我不知道有多少人和我一樣寺惫，會階段性暴飲暴食，尤其是在冬天蹦疑。
我所謂的暴食也不是平常大家所說的暴飲暴食西雀，而是情緒化進食、神經(jīng)性貪食：即使胃已經(jīng)很撐了歉摧，但仍然不斷的往肚子里塞各種東西艇肴，多發(fā)于晚上腔呜。暴食者的食量非常驚人，通吃俚浚可以吃下多份主食核畴，有時候事后想想都后怕自己的胃會不會被撐破……
一、暴食之后的感受
1）身體
暴食之后要入睡的那個夜晚是真的煎熬冲九，會感覺整個身體燒起來谤草，心臟跳動的很快，胃酸有倒流現(xiàn)象莺奸。暴食過后醒來的第一天丑孩，胃部強烈不適，有灼燒感和不適感灭贷，便秘温学，整張臉浮腫，頭暈氧腰，嗜睡枫浙。
2）心理
強烈的罪惡感、羞恥感和恐慌感——為什么又暴飲暴食了古拴，萬一肥了怎么辦箩帚？女人不能肥！肚子會不會吃壞黄痪？我怎么就不能控制自己……之類紧帕，以及，第二天我絕對不能再多吃了ＮΥ颉（但往往暴食者無法控制自己是嗜，當(dāng)看到別人再吃，還是會控制不住吃一點挺尾，結(jié)果又吃多鹅搪，吃多之后干脆破罐破摔，進行新一輪的暴食）
二遭铺、暴食的危害
1）減肥一年丽柿，暴飲暴食只需要連著十幾天，絕對會肥到比以前更肥
2）一天暴食一天結(jié)實魂挂，長此以往你的胃怕不出問題都難……
3）即使體重沒變甫题，但氣色、浮腫涂召、內(nèi)分泌失調(diào)絕對會找上你……
4）不談變丑變笨坠非，光談身體，你會睡不著果正，即使睡著也睡不穩(wěn)炎码，暴食之后身體的難受簡直無法用語言來形容……
更不談會對腸道盟迟、胰腺等器官造成的巨大影響……
三、談?wù)勎伊私獾降谋┦嘲Y
微博上也關(guān)注了幾個美食博主潦闲，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人有無法正常進食的現(xiàn)象队萤，一次性吃大量食物，完了之后可能催吐矫钓，可能絕食要尔，把自己折磨的不成人樣，告訴自己還年輕就還可以折騰新娜，但往往很多毛病和很多不良習(xí)慣就是年輕時候買下的伏筆赵辕。
很多正常吃飯的人根本不理解暴食的人，因為它們覺得肚子很飽就根本吃不下東西了概龄，它們無法理解暴食者是怎么往肚子里裝下這么多東西的还惠，但要知道暴食的人當(dāng)時已經(jīng)無法分辨好吃不好吃，或者說不太在乎私杜，只想往肚子里塞過往吃過的蚕键、但因為平常控制飲食無法吃到的好吃的衰粹，那么就干脆一次性吃個夠锣光。
吃完告訴自己明天不吃了，但歷史總是相似的铝耻，明天他們還會繼續(xù)誊爹，一直吃到自己實在難受的不行才會停止。
不要再折磨自己了瓢捉。
四频丘、暴食之后到底該怎么做
1）關(guān)于體重
暴食一天，保持1~2天正常偏少控制飲食泡态，體重和狀態(tài)多數(shù)能回歸搂漠。
暴食兩天，則需要四天更長好好調(diào)整飲食某弦，此時體重仍然會回到以前桐汤。
2）具體做法
a、飲食：
吃的稍微清淡一些刀崖，但不要不吃惊科，可以喝點粥拍摇，吃點蔬菜和水果亮钦，多喝水，喝水非常有用充活，能幫助你緩解胃部不適蜂莉，以及盡早清楚體內(nèi)廢物蜡娶。p：遠(yuǎn)離所有糕點、甜食映穗、油炸窖张。我每次的暴食開端都是因為吃了一頓甜食或外食引起，看到別人吃一點就飽蚁滋，我卻感覺沒滿足宿接，于是回家之后發(fā)起了對自己的戰(zhàn)爭……）
b：定時定點：
給自己設(shè)定一個計劃，只在這個點吃多少分量的東西辕录，其他時間就告訴自己不吃睦霎，重新建立時間表。（既然你的理智常常被情緒控制走诞，那么就不要按照情緒行事）
c：運動：
輕量運動副女。我不知道有沒有女生和我一樣，一旦晚上進行力量+跑步的強度運動蚣旱，回家之后就會特別累碑幅，睡不好覺，整個作息開始混亂塞绿，一旦作息混亂會導(dǎo)致理智失常沟涨，這往往就是暴食的開始。所以我提倡輕量運動异吻，也就是不吃力的運動拷窜，上一節(jié)操課、瑜伽等涧黄，回家洗個澡就可以妹妹睡覺篮昧，身體也不覺得負(fù)擔(dān)，也會因為出過汗之后非常舒服笋妥。
暴食過后不要在家宅著懊昨，保持輕量運動，重新建立飲食作息習(xí)慣春宣，身體都會慢慢恢復(fù)舒適酵颁。
以上，我想說的話說完了月帝，祝愿所有的美少女們遠(yuǎn)離暴食躏惋，好好吃飯，只有微餓時候吃進去的食物才有食物最美好的味道嚷辅。
