10天前逛球，我決定開始減肥千元。起因很簡單，肚皮上的游泳圈已經(jīng)讓我無法直視颤绕。而恰巧在健身房晨跑時幸海，聽樊登老師講書。他講到通過一種少吃面食減少攝入麩質(zhì)的方式奥务，自己15天瘦了15斤物独。
這太勵志了!一天瘦一斤是一種怎樣的體驗？于是我決定嘗試一下氯葬。
先說一下我的基本情況挡篓，身高150，減肥前體重94斤帚称，體脂率近30%官研。我的目標是用100天的時間瘦10斤，體脂率22%闯睹。這個目標一點都不高戏羽，對不對？但對一個一直想要減掉小肚子楼吃，但是從來沒有成功的人來說蛛壳，它是比較靠譜的。
我的減肥是從調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)開始的所刀。不吃主食衙荐，不吃糖品，不喝任何碳酸飲料浮创，多吃蔬菜肉類忧吟，為期一周。
從一個喜歡面食斩披、喜歡肉食的食肉族變身為一個吃素溜族，不吃或少吃淀粉的基本素食者。我承認這個過程一開始是痛苦的垦沉，尤其是對一個吃嘛嘛香煌抒，胃口超好的家伙。
我的方式就是采取釜底抽薪的策略厕倍。每天少一點寡壮。最先抽掉的是主食。
不吃主食，包括面食况既、米飯这溅、粥、餅棒仍、油條悲靴，任何與淀粉有關(guān)的食物都屏蔽。每天從自己的餐盤中撤掉這些食物莫其。
于是我發(fā)現(xiàn)每天我能吃的東西癞尚，就變成了早餐：煮雞蛋、牛奶乱陡、豆?jié){否纬、堅果、水果拼盤蛋褥、南瓜。午餐：兩盤蔬菜睛驳，肉食 ?? 晚餐：依舊是蔬菜烙心，肉食。
這與我之前的飲食完全不同乏沸。以往煮雞蛋我是堅決不吃的淫茵，但因為減肥需要攝入蛋白質(zhì)，蛋黃中的卵磷脂蹬跃、甘油三脂匙瘪、膽固醇和卵黃素，能改善記憶力蝶缀。 關(guān)鍵是能吃的太少了丹喻，雞蛋吃多少都不會胖。于是煮雞蛋就成了我的主食翁都。加之一些其它的淀粉替代品碍论，南瓜、紅薯柄慰。這在之前我也是很少吃的鳍悠。
午餐以蔬菜為主，輔以肉食坐搔。肉食用魚肉藏研、雞肉、牛肉概行、培根替代以往偏愛的多油的五花肉蠢挡、梅菜扣肉。肉食攝取的量也隨著時間每日遞減。
這樣開始的一個周袒哥，我每天都在與饑餓做斗爭缩筛。不吃主食，身體很容易就餓了堡称。往往下午三點準時發(fā)出信號瞎抛。為了能讓減肥繼續(xù)下去鞍帝，我準備了紅棗哲戚、黃瓜手素、西紅柿做下午餐補默穴。雖然吃完了沒什么太大的感覺蒙兰，因為吃多少都沒有飽腹感塞椎，但肚子不餓了受葛。我戲言报腔，只要餓不死巫俺，就有堅持下去的動力认烁。
一周后的減肥效果是怎樣的呢？
我發(fā)現(xiàn)我的身體介汹，輕輕松松地在一周內(nèi)瘦了3斤却嗡。自己每天最喜歡的事情就是站到體重計前測一下，體重每天都在掉嘹承，很少反彈窗价。
而對我個人來說，有益的是叹卷，自從改變了飲食結(jié)構(gòu)撼港，我突然發(fā)現(xiàn)自己愛上了雞蛋、蔬菜骤竹、以往偏愛的肉食不知不覺的就遠離了帝牡。飯吃的也比以往香了，每次吃飯都能體會到蔬菜的清香蒙揣。以往吃飯為了滿足口欲之歡否灾，吃太多，每次都是吃的痛快鸣奔，吃后胃脹難受墨技。但現(xiàn)在再也不用擔(dān)心腹脹不消化了。吃完跟沒吃一樣挎狸，只要慢慢習(xí)慣這種感覺就好扣汪。
減肥除了控制熱量的攝入，還需要加強身體的新陳代謝的能力锨匆。所以崭别，減肥第二周冬筒，我加入了跑步、做腹肌訓(xùn)練的一些運動茅主。
調(diào)整飲食后舞痰，體脂率從30%將為28.3*%，明顯地肚皮上的贅肉開始變得松弛了诀姚，一抓一大把响牛。怎樣將這些脂肪消耗掉，轉(zhuǎn)化為肌肉赫段？于是我選擇了兩種鍛煉方式呀打。每天慢跑40分鐘，這樣的有氧運動能幫助你消耗掉體內(nèi)的脂肪糯笙。跟隨keep做上30分鐘的腹肌訓(xùn)練贬丛，也能夠幫自己減脂。這兩者并不是每天都做给涕。根據(jù)情況選擇一項運動來做就好豺憔。主要是為了能持續(xù)地堅持，給自己定的目標簡單一些够庙，更容易執(zhí)行一些恭应。
第二個周剛開始，我發(fā)現(xiàn)身體開始變得輕快首启，柔軟。每次運動完后撤摸，身體微微出汗毅桃，洗個澡，渾身輕快活力四射准夷，狀態(tài)也比原來好太多了钥飞。體重計上一踩，基本上每天是按照半斤的速度在減重衫嵌。目前體重已經(jīng)掉到90斤的范圍了读宙。相信我的目標很快就會完成。
減肥看起來好像很難楔绞，但當你真正的行動起來结闸，以可持續(xù)性的眼光來看待減肥這個事情，就發(fā)現(xiàn)越是簡單容易操作執(zhí)行的方法酒朵，越容易堅持桦锄。
自從開始減肥后，為了控制自己的飲食蔫耽，我每天都會記錄自己的食譜结耀。雖然，我是拒絕淀粉的。但是也并不是說我絕對一點都不會吃图甜。我的記錄本上碍粥，大概每兩天中有一頓會跟攝入淀粉有關(guān)，幾個小籠包黑毅、幾個蒸餃嚼摩、1個炸糕......淀粉不是絕對不能吃，要控制博肋，少吃低斋。一旦吃過之后，也不要太有負罪感匪凡，不妨加時運動消耗掉它膊畴。就這么簡單。這樣病游，下次再控制不住自己的時候唇跨，想想要增加多少運動量。是不是欲望就變得少一些了衬衬？
減肥要自律买猖。吃是一項、運動是一項滋尉，而它從根本上改變的是你的生活習(xí)慣玉控。當你為了減肥，放棄了口欲之歡狮惜，讓身體承受痛苦高诺，延緩快樂的到來，它是一項你付出了心力的事業(yè)碾篡。按照人們常說的投入成本虱而，你已經(jīng)在這上面投入付出了這么多，怎么會隨意地去踐踏破壞這種成果开泽？
所以牡拇，重要的不是你每次都能夠完成你的目標，而是每一次都比之前好一點點穆律，建立一個良性的循環(huán)惠呼，持續(xù)做下去。
