文 | 夏小小米
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“叮鈴鈴冠王，”早上鬧鐘響了赶撰，我瞇著眼，看了一眼時間，順手滑開手機屏幕扣囊，看到DAYS MATTER上赫然置頂著：“減減減減肥已經60天∪蘖疲”
麻溜的起身侵歇，以迅雷不及掩耳之勢飛上了體重秤，體重顯示“59公斤吓蘑，即118斤”惕虑。數(shù)學不太好的我掰著指頭算，我2個月前的初始體重是69公斤磨镶，69減59等于10溃蔫，10乘以2，20斤Ａ彰āＮ芭选！短短2個月的時間脐嫂，我居然瘦了20斤了统刮。
難怪這次回家，見到我的阿姨在家庭微信群鄭重其事的@我账千，然后寫下了：“晶晶侥蒙，你怎么瘦了這么多？減肥了嗎匀奏？不要再減了哦鞭衩，現(xiàn)在就已經很漂亮⊥奚疲”
愣了一會兒神论衍，我是怎么2個月瘦了20斤的呢？我如此反問自己聚磺，然后總結了5點經驗饲齐，分享給大家。
（一）確定信念
首先咧最，你得想清楚捂人，你為什么要減肥。
是為了美麗矢沿？為了健康滥搭？為了不讓男朋友移情別戀？還是其它原因捣鲸。比如我瑟匆，減肥的原因就是“經常請吃飯的姐姐”太火太甜了，我也想馬上減肥變得瘦瘦美美然后去泡小奶狗栽惶。（一本正經的和大家開個玩笑）
你得想清楚愁溜，減肥不是為了去取悅別人疾嗅，而是取悅自己。不要因為別人對你的眼光去減肥冕象，不要為了討好男友去減肥代承。減肥是自己真正發(fā)自內心想要去做一個改變，想讓自己變得更健康渐扮，更美麗论悴，更自信。想清楚了這一點墓律，那我們再一起來做下一步膀估。
（二）制定目標
根據(jù)自身的情況，制定一個明確的具體的可量化的目標耻讽。不要制定很不切實際的目標察纯，比如一個月瘦20斤等。其實我的目標是针肥，一年瘦40斤捐寥，我把40斤平均到每個月，一個月只要瘦3.5斤祖驱，就算達成目標握恳。至于我為什么會平均一個月瘦了10斤，這都是意外之喜捺僻。大概是因為我的基礎體重大乡洼，所以前期可能掉的快一些。
（三）尋找方法
減肥是一件不可急于求成的事匕坯。同時束昵，它也是一件只要你去做，就一定會成功的事葛峻。你需要尋找到適合你的方法锹雏。我的方法是，控制飲食加合理運動术奖，然后和所有的零食飲料Say bye bye.
飲食：早餐正常吃礁遵，中餐吃減肥餐（即各類蔬菜+糙米飯粗糧等），晚餐吃燕麥+2片全麥面包或者酸奶+蘋果等采记；
運動：第一個月：每天晚餐后快走5-7公里佣耐；第二個月：除了確保每天快走，同時加了HIIT燃脂唧龄，偶爾跳操T25兼砖，天鵝臂等；
對待飲食和運動我都沒有強求，我只做我做的到的部分讽挟，這一點非常重要懒叛。因為我堅信，需要找到可持續(xù)發(fā)展的方法耽梅。如果不愛運動薛窥，不必逼著自己去運動，因為你沒辦法確保做一輩子的事褐墅，只要你停下來拆檬，就很容易復胖洪己。所以做自己能夠堅持力所能及的事妥凳。
（四）具體實施
一旦開始，就不要停下來答捕。任何事情逝钥，剛開始的時候總是很難，但只要你開始了拱镐，就成功了一半艘款。如果你想另一半也能夠成功。那就需要日復一日的實踐和堅持沃琅。千萬不要中途停下來哗咆，因為一旦你停下來，就需要再次經歷最初開始的拖延和懶惰益眉，那會浪費很多時間晌柬。
同時下面有5個小Tips:
1:快走或跑步請不要跑圈。
請走直線距離郭脂。我的意思是年碘，不要讓自己有中途落跑的機會和可能。如果你一直在一個操場堅持跑20圈的話展鸡，很容易跑了10圈就停下來放棄了屿衅。如果你跑到直線距離你家10圈的距離，你就不得不跑完剩下的10圈莹弊，因為你爬也要爬回家吖涤久。這樣另外一半就會容易的多，不要給自己留退路忍弛。
2: 提高自己的要求
假設你實際想要達到每天跑5公里拴竹。你在實施的時候，就要求自己跑10公里剧罩。這樣栓拜，5公里就會容易得多，有可能還會超出最初的要求，獲得意外之喜幕与。
3:針對肚子大的小仙女
可以去網上購買束腹褲或者收腹帶挑势。是的，你沒有看錯啦鸣，就是孕婦餐后會用的那種潮饱。每天都穿著〗敫可以買幾條內褲形式以及1個搭扣形式的香拉。
我是24小時都穿的，現(xiàn)在已經穿了差不多80天了中狂，感覺肚子會小很多凫碌。
4:針對駝背的小仙女
很簡單，飯后靠墻站立30分鐘胃榕。就是你的頭盛险、背部、腳后跟全都貼在一起成一條直線勋又。有空和放松的時候都可以堅持做苦掘。
5:飲食控制方面
飲食一定要吃滿三餐，同時不要對自己太苛刻楔壤。不要節(jié)食鹤啡，不要過分的全蔬菜。因為這些都是你無法保證做一輩子的事蹲嚣。要合理递瑰，努力保持，不要反彈端铛。
（五）堅持住泣矛，不要放棄
任何的東西都需要經歷量變到質變的過程，所以不要著急禾蚕，不要三天打魚兩天曬網您朽。踏踏實實的走好每一步，耐得住寂寞换淆，經受的住誘惑哗总。如果自己的意志力比較薄弱，可以尋求外界幫助倍试。找一些志同道合的朋友一起互相監(jiān)督減肥讯屈，每日打卡都是很好的方法哦。不要為失敗找借口县习，要為成功找方法涮母。
希望所有的人都能減肥成功谆趾，活得自信又從容。希望這篇文章叛本，能夠給大家?guī)ヒ稽c點幫助沪蓬。
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2018年5月17日續(xù)更
減肥這件事，我一直在繼續(xù)来候，現(xiàn)在距離我的目標體重依然很遠跷叉。以后有新的方法或者好的東西，我都會繼續(xù)在這里分享和更新噠营搅。
和大家匯報一下我最近一段時間的進度云挟，因為之前2個月掉了差不多20斤，所以這個月我的體重下降的非常困難转质。
這個月我每天保持了至少30分鐘的HIIT運動园欣。一直在做的是保持現(xiàn)有的體重，然后再繼續(xù)往下掉峭拘。
明天518就是自己的生日啦俊庇，要去和朋友們聚會狮暑，胡吃海喝的過程中鸡挠，我依然會努力節(jié)制的。想要約我吃晚飯搬男，那是不可能的拣展。所有飯局都安排在中午，晚餐我要吃輕食缔逛。
做一個小活動吧备埃，看到這里的小仙女們，可以在下面評論區(qū)留下身高，現(xiàn)有體重，目標體重來打卡佳镜，例如：夏小小米评甜，160CM，59KG涩哟，每天見/一個月后見。你可以每天來打卡，也可以一個月匯報一次堪遂。我們一起來變瘦吧～加油哈。
