常見年過30歲的女生捧著小肥肚說：「怎么辦，就是小腹瘦不掉蕊肥，真的好煩谒获。」為什么女生一旦年齡超過30歲之后壁却，代謝力就像溜滑梯一樣批狱，身上累積過多的熱量排不掉，統(tǒng)統(tǒng)堆積在體內(nèi)展东，想瘦身也難赔硫。日本運動指導師表示，用對的食物提升代謝盐肃，輕松遠離肥胖卦停！
女性代謝下降，仍然與吃什么食物有關(guān)恼蓬。像是有的女性明明已經(jīng)擁有一張大餅臉惊完，卻非常喜歡吃面包；還有的女性怕肥胖上門处硬，只敢吃蔬菜不吃肉小槐，結(jié)果體重雖然短暫下降，但是卻容易復胖；還有的女性極端控制熱量凿跳，主食永遠選擇冬粉件豌，結(jié)果導致手腳冰冷、月經(jīng)失調(diào)控嗜。
日本藝人茧彤、模特兒專屬運動指導森拓郎，在其新書《30歲起這樣吃疆栏，代謝好就不難瘦》中表示曾掂，20幾歲，只要三天不吃晚餐壁顶，就能瘦回來珠洗。但是，30歲以后若专，一樣不吃晚餐许蓖，體重有減輕，但感覺還是肉肉的调衰，問題就出在「代謝變差了」膊爪。肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康嚎莉、理想體重蚁飒，飲食一定要改變。
以下是常見3種飲食習慣萝喘，造成代謝下降的類型，快來檢視自己是否也有類似的迷思：
一琼懊、代謝力下降典型：只吃蔬菜不吃肉
怕胖三餐不敢吃肉阁簸，卻只是吃蔬菜沙拉、喝蔬菜湯哼丈，不去食用能提高代謝启妹、蛋白質(zhì)豐富的肉類。事實上醉旦，蔬菜所含有的維生素饶米、礦物質(zhì)雖然是代謝中不可或缺的輔酵素，但是在肉车胡、魚檬输、蛋等動物性蛋白質(zhì)含量豐富的食物中也有這些營養(yǎng)素。所以匈棘，沒有必要非得從蔬菜攝取丧慈。
尤其，蛋白質(zhì)是代謝的關(guān)鍵，是肌肉逃默、肝臟的組成要素鹃愤。一旦蛋白質(zhì)的攝取量減少，肌肉會漸漸被分解完域，肝臟的機能也會降低软吐，結(jié)果變成難瘦的體質(zhì)。
包括面包吟税、白飯凹耙、面類、蛋糕乌妙、點心等使兔，都內(nèi)含大量糖類。
二藤韵、代謝力下降典型：面包控非吃不可
有的女性聞到面包香味虐沥，總是忍不住買來吃，可說是地道「面包控」泽艘，也不在意自己臉部浮腫欲险，看起來肥嘟嘟。其實匹涮，面包的醣類與體內(nèi)水分結(jié)合天试，會導致月亮臉，代謝變差然低。
哪一些是含醣類高的食物喜每？包括面包、白飯雳攘、面類带兜、蛋糕、點心等吨灭，都內(nèi)含大量醣類刚照，不但會變成體脂肪囤積，還會與體內(nèi)的水分結(jié)合喧兄，而導致「浮腫」无畔。最好戒掉混合醣類又含有脂質(zhì)的面包，自然有助改善臉部浮腫的問題吠冤。
三浑彰、代謝力下降典型：低卡路里、營養(yǎng)不良
有的女性相信不吃就會變瘦拯辙，于是采取極端減肥方法闸昨，限制最低卡路里，主食避開蛋白質(zhì)豐富的肉類，只吃沒營養(yǎng)價值的冬粉饵较、零卡果凍拍嵌，熱量攝取非常低。結(jié)果循诉，后來竟因熱量不足横辆、營養(yǎng)不良，至于代謝必需的蛋白質(zhì)茄猫、脂質(zhì)狈蚤、維生素、礦物質(zhì)完全都沒有攝取到划纽。而導致手腳冰冷脆侮、月經(jīng)失調(diào)。
事實上勇劣，隨著年齡增長靖避，想要提高代謝力，不是減少熱量比默，而要補充代謝機能必需的營養(yǎng)素幻捏。
