【R閱讀拆頁】
主題：?“不穩(wěn)定期”-容易被影響
進(jìn)入第二階段的“不穩(wěn)定期”后延欠，由于門檻提高由捎，常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
◆ 在已安排好的時(shí)間內(nèi)，插入其他事情而荒廢計(jì)劃心肪；
◆ 因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷；
◆ 因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件固该，導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動(dòng)伐坏；
在不穩(wěn)定期中著淆，經(jīng)常會(huì)被加班或突發(fā)事件等非固定事件所影響苔埋。例如罚随，工作忙到只能搭最后一班車回家。到家之后淘菩，除了睡覺做不了其他任何事遵班。或朋友突然約吃飯潮改，回到家后已經(jīng)醉得什么都不想做了狭郑。如果沒有執(zhí)行預(yù)定計(jì)劃，而被旁人影響的話汇在，對(duì)好不容易訂出來的計(jì)劃翰萨，也會(huì)產(chǎn)生“管他的，好麻煩糕殉，真無聊”的感覺亩鬼，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致失敗。
若想度過不穩(wěn)定期阿蝶，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”辛孵。
善于培養(yǎng)習(xí)慣的人，會(huì)采取有彈性的計(jì)劃（如果加班赡磅，則只閱讀五分鐘魄缚；如果突然有聚會(huì)，則換個(gè)日子跑步）,以度過不穩(wěn)定期焚廊。
另外冶匹，可以巧妙的采取各種維持動(dòng)力的方法，例如找朋友一起行動(dòng)或設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等咆瘟。
我們的生活并不會(huì)全然照著我們的想法進(jìn)行嚼隘，我們也無法控制外在的環(huán)境（臨時(shí)的工作或氣候變化）。為了堅(jiān)持計(jì)劃而拒絕加班袒餐，這種做法不符合現(xiàn)實(shí)飞蛹，同理谤狡，再怎么想跑步，也不可能叫老天爺停止下雨卧檐。
對(duì)于各種突發(fā)事件墓懂，建立有彈性的“動(dòng)力機(jī)制”，才能巧妙地應(yīng)對(duì)困難霉囚。
【TIPS】
1捕仔、行為模式化：固定你的習(xí)慣行為模式（時(shí)間、地點(diǎn)盈罐、做法）
2榜跌、設(shè)定例外規(guī)則：檢視自己可能會(huì)遇到的突發(fā)情況，并設(shè)定應(yīng)對(duì)方法盅粪；
???①通過“嬰兒學(xué)步”的方式應(yīng)對(duì)钓葫；
???②替換：換到其它時(shí)間完成；
???③設(shè)定每月1~2次的特別日票顾；
【I：用自己的話重述原文】
【what】+【why】
你知道嗎瓤逼？要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，光有自律是不夠的库物。而養(yǎng)成良好的習(xí)慣霸旗，也不一定非要有超凡的意志力。
我見過很多毅力很堅(jiān)強(qiáng)戚揭，生活中也非常自律诱告，仍然會(huì)在習(xí)慣培養(yǎng)的過程中半途而廢，令人扼腕民晒。
為什么會(huì)這樣呢精居？
因?yàn)榱?xí)慣培育過程總會(huì)出現(xiàn)各種突發(fā)情況，比如加班潜必，應(yīng)酬靴姿，臨時(shí)性任務(wù)等等你又推脫不得，原有的計(jì)劃不得不暫痛殴觯或者中斷佛吓，習(xí)慣培養(yǎng)宣告失敗。
【how】
那遇到突發(fā)事件垂攘，怎樣才能養(yǎng)成良好的習(xí)慣呢维雇？
只有建立彈性的“動(dòng)力機(jī)制”，才能巧妙地應(yīng)對(duì)困難晒他。以下以跑步為例吱型，可以試試以下幾種辦法：
1、行為模式化：
確定好時(shí)間陨仅，地點(diǎn)和做法津滞。
比如跑步铝侵，定好每天一次，晚上8點(diǎn)触徐，跑10公里咪鲜，圍著附近幾個(gè)小區(qū)跑5圈。
2锌介、設(shè)定例外規(guī)則：檢視自己可能會(huì)遇到的突發(fā)情況，并設(shè)定應(yīng)對(duì)方法猾警；
???①通過“嬰兒學(xué)步”的方式應(yīng)對(duì)孔祸；
如果10公里跑不了，你可以只跑3公里发皿，把目標(biāo)拆成更小更容易執(zhí)行的部分崔慧。
???②替換：換到其它時(shí)間完成；
如果晚上8點(diǎn)鐘要加班穴墅，跑不了惶室，可以推遲到第二天早上6點(diǎn)鐘開跑。
???③設(shè)定每月1~2次的特別日玄货；
如果每天跑10公里太無聊皇钞，不妨每周給自己放一天假，可以允許自己不跑步松捉。
【W(wǎng)here】
以上方法只適合于習(xí)慣培養(yǎng)的不穩(wěn)定期夹界。
如果你曾有習(xí)慣的培養(yǎng)因?yàn)橥话l(fā)事件而中斷，那么上面的方法會(huì)適合于你隘世。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【故事經(jīng)過】
看過我微信頭像的人可柿，一定對(duì)我頭像的印象特別深刻：不減20斤，決不換頭像丙者。自從2016年8月份換上這個(gè)頭像复斥，就像是悟空帶上了金箍咒，踏上了漫漫的減肥修行路械媒，再也沒換過頭像目锭。減肥這條路上踩過的坑，相信很多在減肥路上的小伙伴們跟我一樣纷捞，深有體會(huì)：
1侣集、說好的每天跑步，結(jié)果連下幾天大雨兰绣，宣告計(jì)劃被迫中斷世分。
2、說好的過午不食缀辩，由于朋友聚餐臭埋，盛情難卻踪央，然后一頓胡吃海喝，體重飚升瓢阴。
3畅蹂、說好的每天去健身房擼擼鐵，卻由于經(jīng)常開會(huì)加班荣恐，以至于每次到健身房門口總有人讓我推銷會(huì)員卡液斜，因?yàn)槟樕?..
