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管理學大師德魯克說過，我們更應該管理能量谬泌、管理精力滔韵。能否全情投入是你可以掌控的。全情投入說白了就是該工作的時候工作掌实，該娛樂的時候娛樂陪蜻，該休息的時候休息，在各個狀態(tài)下都可以張弛有度贱鼻。吉姆·洛爾 托尼·施瓦茨在其《精力管理》一書中說宴卖，精力來源于體能滋将、情感、思維症昏、意志随闽。管理精力就是建立儀式習慣，恢復積極情力齿兔。
? ? ? ? 精力是一個連續(xù)體橱脸，最底層是精疲力竭，向上依次是不堪重負分苇、積極應對添诉、全力以赴，最高層是游刃有余医寿。當處于最底層時栏赴，幾乎不能正常運轉；而當處于最高層時靖秩，最為高效须眷。
不同的任務對精力的消耗是不同的。如果簡單分類的話沟突，任務是“你該做的事”花颗；產(chǎn)出是“你能做好的事”或“有結果的事”；回報則是你愛做的事惠拭。
? ? ? ? 為什么一個上午啥也沒干扩劝，只是坐在會場聽了一場讓人昏昏欲睡的報告，回家后感到全身無力职辅，話也不想說棒呛？因為，雖然你沒有費體力域携，但是聽報告這件事簇秒，對你而言，沒有絲毫價值秀鞭，對你沒有一點觸動和鼓舞趋观，你就會非常疲憊。
? ? ? 如果你能把任務气筋、產(chǎn)出拆内、回報統(tǒng)一到一起，那你在做自己的工作時宠默，一定是精力旺盛的麸恍。日常生活中，大多數(shù)感覺很疲憊的人，幾乎都是這三點沒有統(tǒng)一好的抹沪，白白分散浪費了很多精力刻肄。
? ? ? 精力管理就是要遵循生命的節(jié)奏，管理好“效能金字塔”的組成部分：體能融欧，情感敏弃，思維和意志。
? ? ? ? 管理好體能精力
? ? ? ? 影響體能的因素是呼吸噪馏、飲食麦到、睡眠、鍛煉欠肾。
? ? ? 第一瓶颠、呼吸
? ? 三次一組吸氣、六次一組呼氣可以使體能刺桃、思維和情感平復下來粹淋。深度、平靜瑟慈、有節(jié)奏地呼吸會激發(fā)精力桃移、敏銳和專注，也能帶來放松葛碧、寧靜和安寧借杰。
? ? 第二、飲食
? ? 健康的飲食習慣能為你提供更充足的能量輸入进泼。人的差別在于早餐吃得少第步，晚餐吃得多。明尼蘇達大學進行了另一項研究缘琅，研究者比較了每日攝入2000卡路里的人群，一天當中進食早的人群比后半天才大量進食的人群疲勞感更少廓推，每周還會減重2.3磅刷袍。
? ? 多喝水還有助于健康和長壽。
? ? 第三樊展、睡眠
? ? 睡眠是人最重要的精力恢復來源呻纹。睡眠需求隨年齡、性別专缠、基因體能而異雷酪。思維能力會隨著睡眠不足而衰退。睡眠的時間點也會影響精力儲備涝婉、身體健康及工作表現(xiàn)哥力。夜晚工作的時間越長、越連續(xù)、結束得越晚吩跋，會變得越低效寞射，也更容易犯錯誤。
? ? ? 人的精力恢復質(zhì)量和人一天的身體變化規(guī)律相關锌钮。優(yōu)化作息時間表桥温，養(yǎng)成良好的作息習慣。
第四梁丘、鍛煉
? ? 定期鍛煉侵浸，為身體儲備能量。
? 管理好情感精力
? ? ? 管理好情緒氛谜√途酰科學實驗表明，行為可以影響情緒混蔼。負面情緒來臨時履腋，先將情緒放到合適的瓶子，用自信惭嚣、自控遵湖、社交技巧及共情行為，牽動積極情感的“肌肉”晚吞。
? ? ? 管理好思維精力
? ? 第一延旧、保持專注。在整體方向和局部目標之間靈活游走槽地。
? ? 第二迁沫、樂觀主義。一方面看清事物的本質(zhì)捌蚊，另一方面還能朝著目標成果積極努力集畅。用羅曼羅蘭的話來說就是，世界上只有一種英雄主義,就是看清生活的真相之后依然熱愛生活缅糟。
? ? 管理好意志精力
? 美國著名心理學家麥克利蘭于1973年提出了“冰山模型”挺智。它全面的描述了一個人的素質(zhì)要求。冰山上層顯性的知識和技能占比30%窗宦，隱藏在冰山底層的價值觀赦颇、性格特質(zhì)、動機等占比70%赴涵。尼采曾說過“知曉生命的意義媒怯，方能忍耐一切”。找到衡量人生目標的力量髓窜，過有意義的人生扇苞。
