清遠馬拉松已經(jīng)結(jié)束了5天的時間采蚀，昨天冷不丁從清遠市衛(wèi)記局爆出了本次比賽近2萬人參賽，其中接受救治總?cè)藬?shù)為12208人次承二，其中3人入住ICU榆鼠。
我先不發(fā)表觀點，看看微博網(wǎng)友是如何看待此事：
大家的觀點主要分兩個方面：一方面是說主辦方夸大受傷情況亥鸠，另一方面不明情況噴肥皂的妆够。肥皂這點個人認為參賽時準備不充分才會誤食肥皂，所以這個不多展開负蚊。關(guān)于跑步受傷神妹，其實跑步受個傷再所難免，就算不跑步平臣易保磕磕碰碰也會受傷鸵荠。不過這里我想明確的是我們應(yīng)該以怎么樣的理念去跑步，在跑馬拉松過程中受傷該如何預(yù)處理伤极，在平時訓(xùn)練該如何預(yù)防蛹找。
跑步的理念：懷著敬畏的心理去跑步
這個月初公司舉行了100公里挑戰(zhàn)賽姨伤，主要因為開年大家的運動積極性似乎隨著冷天下降了很多，感冒請假狀況十分慘重庸疾。在一個月內(nèi)完成100公里即可乍楚，按照完賽的順序進行排名。身為一位熱愛跑步的人届慈，當(dāng)然不愿意錯過這次絕佳的跑步機會炊豪。于是提前了幾周認真的準備，一方面恢復(fù)跑量拧篮，一方面自己也會有肌肉的力量訓(xùn)練词渤。然而當(dāng)比賽真正開始的時候，跑了接近30公里的距離串绩，我的右腳腳筋竟然意外受傷缺虐，當(dāng)時我就十分莫名奇妙，明明認真的做了跑量和肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練礁凡，熱身運動各項情況也都準備得十分周全高氮，誰能想到竟然這樣受傷了，后來仔細深究原因才發(fā)現(xiàn)由于新買的跑步襪開口處過緊顷牌，在跑步時壓迫過緊導(dǎo)致受傷剪芍。
當(dāng)時我面臨了和清馬那些選手同樣的境遇。然后我問一些曾經(jīng)有類似情況的跑友該如何恢復(fù)窟蓝，他們說買瓶活絡(luò)油或者云南白藥噴一噴罪裹，過個十天半個月自然好。剛開始我也這么干了一兩天运挫，后來發(fā)現(xiàn)傷勢并沒有好轉(zhuǎn)状共。然后我立馬去了醫(yī)院咨詢了運動損傷科的醫(yī)生，向醫(yī)生描述了我的情況谁帕，然后醫(yī)生開了一種內(nèi)用和兩種外用的藥峡继，原本醫(yī)生預(yù)計半個月才能夠恢復(fù)，誰能想到僅僅花了一周多的時間我就恢復(fù)了匈挖，并且在醫(yī)生的建議下通過步行的方式完成了比賽碾牌。然后我就提醒我那些受過傷的朋友去看醫(yī)生，他們都不以為然儡循，所以現(xiàn)在還在擦活絡(luò)油或者其他膏藥維持著一種半損傷半修復(fù)的狀態(tài)舶吗。
上面主要講了我個人的跑步的經(jīng)歷，其實最想告訴大家的是要保持一種敬畏的心理去看待跑步贮折。所以我想告訴大家的跑步理念是：
1裤翩、跑步不是你想跑想跑就能跑：很多人認為跑步很簡單资盅，隨便穿雙跑鞋调榄，換件運動衣踊赠，出門就可以跑，然后走上了上跑量每庆，提配速筐带，半馬，全馬缤灵，越野馬這一條自我損傷的不歸之路伦籍。其實不然，像我為了準備公司的100公里的比賽腮出，沒有想當(dāng)然的仗著自己有跑步的功底而不做準備帖鸦，而是耐心的花時間去循序漸進的恢復(fù)，另外一方面增加肌肉力量胚嘲，使自己開始比賽的時候能以一種最佳的狀態(tài)開始跑步作儿。
