)生多巴胺趾代，多巴胺促進人快樂的荷爾蒙。平時焦慮時，不需要太復(fù)雜且時間太久的運動，只需要簡單的幾分鐘的原地運動胚吁，比如1分鐘原地高抬腿，20下深蹲等等都行乓搬。人的情緒和身體狀態(tài)是相互影響的江掩，焦慮的時候身體常常是僵硬的，不輕松的，越焦慮聪建，越繃緊簿盅，越繃緊见秽，越焦慮禀苦。運動會讓我們瓦解這種焦慮和繃緊振乏。緩解焦慮時，運動的目的是讓我們更加快樂一些秉扑，所以做運動的時候慧邮，一定要注意：1误澳、集中注意力倡缠，臨在當下并享受當下桅滋。2泌豆、做一些平時不怎么去做的運動，比如途凫，平時經(jīng)常跑步垢夹，緩解焦慮時就去打打籃球，平時經(jīng)常散步维费，緩解焦慮時就做做仰臥起坐果元。
▲有技巧的說出來。平時多儲備幾個忘年交掩完，焦慮時通過聊天將自己的情緒表達出來噪漾，但不是去一味的抱怨硼砰，而是說出自己真是的想法且蓬，以真誠的心去和朋友交流，這樣更能緩解你的焦慮题翰。
篇章四恶阴、應(yīng)對長期焦慮的生活策略。
▲遞增的焦慮=遞增的環(huán)境刺激+遞減的免疫力豹障。
▲降低環(huán)境刺激冯事。
▲提升免疫力。
舉例說明血公，長期的吵鬧的環(huán)境中昵仅，焦慮就會上升。安靜的環(huán)境中，心情就會很放松摔笤。經(jīng)常不鍛煉的人免疫力遞減够滑，容易生病，否則反之吕世。
▲降低環(huán)境刺激彰触。不可以選擇環(huán)境的情況下，學(xué)會調(diào)整自己心態(tài)命辖，以積極的心態(tài)去適應(yīng)環(huán)境况毅。可以選擇好的環(huán)境的情況下尔艇，調(diào)整自己的環(huán)境尔许，使自己處在一個健康并且能使得自己茁壯成長的環(huán)境中，現(xiàn)在讓我們焦慮的環(huán)境更多的來自于信息環(huán)境终娃。各種信息不斷輸入引發(fā)心理失衡和思維失序母债，如何管理手機信息給自己帶來的這種焦慮呢？作者給出的一個方案就是跟手機協(xié)調(diào)出三個時間出來尝抖，分別是：斷網(wǎng)時間毡们、回放時間和直播時間。斷網(wǎng)時間用于做重要的不被別人打擾的事情時昧辽，將自己和網(wǎng)絡(luò)斷開衙熔，專心做事〗淋瘢回放時間是將自己的手機上要做的事情集中一個時間點處理红氯。這樣就不會因為自己心里擔心未做之事或者其它讓自己焦慮但是一時解決不了的事情，而不斷地去刷手機咕痛。直播時間用于打電話或者視頻會議的時間痢甘。
▲提升免疫力。作者提供的兩種方法：1茉贡、建立思維秩序感塞栅。2、復(fù)利效應(yīng)腔丧，找一件雷打不動的事情去做放椰。
1、建立思維秩序感愉粤。有時候砾医，很多人心血來潮，會給自己制定很多目標衣厘，當目標完不成時如蚜，思緒混亂，陷入焦慮，每天惶惶不可終日错邦。解決這種焦慮的方法就是給自己找到一個主動和優(yōu)先的思想涎显，建立自己的思維秩序感。比如兴猩，自己復(fù)習(xí)英語考試時期吓，又想考好的分數(shù)，又想在口語上有所建樹倾芝。到底是做試題呢還是去練習(xí)口語呢威恼，很糾結(jié)矩桂，給自己定一個指導(dǎo)和優(yōu)先思想，目的就是為了通過考試，那么就通過做試題不停鍛煉自己的做題能力国撵，讓自己順利通過瘫寝。投資也是一樣民鼓，很多人又想追求短期高利潤矛物，又想追求長期價值，很難路翻。短期看趨勢狈癞、實時信息和市場情緒，長期看創(chuàng)新茂契、技術(shù)和價值觀蝶桶。