2024苹熏，我的“熱辣滾燙”
——紀(jì)念人生第一次減重經(jīng)歷
自2024年春節(jié)至今碟贾，歷時(shí)半年，我已減重20斤轨域，超額完成年度目標(biāo)袱耽。謹(jǐn)以此篇，作為給自己頒發(fā)的榮譽(yù)證書干发。
一朱巨、為什么要減重
2024年初的某一天，在老家整理衣柜時(shí)翻出結(jié)婚前買的一條紅色旗袍枉长，尺碼是S碼冀续，記得最后一次穿的時(shí)候尺寸還稍有些富余，可當(dāng)我時(shí)隔七年再次穿上身的時(shí)候?qū)擂蔚睦溨荒芾郊珉喂且韵碌奈恢貌笫睿伊⒖躺铣臃Q重沥阳，體重秤上赫然顯示著——57.30Kg！那一瞬間我便在心里悄悄給自己喊下一個(gè)定性目標(biāo)：我要減重自点！我要回歸大學(xué)時(shí)期的體重桐罕！我要穿上十年前買的裙子！
二、我是如何減重的
1.由內(nèi)而外的自驅(qū)力是支撐我們不達(dá)目的不罷休的“源頭活水”功炮。做任何事情溅潜，方法路徑先放一邊，最重要的是【要想薪伏，要很想滚澜，要超級(jí)想】，能不能成嫁怀，就看你想不想设捐，有多想。過去幾年塘淑，我有好幾次想要減重萝招，但都是一時(shí)腦熱，只是嘴上說說存捺，沒有計(jì)劃槐沼，更沒有行動(dòng)，可這次捌治，我是認(rèn)真的岗钩。說實(shí)話，減重就是為了變好看肖油。愛美之心人皆有之兼吓，衣裝是裝扮自己、表達(dá)自己的一種最簡(jiǎn)單直接的工具森枪，但最近一年我越來越堅(jiān)定一個(gè)觀念：其實(shí)衣服這個(gè)“工具”的表達(dá)力遠(yuǎn)不及人的“身型”周蹭。身材勻稱、有肌肉感力量感疲恢、有精氣神兒的人穿什么都好看，與其花時(shí)間花心思淘衣服瓷胧，不如先把時(shí)間精力用在減重上显拳，把身體這個(gè)“內(nèi)核”雕刻成美麗的模樣，即便只用簡(jiǎn)單的白T搭配牛仔褲搓萧，在人群中也是個(gè)靚仔杂数。穿衣打扮是向外求，雕刻自己是向內(nèi)求瘸洛。
所以揍移，第一，要有非常強(qiáng)烈的愿望反肋。
2.定具體的目標(biāo)那伐。我認(rèn)為做事之前最好定兩種目標(biāo)，一種是“終極目標(biāo)”，另一種是過程中的“小目標(biāo)”罕邀。在減重這件事上我的終極目標(biāo)是96斤畅形，但事實(shí)上在年初制定“個(gè)人年度規(guī)劃”的時(shí)候，我給自己定的目標(biāo)是105斤，先減十斤再說，一個(gè)踮踮腳就能夠得著的小目標(biāo)會(huì)讓我們一直看得到希望慷荔，有希望就有動(dòng)力卦羡，“夠得著”是衡量一個(gè)小目標(biāo)是否合格的唯一標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)達(dá)到105斤的小目標(biāo)之后怕午，根本停不下來，那種取得階段性成就后的滿足感會(huì)推動(dòng)自己繼續(xù)向前，我還可以做的更好毕荐、瘦的更多。
所以帘皿，第二东跪，要給自己設(shè)定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
3.控制飲食鹰溜。最有效虽填、最立竿見影的方法就是兩個(gè)字：挨餓。如果在這兩個(gè)字前面加個(gè)期限曹动，那就是：持續(xù)挨餓斋日。人體是由60萬億到100萬億個(gè)細(xì)胞組成的，減重的過程不會(huì)殺死細(xì)胞而是讓每個(gè)細(xì)胞都“變瘦”墓陈。如何讓細(xì)胞瘦身呢恶守？就是要產(chǎn)生熱量缺口，攝入的熱量小于消耗的熱量才行贡必，不挨餓不減重兔港。
在主食方面，我的策略是踐行“16+8”原則仔拟，也就是一日三餐在8小時(shí)內(nèi)完成衫樊，下午四點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃任何東西，只喝水利花，且每一餐要控制量科侈，吃到七分飽即可，避免高糖高鹽高油高熱量的食物炒事，我一般只吃以下幾種食物：（優(yōu)質(zhì)碳水）玉米臀栈，地瓜，土豆挠乳，雞蛋权薯，（維生素及纖維）青椒姑躲，西藍(lán)花，平菇崭闲，白菜肋联，蘿卜，黃瓜刁俭，（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）大蝦橄仍，牛排，雞胸肉牍戚，瘦肉侮繁，（水果）桃，杏如孝，蘋果宪哩，小番茄。
