作為久坐在辦公室的上班族人群長(zhǎng)期缺乏鍛煉運(yùn)動(dòng)兜辞，這不小簡(jiǎn)又在抱怨迎瞧，我居然也有小肚子了！逸吵！是外賣(mài)吃太多了么凶硅，腿又粗了一圈！簡(jiǎn)直要崩潰扫皱，快過(guò)年了又要胖著過(guò)年了嘛足绅！那可不行，這不趕緊安利幾個(gè)瑜伽韩脑，緊致一下腿上的肉肉氢妈。
幻椅式變體
這個(gè)體式刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿段多。坐在椅子上很容易首量，但是當(dāng)你坐在一張想象中的椅子上，你的肌肉會(huì)為了支撐你的身體更加用力衩匣。你的體重依賴(lài)于腿部肌肉蕾总，尤其是臀部和大腿的肌肉粥航。這不僅可以調(diào)整腿部肌肉琅捏，更能加強(qiáng)這個(gè)部位。
提示：傾聽(tīng)你的身體递雀。如果你是初學(xué)者柄延，盡可能的降低臀部，但要逐漸降低缀程。一旦你在這個(gè)姿勢(shì)感覺(jué)很舒服了搜吧，可以再次增加強(qiáng)度和肌肉的伸展。
戰(zhàn)士二式
這個(gè)體式作用于你的腿部杨凑，具體是大腿內(nèi)側(cè)滤奈。一開(kāi)始，這個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)很簡(jiǎn)單撩满，但它作用于那些在我們?nèi)粘蜒程；顒?dòng)中并不會(huì)注意到的肌肉绅你。最好的功效是，雙腿會(huì)得到不同的鍛煉昭躺，同時(shí)作用于更多的肌肉群忌锯。
提示：為了達(dá)到最好的效果，盡量伸展你的雙腿并降低骨盆领炫，同時(shí)確保平衡性
駱駝式
這個(gè)體式擴(kuò)展了胸部肌肉和髖部屈肌,同時(shí)活動(dòng)了四肢,尤其是大腿偶垮。這個(gè)體式鍛煉了身體前側(cè)部分,所以大腿前側(cè)肌肉得到了徹底的滋潤(rùn)和刺激。
在練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)將注意力放到髖部帝洪、胸部和喉部的伸展和腰部后側(cè)的擠壓感上似舵，放松頭部。練習(xí)駱駝式有調(diào)整背部和脊推葱峡，消除肩部啄枕、背部和腳踝的緊張感的功用，
船式
當(dāng)你規(guī)律的練習(xí)這個(gè)體式族沃，它超越了你的軀體频祝，即臟腑、神經(jīng)脆淹、骨骼和肌肉常空，并滲透到你的內(nèi)心。當(dāng)你平衡自己的身體重量在臀部盖溺，你開(kāi)始顫抖漓糙。但是，大量的力量和決心建立在那幾秒鐘的保持烘嘱。這個(gè)體式有助于改善血液循環(huán)昆禽，并使腿部肌肉得到很好的伸展。
平衡身體時(shí)要注意不要屏住呼吸蝇庭。 在執(zhí)行這個(gè)姿勢(shì)時(shí)如果肌肉繃得太緊醉鳖，可以縮短保持平衡的時(shí)間，而且重復(fù)2—3次哮内〉量茫可以在動(dòng)作與動(dòng)作之間休息 一下，喘幾口氣北发。
橋式
這一體式有助于增強(qiáng)血液循環(huán)纹因。高舉的臀部強(qiáng)制身體進(jìn)行了很好的伸展。任何能量都能被很好的釋放琳拨。
如果感覺(jué)吃力瞭恰，可以雙手托腰為輔助，雙腳與臀部的距離不要太開(kāi)或太近狱庇。最佳狀態(tài)是小腿與地面垂直惊畏。當(dāng)身體放下時(shí)是牢，要將脊椎從胸椎、腰椎陕截、尾椎的順序驳棱，一節(jié)一節(jié)，緩慢地放下來(lái)农曲。
練習(xí)時(shí)垢夹，保持雙腿伸直或彎曲是非常重要的识腿，你可能會(huì)抱怨臀部肥胖，但當(dāng)肌肉起不到作用時(shí)，它可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的問(wèn)題郑原，不要遲疑击敌，加入瑜伽吧是偷，增強(qiáng)大腿和臀部肌肉感挥，擁有苗條有形的身材，讓你的生活更有樂(lè)趣冻辩！
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