給自己設(shè)定一個指導(dǎo)思想，選擇一個掉冶，放棄另一個真竖。這樣就不會焦慮。再舉個例子厌小，教育自己孩子時恢共，如果你想他心智健全和情商高是第一位的，就不要經(jīng)常和別人家的孩子比成績璧亚，否則自己孩子情商既沒有提高讨韭，成績也沒有上去，做好一個涨岁，如果這件事有外部效應(yīng)拐袜，給孩子樹立自信心的同時，自然會帶動孩子在其他方面變得更加優(yōu)秀梢薪。對于這一點，有一個心法尝哆，就是不要把生命看成是對比秉撇，而把它看成對賭，選擇好自己覺得是正確的方向了，堅持去做就行琐馆。最怕糾結(jié)的规阀，前怕狼后怕虎，只會一事無成瘦麸。很多人成功不是因為他們的想法有多高明谁撼，而是他們把自己的想法堅持做下去了。
2滋饲、復(fù)利效應(yīng)厉碟，找一件雷打不動的事情去做。如每天堅持讀書半小時或者每天冥想半小時等等屠缭。通過給自己設(shè)定固定的時間做固定事情箍鼓，可以增強自己對生活的掌控感、節(jié)奏感和穩(wěn)定感呵曹。比如款咖，打卡群的底層邏輯就是讓自己有獲得感。今天做奄喂，明天就想成功的事情是沒有價值的铐殃，也是不可能的。速成不是捷徑跨新，長期穩(wěn)定堅持做一件事情背稼，行穩(wěn)致遠，方可沉淀玻蝌。當你堅持做一件事情直到突破閾值時蟹肘，自然會一花一世界，一葉一菩提俯树。我學(xué)經(jīng)濟學(xué)時帘腹，剛開始很多經(jīng)濟詞匯很難背下來，但是我堅持沒放棄许饿，每天早上背誦2小時阳欲，并不斷反思，然后再去背誦陋率，堅持幾個月后球化，現(xiàn)在感覺背誦起來越來越輕松，因為你的底層經(jīng)濟邏輯的神經(jīng)鏈已經(jīng)形成瓦糟，這就是所謂的復(fù)利效應(yīng)筒愚。
篇章五、焦慮背后的時間觀菩浙。
每個人都有自己的時間觀巢掺，或有意識地句伶，或無意識的。本章老師從過去陆淀、現(xiàn)在和未來三個時間維度講解了如何緩解焦慮考余。作者認為最理想的時間觀是積極地回憶和看待過去，適度的未來時間觀導(dǎo)向和適度的享受當下的時間觀念導(dǎo)向轧苫。
過去楚堤、現(xiàn)在和未來又可以分為六種時間觀：過去積極時間觀、過去消極時間觀含懊、現(xiàn)在享樂時間觀身冬、現(xiàn)在宿命時間觀、未來導(dǎo)向時間觀和超越未來導(dǎo)向時間觀绢要。每個人的時間觀都挑不出這六種時間觀吏恭，不同的時間觀和其思想、行為以及表現(xiàn)都有關(guān)系重罪。時間觀也會隨環(huán)境的變化而變化樱哼，比如：明天公司有重要的檢查，就會把自己時間觀調(diào)整到現(xiàn)在宿命時間觀剿配，做好今天的準備搅幅。當檢查過后，就會進入現(xiàn)在享樂的時間觀呼胚。
而焦慮就是對未來的不確定性胡思亂想和恐懼的一種狀態(tài)茄唐。過度緊張未來會使得自己焦慮感增加，而過度享受當下蝇更，可能會在未來會有遺憾沪编。那我們?nèi)绾纹胶庾约旱臅r間觀呢，作者給出的方法是協(xié)調(diào)自己的時間觀年扩，并進行行為配比蚁廓。根據(jù)每個人不同的時間觀不同，精準施策厨幻。比如相嵌，你屬于過于享受現(xiàn)在的人，可以適當?shù)淖鲆粋€未來的規(guī)劃况脆，給自己加入積極未來時間觀的導(dǎo)向饭宾。如果你屬于整天急急忙忙，過于焦慮未來的人格了，給自己加入集中注意力看铆，享受當下的時間觀。對于過度焦慮未來時間觀的人笆搓，作者也給出了三點意見：其一是學(xué)會把玩樂時間和心流時間放進的你時間表里性湿。