? ? ? 我們的生活都是由各種各樣的行為組成宣脉，其中不用思考由身體自動(dòng)產(chǎn)生的行為；都可以稱之為習(xí)慣瓷患。即使你大腦失去記憶骡尽；你的身體的習(xí)慣依舊會(huì)保留，比如回家擅编，我們有時(shí)候聊著天攀细，但是習(xí)慣會(huì)指引我們正確回到家。習(xí)慣是怎么發(fā)揮作用的呢爱态？神經(jīng)科學(xué)家通過(guò)研究谭贪；發(fā)現(xiàn)了習(xí)慣的回路。分為以下三個(gè)步驟：暗示锦担；慣常行為俭识；獎(jiǎng)賞，觸發(fā)獲得循環(huán)重復(fù)暗示慣常行為獎(jiǎng)賞洞渔。
? ? ? 但是光有暗示與獎(jiǎng)賞不足以促使我們形成習(xí)慣套媚；關(guān)鍵是獎(jiǎng)賞能不能激發(fā)出我們大腦的渴求也可以說(shuō)是欲望，所以更加準(zhǔn)確的習(xí)慣流程就是：
觸發(fā)獲得大腦渴求暗示慣常行為獎(jiǎng)賞磁椒，最后讓自己的身體產(chǎn)生對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求凑阶，這種對(duì)預(yù)期獎(jiǎng)賞的渴求；會(huì)讓你去選擇去健身衷快；最終養(yǎng)成健身的習(xí)慣宙橱。成功的營(yíng)銷就是找到簡(jiǎn)單明了的暗示；定義明確的獎(jiǎng)賞蘸拔；讓用戶產(chǎn)生渴求感师郑。從這里我們還可以得出一個(gè)觀察；就是你要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)習(xí)慣调窍；比如使用一款產(chǎn)品的習(xí)慣宝冕；你要選擇正確的獎(jiǎng)賞。所謂正確邓萨；就是讓使用的用戶獲得更美好的體驗(yàn)地梨，而不是承認(rèn)之前的不美好。
了解了這些原理但是我們的壞習(xí)慣為什么還是沒(méi)有辦法改成呢缔恳，是因?yàn)榱?xí)慣不能消除宝剖，只可以改變，根據(jù)習(xí)慣的三個(gè)要素歉甚，改變習(xí)慣的關(guān)鍵就是：
不改變?cè)械陌凳就蛳福桓淖冊(cè)械莫?jiǎng)賞，更換新的慣常行為纸泄，那個(gè)新的慣常行為就是你要要改變的或者要養(yǎng)成的習(xí)慣赖钞。
A老習(xí)慣：觸發(fā)獲得大腦渴求暗示以前的慣常行為獎(jiǎng)賞
B新習(xí)慣：觸發(fā)獲得大腦渴求暗示新的慣常行為獎(jiǎng)賞
除了中間的行為腰素；啥都不用改；這就是改變習(xí)慣的黃金法則雪营。所以弓千；一旦我們意識(shí)到了我們習(xí)慣的回路；改變習(xí)慣就成功了一半献起。因?yàn)槟阒灰峁┫嗤陌凳九c獎(jiǎng)賞计呈；然后做不同行為；持續(xù)一段時(shí)間就可以了征唬，弄清楚你渴求的是什么樣的獎(jiǎng)賞捌显；這個(gè)就是關(guān)鍵了。
書(shū)中還有一個(gè)觀點(diǎn)我是非常贊同的：意志力是一種力量总寒，你白天用的多扶歪；晚上能用的就少。所以人們晚上的意志力總是容易松懈摄闸。但是善镰；當(dāng)你把耗費(fèi)你寶貴意志力的事情；變成你身體的自發(fā)意識(shí)年枕；也就是習(xí)慣的時(shí)候炫欺；就不會(huì)過(guò)度消耗你的意志力了。所以熏兄，一旦真正養(yǎng)成了習(xí)慣品洛，這些行為就能持續(xù)了。
