三月不減肥，四月徒傷悲搅幅，五月路人雷阅束，六月伴侶沒(méi)，七月被曬黑茄唐，八月待室內(nèi)息裸，九月更加肥...
寫(xiě)在前面：
作為萬(wàn)千減肥大軍中的一員，胖臉很幸運(yùn)沪编，3年時(shí)間從200多斤減到170斤而沒(méi)有把胃弄壞（笑）呼盆，其間的艱辛我想只有奮斗在減肥一線的同志們能懂。對(duì)我來(lái)說(shuō)蚁廓，我的減肥計(jì)劃差不多成功了访圃，剩下的就是維持。寫(xiě)這個(gè)隨筆是想把我這幾年的減肥心得跟大家分享下相嵌，希望大家能從中受益腿时。
一、一個(gè)中心
先從“一個(gè)中心”說(shuō)起吧饭宾，這是貫穿我整個(gè)減肥計(jì)劃的核心理念——?jiǎng)討B(tài)平衡批糟。
人的身體每時(shí)每刻都在消耗能量，整個(gè)身體機(jī)能處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡中看铆。
運(yùn)動(dòng)減肥最大的優(yōu)勢(shì)就是通過(guò)有規(guī)律的適量鍛煉讓身體保持一個(gè)高效的能量代謝率跃赚，讓你比不經(jīng)常鍛煉的人在平時(shí)安靜狀態(tài)下能消耗更多的熱量。而單純的節(jié)食減肥只會(huì)讓身體覺(jué)得現(xiàn)在食物缺乏性湿，生物本能會(huì)讓你去積極地儲(chǔ)備能量，隨之而來(lái)的是更高的吸收率满败，和更低的能量消耗肤频，乏力困倦會(huì)時(shí)刻纏著你，喝涼水你都會(huì)長(zhǎng)肥肉（笑）算墨。
所以宵荒，通過(guò)有規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)去使身體保持在一個(gè)高能量代謝率的動(dòng)態(tài)平衡中，會(huì)讓你的減肥計(jì)劃事半功倍净嘀。
二报咳、三個(gè)基本點(diǎn)
核心理念已經(jīng)有了，再就是說(shuō)說(shuō)減肥計(jì)劃三個(gè)基本要素挖藏。
1.運(yùn)動(dòng)
在這我不準(zhǔn)備大談特談那些運(yùn)動(dòng)課程暑刃，不管你是器械還是徒手，是有氧還是無(wú)氧膜眠，這些都是方法岩臣，是手段溜嗜，我要說(shuō)的是我對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的理解。
運(yùn)動(dòng)就是要GET到那個(gè)狀態(tài)架谎，那種感覺(jué)炸宵，那種整個(gè)身體都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，每個(gè)細(xì)胞都在沸騰的感覺(jué)谷扣。不管是在臥推還是在深蹲土全，不管是通過(guò)HIIT還是通過(guò)有氧，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)只有一個(gè)——打破之前的平衡会涎，建立新的代謝平衡裹匙。平臺(tái)期是不可避免的，但是你要堅(jiān)持在塔，只有不斷地去突破幻件，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效益最大化。
2.飲食
我們不只是要通過(guò)吃來(lái)攝取能量蛔溃，更重要的還要通過(guò)吃來(lái)維持平衡绰沥。
控制飲食的目的在我看來(lái)就是維持新建立的動(dòng)態(tài)平衡。通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)配比贺待，不僅可以補(bǔ)充每天所必須的能量徽曲，還能有效地去維持代謝平衡。單純的加減熱量而不去注意食譜構(gòu)成是片面的做法麸塞，你總不能每天靠吃菜葉子和燕麥過(guò)日子秃臣，那樣只會(huì)讓身體厭倦，你需要的是不斷搭配新的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)來(lái)滿足不同平衡階段的身體所需哪工。
不要太苛求自己奥此，有時(shí)一頓“欺騙餐”會(huì)給你減肥計(jì)劃帶來(lái)意想不到的效果（笑）。
3.休息
一定要有度雁比！一定要有度稚虎！一定要有度！ 重要的事情說(shuō)三遍偎捎！
在我看來(lái)“休息”是三個(gè)基本點(diǎn)中最最基本的一點(diǎn)蠢终。引申一下，就是凡事都需要有個(gè)度茴她，有個(gè)休息的時(shí)刻寻拂。
我也曾經(jīng)每天瘋狂地去鍛煉過(guò)，也曾經(jīng)一天只吃一頓飯丈牢，得到的除了肌肉拉傷和胃痛外還有對(duì)減肥深深的反感祭钉。后來(lái)想明白了，減肥不是一蹴而就的己沛，你需要的是通過(guò)休息給自己一個(gè)緩沖的區(qū)間朴皆，讓身體去適應(yīng)帕识，去改變，讓身體保持一個(gè)新鮮感遂铡。適度的休息是維持一個(gè)新建立的平衡的最好方法肮疗。
所以，放下手中的啞鈴扒接，讓你疲憊不堪的肌肉喘口氣伪货；收起盤子里的菜葉子，讓你反酸的胃享受一下面食钾怔。減肥沒(méi)這么痛苦碱呼，減肥應(yīng)該是種享受！
以上是這幾年的一點(diǎn)減肥心得宗侦，胖臉還只是個(gè)減肥小白愚臀，文章中難免會(huì)有疏漏和不妥之處，懇請(qǐng)各位大咖不吝賜教~