時間也是禮物纬傲，是自己最珍貴的禮物满败，要學(xué)會把自己當禮物送給你生命中最重要的人肤频，把時間浪費在美好的事物上。這些時間是一個人充電再生的時間算墨，也是找到快樂宵荒，緩解焦慮的時間。心流時間就是享受當下净嘀，全神貫注报咳，把注意力集中在當下做的事情，而不要隨著時間的流逝和對未來的擔憂而焦慮挖藏。要有長期的目標暑刃，但今天是為了明天做，只有把今天做好了膜眠，才會有明天岩臣。其二是簡化目標。目標越多宵膨、越復(fù)雜架谎，越容易焦慮，很多人制定目標時面面俱到辟躏，結(jié)果面面不俱到谷扣，什么都做不了，反而落得一個焦慮纏身捎琐。作者建議到應(yīng)該把自己的目標簡單化会涎，行動化，而不是復(fù)雜化瑞凑，然后每天按照這個行動進行簡單重復(fù)的打開末秃，日積月累，就會成為一個長期價值者拨黔，它屬于未來蛔溃、也屬于現(xiàn)在、可丈量篱蝇、也會讓你有掌控感贺待。比如，我制定OKR考試計劃時零截，給自己的目標太多麸塞，當其中幾個任務(wù)完不成時，特別煩躁涧衙，久而久之哪工，不但沒能完成任務(wù)奥此，而且越來越倍感焦慮。當我把自己的目標簡化后雁比，每個禮拜最重要的做簡單的兩三件事就行稚虎，這樣慢慢建立的信心，對時間掌控感就越來愈強偎捎，焦慮也是矛盾蠢终，毛澤東思想里解決矛盾的一個方法就是抓住主要矛盾，次要矛盾就會迎刃而解茴她。其三是重視即可做的力量寻拂。也就是立刻行動，而不是等等再動丈牢，沒有行動的思想就是空想祭钉，只有經(jīng)過勞作的美才是真正的美。很多人可能有這樣的體驗己沛，在網(wǎng)上看到的網(wǎng)紅的地方特別好看慌核，特別向往，但當自己到了那個地方后感覺也就是山啊泛粹、水啊遂铡、古建筑物，沒發(fā)現(xiàn)有多美晶姊。那是因為扒接，你沒有經(jīng)過身心的勞作，不了解此情此景的文化背景们衙，沒有經(jīng)過身體的勞作钾怔，所以，同樣的風(fēng)景蒙挑，不同的心情宗侦，感受到的美也不一樣，所以忆蚀，行動起來矾利。
此外，我還想提自己破解時間觀的一個想法馋袜，也是聽了李善友教授的“理念世界”課程后的所思所想男旗。進入佛境一個很簡單的方法就是臨在當下，享受當下欣鳖。雖然老師講了這么多方法察皇，但是，我覺得很多人還是很難做到平衡自己的時間觀泽台，我們要有長遠的計劃什荣，也要有對過去的敬意矾缓，但是臨在當下是可以擊穿時間隱含假設(shè)，擊穿過去稻爬、現(xiàn)在和未來的一個很好的方法嗜闻。享受當下，享受當下的過去因篇；享受當下泞辐，享受當下的當下笔横；享受當下竞滓，享受當下的未來。如此吹缔，不但可以享受當下商佑，進入心流，而且也能既往不戀厢塘，當下不雜茶没，未來不迎。
篇章六晚碾、應(yīng)對焦慮的“故事思維”抓半。
“ABC療法”中，焦慮跟一個人認知模式有關(guān)格嘁，有什么觀念和認知笛求，就會有什么樣的行動，焦慮的觀念就會產(chǎn)生焦慮的行動糕簿。改變自己的認知模式就能得到一個有效的行動探入。“故事思維”是改變認知的一個很好的方法懂诗》渌裕“故事思維”的本質(zhì)是通過心理暗示，塑造自己內(nèi)在的領(lǐng)導(dǎo)力殃恒，積極地面對你的焦慮和恐懼植旧。人很奇怪，人類都喜歡聽別人講故事离唐，所以病附，人的每種認知模式背后都有一個故事原型。每個人的腦子里都有一個或一類故事在影響自己的一生侯繁。比如胖喳，一個積極心態(tài)的人的背后的故事可能是稻盛和夫的故事，一個喜歡懷疑心態(tài)的人腦里可能是曹操的故事贮竟。這個故事是人的信念的延展丽焊，很多時候也是人的焦慮根源较剃。那么，可以引入新的故事技健，淡化焦慮的那個故事原型嗎写穴？人的神經(jīng)鏈條可以通過后天學(xué)習(xí)和不斷重復(fù)加粗，并將久而不用的神經(jīng)鏈條淡化雌贱。作者給出的兩種方法分別是：