在零食方面第晰，要拒絕一切誘惑锁孟，戒掉了愛吃的冰淇淋、辣條茁瘦、巧克力品抽、酸奶，當(dāng)身邊的小伙伴熱情地投喂的時(shí)候甜熔，一定要保持定力圆恤，哈哈。
最開始的三個(gè)月腔稀，我每天晚上都特別餓盆昙，餓到懷疑人生的那種，餓到只想躺在床上一睡了之焊虏，我終于理解賈玲說的她在籌備電影《熱辣滾燙》減肥期間最愛聽的一首歌是《送你一朵小紅花》淡喜，若沒有強(qiáng)大的精神力量的支撐，根本無法走到最后诵闭。這個(gè)階段最艱難的是要“忍受”家里香噴噴的美食和親人一遍又一遍的“勸吃”拆火，稍一動(dòng)搖便前功盡棄。再往后的兩個(gè)月涂圆，大概是因?yàn)槲副火I小了一點(diǎn)，饑餓感逐漸減弱币叹，從“難以忍受”過渡到“可以忍受”润歉，而現(xiàn)在，可以“輕松忍受”颈抚。
幾個(gè)月下來踩衩，我覺得減重就像一場(chǎng)修行嚼鹉，也像是去往西天取經(jīng)，一路上都在跟各種各樣的“妖魔鬼怪”斗智斗勇驱富，這些“妖怪”說到底都是隨時(shí)隨地蹦出來的作為人的本能和欲望锚赤，其中，饞和懶是最大的攔路虎褐鸥。
所以线脚，第三，要持續(xù)挨餓叫榕。
4.適度運(yùn)動(dòng)浑侥。除了控制食量，適量運(yùn)動(dòng)也能輔助減重晰绎。2024年上半年寓落，我堅(jiān)持每天步行（跑步）上班，日里程4.2公里荞下，累計(jì)行走394公里伶选、跑步176公里，我和自己約定了一條固定的終點(diǎn)線尖昏，每天當(dāng)雙腳跨過那條線的時(shí)候都會(huì)大汗淋漓仰税，全身的熱氣和能量都爭(zhēng)搶著從臉部、頭部向上蒸騰会宪，那種運(yùn)動(dòng)過后的成就感肖卧、獲勝感和滿足感也是一種享受。不過就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言掸鹅，運(yùn)動(dòng)的減重效果有限塞帐，少吃才是王道。
所以巍沙，第四葵姥，要輔之以運(yùn)動(dòng)。
三句携、瘦下來榔幸，遇見更好的自己
今天，我終于回到了大學(xué)時(shí)期的體重水平矮嫉，成功啦削咆！第一個(gè)好的改變是中午午休的時(shí)候再也不會(huì)麻腿麻腳。以前蠢笋，因?yàn)轶w重的原因拨齐，每次中午趴在工位上午休都會(huì)被麻醒，自從體重降到百斤以下昨寞，就再也沒有過這種尷尬瞻惋。第二個(gè)好的改變是整個(gè)人小了一碼之后無需再挑剔衣服厦滤，隨便一件衣服都能穿的出門。第三個(gè)好的改變是減重的過程重塑了我在飲食方面的價(jià)值觀歼狼。首先是更偏好“干凈”的食物掏导，這里的干凈不是清潔意義上的，而是配料表的干凈羽峰，食物的組成成分越簡(jiǎn)單越有助于身體健康趟咆，多吃“直接從地里長(zhǎng)出來的食物”，少吃過度加工的食物限寞。然后是遠(yuǎn)離“飽腹感”忍啸，飲食如人生，不需要時(shí)時(shí)事事都圓滿履植，保持一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感计雌，這種“不滿”的狀態(tài)一來讓人保持清醒，二來讓我們長(zhǎng)存對(duì)食物的敬畏與感恩玫霎。第四個(gè)好的改變是我發(fā)現(xiàn)自己好厲害凿滤，竟然做到了減重20斤這件事，這是從前不敢想的庶近！如果這都能做到翁脆，我相信自己還能做更難的事情。
成年人的世界里鼻种，減重是為數(shù)不多的一件只要付出努力就能看到成效的一件事反番。減重很難，需要每天早起叉钥、運(yùn)動(dòng)罢缸、挨餓，減重也很簡(jiǎn)單投队，只需要每天早起枫疆、運(yùn)動(dòng)、挨餓敷鸦。選擇做時(shí)間的朋友息楔，是我做過最正確的決定。
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安冬
2024.7.20