最后，要培養(yǎng)的習(xí)慣叠穆，總是會(huì)被各種突發(fā)事件打斷而終止少漆，體重也沒有降下來。
【經(jīng)驗(yàn)反思】
回顧這幾年的減肥歷程硼被，曾發(fā)起了一次次習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃示损，大部分的習(xí)慣都沒有始終如一的貫徹，主要是以下的原因：
在我原有的認(rèn)知里嚷硫，要么不做检访，要么就做好，動(dòng)力機(jī)制缺乏彈性仔掸。比如：我每天跑步脆贵，就是10公里，按原計(jì)劃進(jìn)行堅(jiān)決執(zhí)行起暮，不打折扣丹禀。
然而人都有惰怠期，長期堅(jiān)持鞋怀，越堅(jiān)持到最后双泪，反抗情緒越大。而一旦某天中斷放棄密似，便立即宣告習(xí)慣養(yǎng)成失敗告終焙矛。
【改進(jìn)策略】
1、先制定預(yù)定計(jì)劃残腌，并把行為模式化：
模式化要明確村斟，根據(jù)3W2H原則，確定什么時(shí)間點(diǎn)抛猫，在什么地點(diǎn)蟆盹，以什么方式，做什么闺金，做多少逾滥，多久一次岛琼？
例如：每天跑步一次词裤，晚上8點(diǎn)是钥，跑10公里老翘，圍著附近幾個(gè)小區(qū)跑5圈。
2舔哪、凡事都有例外欢顷，設(shè)定突發(fā)事件的發(fā)生而采取的應(yīng)對(duì)方法。
What:如果腿疼跑不了捉蚤，可以改舉啞鈴
When:如果晚上要加班抬驴，可以推遲到早上跑
Where:如果小區(qū)路在維修，可以去小區(qū)外跑
How much:如果10公里跑不了缆巧，可以跑3公里
How offen:如果每天都跑堅(jiān)持布持，可以改每周跑3次
【A2： 我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)） 】
【what】:
從11月2日起到11月底，每天約一位公司不同的同事盅蝗，聊天溝通15分鐘以上鳖链。
【why】:
在公司三年了姆蘸，還有好幾個(gè)同事我從來沒有打過他招呼墩莫，連名字都不認(rèn)識(shí)，對(duì)以后跨部門開展工作不利逞敷。通過聊天狂秦，可以快速建立親和力，并發(fā)掘?qū)Ψ降牟拍芡凭瑁诨ハ鄥f(xié)作裂问。
【how】:
1、先制定預(yù)定計(jì)劃牛柒，并把行為模式化：
11月份堪簿，在公司每天找一個(gè)不熟悉的12位同事面對(duì)面聊天，相互介紹15分鐘左右皮壁。
2椭更、設(shè)定突發(fā)事件的彈性動(dòng)力機(jī)制：
When:約不到聊天時(shí)間
約中午吃飯的時(shí)間聊，或者晚上下班的時(shí)間聊
Where:不喜歡在辦公室聊
那就約在樓下咖啡廳聊
How:不喜歡面對(duì)面聊
不喜歡面聊蛾魄，就微信聊天虑瀑，或者釘釘聊天
How much:沒那么多話聊
聊不到15分鐘，那就先尬聊2分鐘
What:不知道聊什么
實(shí)在不知道聊什么滴须，那就打個(gè)招呼好了
【獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制】：
給公司建個(gè)通訊錄舌狗，并做個(gè)公司全體同事介紹PPT，并群發(fā)到公司微信大群扔水。