▲為你的故事?lián)Q一個主角啊送。
▲演員心態(tài)和導(dǎo)演心態(tài)。
當人們陷入困境時欣孤，很容易扭曲事實馋没，讓自己想象的故事符合發(fā)生的事情。所以降传，需要改變舊的不好的故事篷朵，更換新的故事，才能做出有效的行動婆排。
▲為你的故事?lián)Q一個主角声旺。當你正在陷入困境時，問下自己：“如果他是我段只，面對這個問題腮猖，他會怎么做？”赞枕，這個問題會把自己引入另一個故事通道澈缺，所以，我們要找一些自己崇拜鹦赎、敬重并且認同的人谍椅，也可以是你比較喜歡的一個朋友。這些人物的特點都是積極向上的古话，都是勇敢雏吭、堅強、樂觀陪踩、正直等等杖们，他們優(yōu)秀不是因為出身和天賦，更多是因為后天的行為和思考的方式不同肩狂。比如摘完，當我焦慮未來時，我會想到自己的偶像馬云說過的一句話：“今天做傻谁，明天就想成功的事趁早放棄孝治，天下沒那么容易的事，今天是為了明天而做”，替換主人公的同事谈飒，自己的焦慮也隨之迎刃而解岂座。因此，給自己列個五星名單作為自己的參照系杭措。不需要太多费什，三五個就足夠了。目前我給自己列的五星名單有：老子手素、馬云和毛澤東鸳址。
▲演員心態(tài)和導(dǎo)演心態(tài)。把正在經(jīng)歷的事情想象成故事片段泉懦，可以把自己代入兩種心態(tài)中：演員心態(tài)和導(dǎo)演心態(tài)稿黍。演員心態(tài)就是想象自己成為一個演員，無論喜歡或不喜歡祠斧，都要把角色演好闻察，無論結(jié)局怎么樣，劇情都會過去琢锋。導(dǎo)演心態(tài)就是激發(fā)內(nèi)心的領(lǐng)導(dǎo)力，對所有狀況負責呢灶，設(shè)計這個劇情吴超。比如，你設(shè)計的結(jié)果是大圓滿的或者破碎后重生的鸯乃，你就會根據(jù)這個主線來安排他的經(jīng)歷鲸阻。自己能有選擇，能有行動的時候當導(dǎo)演缨睡，自己目前什么都做不了的時候當演員鸟悴。
替換主角和導(dǎo)演方式，兩種方法都會讓我們重新塑造一個新的故事奖年，替換主角是從別人身上找故事细诸，導(dǎo)演方式是自己設(shè)計故事。無論哪種陋守，我們平時都要學(xué)習(xí)和積累對自己有幫助的或者正能量的故事震贵，才能有更廣闊的想象力抒寫自己美好的人生的故事。積累故事資源水评、多看看名人傳記猩系，看他們遇到挑戰(zhàn)時怎么面對的，看看電影中燥，看導(dǎo)演怎么設(shè)計劇情的寇甸。
篇章七、結(jié)尾。
作者給我們描述一幅焦慮情緒管理冰山圖拿霉，水上是可見式塌，水下是不可見的。水上面是一些簡單行之有效的方法友浸，水下面是更深層次分析焦慮的原因峰尝。焦慮跟一個人的故事思維和內(nèi)心情景設(shè)置有關(guān)∈栈郑總結(jié)一下焦慮情緒管理課的重點：信息武学、呼吸、秩序伦意、配比火窒、演戲，諧音“心湖支配焉”驮肉。最后感謝老師送的一個關(guān)鍵詞：
▲馴養(yǎng)熏矿。
馴養(yǎng)你的焦慮，從此開始离钝，你既是焦慮的朋友票编，也是焦慮的主人。別把焦慮當敵人卵渴，它是使你“磨練靈魂慧域，提升心性“最好的法寶。