2、準備周全依然可能受傷：另外這次100公里挑戰(zhàn)賽雖然準備周全馋劈，但誰能想到我竟因為跑步襪而受傷了攻锰。當(dāng)然通過這次總結(jié)我下次就不會在大型的比賽中冒然使用新裝備了。但是我想告訴大家的是跑步受傷的原因可能千千萬妓雾，網(wǎng)上講跑步的文章或者老司機經(jīng)驗講得再好再妙也只有幫助自己預(yù)防和參考的意義娶吞，自己受傷的原因一定要深度剖析和反思才對。
3械姻、用正確的方法恢復(fù)：沒錯妒蛇，最好就是看運動損傷科的醫(yī)生。那你肯定會說那么現(xiàn)在看這文章的意義何在楷拳，有病直接看醫(yī)生就得了材部。其實不然，你需要了解自己受傷是怎么一回事唯竹，該如何向醫(yī)生描述自己的受傷情況乐导，假設(shè)沒有受傷該如何預(yù)防受傷。例如我受傷了浸颓，我向醫(yī)生的描述如下：xx月xx日受傷物臂，當(dāng)日跑了25公里左右，然后右腳腳筋背下（脫了襪子并向醫(yī)生指示）有一根抽筋疼痛产上，按壓不會痛棵磷，然后繼續(xù)跑會痛，隨后步行回來休息了一會兒來到醫(yī)院晋涣，之前沒有類似受傷歷史仪媒。然后醫(yī)生無須問東問西，然后就能夠直接根據(jù)自己的情況幫助自己提出合理的恢復(fù)意見谢鹊，如果發(fā)現(xiàn)異常還可以做進一步檢查算吩。
其實跑步最關(guān)鍵的一點就是：保護好自己留凭。再也沒有人比自己更了解的自己的情況。只有做好認真的準備工作偎巢，循序漸進的練習(xí)蔼夜，選擇適合的比賽參加，同時懂得如何受傷和做預(yù)處理压昼，并且懂得及時向運動損傷醫(yī)生咨詢意見求冷，這才算是一個對跑步懷著敬畏心理的跑者，這樣才能跑得長久窍霞，不至于年輕拼搏染上一身的這痛那痛匠题，這是晚年生活無法承受之痛。
跑馬拉松受傷該如何預(yù)防和預(yù)處理但金？
據(jù)市衛(wèi)計局不完全統(tǒng)計梧躺，本次比賽近2萬人參賽，其中接受救治總?cè)藬?shù)為12208人次傲绣，其中肌肉痙攣9838人掠哥，扭傷1743人，擦傷194人秃诵，暈倒20人续搀，腹痛107人，虛脫等306人菠净。出動救護車23次禁舷，其中送院救治17人，危重癥5人毅往，其中3人入住ICU牵咙，2人入住心內(nèi)科。
那么這次著重講一講肌肉痙攣和腹痛這些平時大家跑步中常見的情況攀唯。以下內(nèi)容并不神奇洁桌，不能做到你一看就能恢復(fù)的神奇療效，如果有這種期待不用繼續(xù)往下看了侯嘀。我希望看到文章的你是不管是不是一個對跑步懷有敬畏心理跑者另凌，從現(xiàn)在開始都能懷有一顆敬畏的心理去學(xué)會如何預(yù)防自己在馬拉松比賽中受傷，另外遇到受傷的情況該如何預(yù)處理戒幔，使自己在醫(yī)療人員趕來之前能夠避免二次損傷吠谢。
肌肉痙攣的預(yù)防和預(yù)處理
預(yù)防方法：熱身充分；訓(xùn)練時間分段诗茎，中間留幾分鐘休息時間工坊；開跑的時候不要太猛太快；熱天和潮濕天氣縮短訓(xùn)練距離；注意其他可能導(dǎo)致痙攣的運動王污；在長距離訓(xùn)練前可以吃一片鹽丸罢吃；在面對海拔起伏的路面盡量短步伐，減少頻繁中斷玉掸；跑步時注意補水，少量多補醒叁；運動鞋和跑步貼身裝備要合適司浪，比賽盡量不用新裝備。
