現(xiàn)在大家都睡得晚孕荠，十一點之前睡覺應(yīng)該是不可能完成的任務(wù)，豐富的夜生活多姿多彩攻谁，晚睡強迫癥比比皆是稚伍，熬到這么晚，肚子就餓了戚宦，吃宵夜个曙，就是必須的啦。別看沙發(fā)宅們就是窩在那里玩玩游戲追追劇阁苞，消耗也是蠻大的呢。尤其現(xiàn)在天氣冷祠挫，能量消耗驚人那槽。

可大家也都知道吃宵夜并不好，會長胖嘛等舔。這不是重點骚灸，重點是還容易得胃癌？還能不能愉快的吃宵夜了呢慌植？

其實甚牲，吃夜宵得胃癌倒是沒有什么確切的科學證據(jù)。但有研究發(fā)現(xiàn)蝶柿，經(jīng)常吃夜宵丈钙，尤其是晚上大吃大喝，有可能增加糖尿病和心血管疾病的風險雏赦。

這是11月10日在美國心臟學會（American Heart Association）科學年會上發(fā)表的一項研究。哥倫比亞大學的科學家分析了1.2萬多人的飲食習慣，并比較了這些人的血壓和血糖等相關(guān)數(shù)據(jù)星岗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上攝入熱量多的人允华，血壓、空腹血糖榨汤，以及其他一些與糖尿病相關(guān)的指標都比較高。

這就意味著怎茫，這些人患上糖尿病收壕、高血壓的風險比較高。又因為糖尿病轨蛤、高血壓是其他心血管疾病的危險因素蜜宪，那么他們得心血管疾病的總體風險也會升高。

也許有人要說了：“我知道多吃夜宵不好祥山，不用你說圃验，可我就是控制不住自己，咋辦胺炫弧澳窑？”沒別的辦法，只能是盡量控制啊供常，你還想不想要健康了摊聋？盡量用自我催眠的辦法讓自己對宵夜斷了念想；如果實在是戒不掉栈暇，那就減少對夜宵的欲望麻裁；再退一步，實在是餓得發(fā)慌源祈，必須得吃煎源，那就盡量吃健康的食物吧。

1.?[晚飯多吃

晚上熬夜的情況下香缺，要想杜絕宵夜手销，不讓肚子餓，那很簡單图张，晚飯多吃點原献。都說早飯要吃好馏慨，午飯要吃飽，晚飯要吃少姑隅。那是對于正常睡覺作息的人而言写隶。如果你睡得很晚，晚飯吃得少當然不一會就餓了讲仰∧脚浚可是如果晚飯吃得很飽了，一會又餓了鄙陡，那這一條就不適用你了冕房。

2. 增加蛋白質(zhì)和纖維素

對于我們中國人來講，早餐當中的蛋白質(zhì)攝入量偏少趁矾，大多數(shù)是以碳水化合物為主耙册。美國營養(yǎng)與飲食學會建議，早餐吃燕麥片加一杯低脂或無脂牛奶毫捣，以及少量堅果和水果详拙，就可提供約20克蛋白質(zhì)。膳食纖維除了保護腸道和心臟健康之外蔓同，還可以幫助我們獲得飽腹感饶辙。建議多吃全谷類食物、豆類（大豆和扁豆）斑粱、蔬菜弃揽、水果、堅果和種子则北。

3. 盡量早睡

美國營養(yǎng)與飲食學會指出矿微，研究表明，睡眠不足會影響葡萄糖代謝尚揣，影響與饑餓涌矢、食欲和體重調(diào)節(jié)有關(guān)的激素。我們經(jīng)郴笸В混淆饑餓和疲勞蒿辙，特別是在夜間拇泛。如果你想在平衡的晚餐后繼續(xù)吃零食滨巴，你的身體可能是在發(fā)出需要休息的信號。成年人應(yīng)該每晚睡7到9個小時俺叭。

4. 認清吃的動機

晚餐后仍然肚子餓恭取？大家吃夜宵，常常是因為無聊熄守、壓力蜈垮，或僅僅是出于習慣耗跛，而不是真正的饑餓。你可以在吃夜宵前問問自己這些問題：我餓了嗎攒发？我口渴嗎调塌？我累了嗎？我無聊嗎惠猿？我傷心嗎羔砾？我有必要吃嗎？

5. 一定要吃偶妖，就吃健康的

如果晚餐吃得很均衡姜凄，可以去享用少量清淡的零食≈悍茫可以選擇含有蛋白質(zhì)或纖維的東西來提供飽腹感和營養(yǎng)素态秧。比如酸奶、水果扼鞋、堅果申鱼、蔬菜等。如果你想吃甜食藏鹊，那就只能吃小份的润讥，慢慢吃，尤其不要被電視盘寡、電腦楚殿、手機分心。

6. 集中精力的吃

不要邊吃夜宵邊看電視竿痰、電腦脆粥、手機，在這些電子設(shè)備前的時間影涉，與盲目進食和增加食物攝入量有關(guān)变隔。看電視蟹倾、打游戲或上網(wǎng)時吃東西匣缘，會分散對吃什么和吃多少的注意力。注意力分散了鲜棠，就會減少發(fā)送到大腦的飽腹感信號肌厨，甚至忘了自己吃了多少東西。

不知道以上這些方法能不能對你告別夜宵有所幫助豁陆，哪怕告別高熱量柑爸、高脂肪、高辣度的夜宵盒音，也是一種進步呢表鳍。我覺著要一下子戒掉夜宵馅而，對自己是很不仁慈的，早睡難譬圣，不吃宵夜更難瓮恭，可以先從吃健康的夜宵開始，首選水果堅果等飽腹感很強的食物厘熟，這樣吃一段時間慢慢的減少量偎血，循序漸進，總有一天盯漂，能徹底的擺脫宵夜的誘惑颇玷，祝你早日成功！