受傷預(yù)處理：在馬拉松中突發(fā)痙攣把沼，可以嘗試降低跑步速度或者步行啊易，千萬注意不要停下來。繼續(xù)保持運動狀態(tài)更有利于肌肉放松饮睬。如果步行還是感覺太痛的話租谈，可以停下來做一做緩解痙攣肌肉的拉伸，也可以嘗試按壓或者按摩痙攣區(qū)域的肌肉捆愁。當(dāng)你感覺到肌肉放松下來割去，可以嘗試再慢慢跑起來，通過慢跑和步行幾分鐘使肌肉呈現(xiàn)一種收縮狀態(tài)昼丑。對于非常嚴重的痙攣呻逆，可以在跑馬拉松的過程中去醫(yī)療站接受治療，那里有專業(yè)經(jīng)過訓(xùn)練的醫(yī)療人員幫你緩解治療痙攣菩帝。
腹痛的預(yù)防和預(yù)處理
預(yù)防方法：每次運動前做5～10分鐘準備咖城，充分活動大肌肉群和主要關(guān)節(jié)身體微微發(fā)汗為宜，冬天要延長呼奢；避免高脂肪和高纖維飲食宜雀，盡量進餐后 1.5 小時再活動；喝果汁容易導(dǎo)致岔氣握础，適當(dāng)補充運動飲料辐董，避免過涼飲品；注意跑步姿勢和節(jié)奏禀综。
其實腹痛本質(zhì)原因是岔氣郎哭，70%的人在運動的過程中有過這種情況。大都是在進入較高強度的熱身運動前沒有進行熱身導(dǎo)致身體呼吸加快菇存、心率加快夸研、血流量增加、內(nèi)臟供血減少導(dǎo)致的依鸥。
不過不同部位得分情況處理：左側(cè)胃部（左邊胸部下方位置）疼痛有可能是由于胃腸道痙攣或者功能紊亂導(dǎo)致亥至，這主要是由于飽食后參加運動或者腹部受涼導(dǎo)致。肋骨（胸部里面位置）之間疼痛：通常稱之為呼吸肌痙攣，這個主要與呼吸活動相關(guān)姐扮，突然增強運動強度或者缺氧絮供，以及運動不協(xié)調(diào)都會出現(xiàn)痙攣。
出現(xiàn)了岔氣可以通過減緩動作幅度茶敏，按住疼痛位置深呼吸壤靶，調(diào)整呼吸和動作的節(jié)奏耐版，彎腰慢跑一段距離疼痛就會消失角撞。另外曾經(jīng)學(xué)過一個比較有用的熱身動作，就是腳交叉彎腰瘾婿，彎腰下去最好起到拉伸的效果恬惯，可以左右腿交換各做30秒向拆，跑步中岔氣也可以停下做這個動作。不要因為畏懼岔氣而放棄了運動酪耳，堅持跑步會使岔氣發(fā)生的幾率變得更小浓恳。
今天「新浪跑步」的再微博發(fā)起了一項關(guān)于清遠馬拉松受傷情況的投票，仔細關(guān)注了一下發(fā)現(xiàn)真正懂得跑步的跑友還是占大多數(shù)碗暗。
跑步在你心里是抱著敬畏颈将，還是抱著好玩隨意的態(tài)度去投入，自己也可以在心里投一投票言疗。
參考資料：
[1] Julie Khan,NARR,Q&A:?Dealing?with?Muscle?Cramps?During?a?Marathon,October 27,2014.
[2] Jeff Galloway,Active,8?Ways?to?Keep?Muscle?Cramps?Away .
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