習(xí)慣改變性格蔼囊，性格改變?nèi)松３晒Φ娜松旅裕际菑囊粋€(gè)好習(xí)慣開始畏鼓。
如果弄清楚習(xí)慣運(yùn)作的原理，習(xí)慣是可以被改變的壶谒。改變習(xí)慣的訣竅是先辨別出“暗示”云矫、“慣常行為”、“獎(jiǎng)賞”這三大要素汗菜，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變让禀。如果能發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣模式挑社，你就能改變自己的生活。
我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果巡揍，其實(shí)不然痛阻。這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果。問題是你的大腦無法分別好習(xí)慣和壞習(xí)慣腮敌，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣阱当，那么這個(gè)習(xí)慣會一直蟄伏在你的大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)糜工。
我們大腦中的這個(gè)過程是一個(gè)由三步組成的回路弊添。這種心理的基礎(chǔ)是兩條基本規(guī)律：
- 找出一種簡單又明顯的暗示。
- 清楚地說明有哪些獎(jiǎng)賞啤斗。
如果你想在每天早上起來晨跑表箭，那你就得選擇一個(gè)簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運(yùn)動衣放在床邊）和一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞（作為一天之中的獎(jiǎng)勵(lì)，可以通過記錄你的運(yùn)動英里數(shù)來獲得成就感钮莲，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）免钻。暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還能夠觸發(fā)人對即將到來的獎(jiǎng)賞的渴求崔拥。
習(xí)慣是一種分為三個(gè)步驟的回路极舔，由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞組成链瓦，我們要做的只是調(diào)整中間那個(gè)步驟拆魏，即慣常行為。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)慈俯，如果新行為模式的開頭和結(jié)尾存在一個(gè)人熟悉的東西渤刃，那么就更容易說服這個(gè)人接受新的行為模式。
黃金法則贴膘；如果你用同樣的暗示卖子，提供同樣的獎(jiǎng)賞，你就可以換掉慣常行為刑峡，改變自己的習(xí)慣洋闽。如果暗示和獎(jiǎng)賞不變，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的突梦。
- 第一步诫舅，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式宫患，并決定使用哪種習(xí)慣刊懈。
- 第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體俏讹、思維或情感方面的当宴。
- 第三步畜吊，則是獎(jiǎng)賞泽疆，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來之用玲献。
習(xí)慣就是這樣產(chǎn)生的：把暗示殉疼、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路捌年。任何人都可以用這個(gè)基本的方法來創(chuàng)造自己的習(xí)慣瓢娜。想多多鍛煉？選擇一個(gè)暗示（比如每次一醒來就去健身房）礼预，然后找一個(gè)獎(jiǎng)賞（比如每次健身后來一杯奶昔）眠砾。
改變習(xí)慣是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會完全結(jié)束的過程。理解框架： 找出慣常行為 --> 用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)-->將暗示隔離出來-->制訂計(jì)劃
第一步：找出慣常行為
每種習(xí)慣中發(fā)現(xiàn)了一種簡單的神經(jīng)邏輯回路托酸，這種回路包含三部分：暗示褒颈、慣常行為和獎(jiǎng)賞。要了解自己的習(xí)慣励堡，你得找到回路的各個(gè)部分谷丸。一旦發(fā)現(xiàn)行為中存在的習(xí)慣回路，你就能想辦法用新的慣常行為取代舊的壞習(xí)慣应结。
** 第二步：用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)**
為了確定是哪些渴求在驅(qū)動習(xí)慣刨疼，就要用不同的獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)。這也許會花幾天鹅龄、一周或者更長的時(shí)間揩慕。你選擇用什么行為取代買餅干并不重要，重要的是要測試各種假設(shè)扮休，確定哪種渴求在驅(qū)動你的慣常行為迎卤。通過用不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)，你可以將你實(shí)際渴求的對象分隔出來肛炮，這就是重塑習(xí)慣最基本的要素止吐。一旦你找出慣常行為和獎(jiǎng)賞，剩下要做的就是找到暗示了侨糟。
第三步：分隔出暗示
我們的生活大同小異碍扔。之所以很難發(fā)現(xiàn)誘發(fā)人習(xí)慣的暗示，原因在于我們的行為包含了太多的信息量秕重，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們的處理能力不同。事先定好有哪幾類行為需要注意，以便讓你發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律。很多實(shí)驗(yàn)顯示二拐，幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為以下五大類中的一類：
- 地點(diǎn)
- 時(shí)間
- 情緒狀態(tài)
- 其他人
- 之前緊挨著的動作
所以如果你想找到“去咖啡廳并買餅干”這個(gè)習(xí)慣的暗示服鹅，那請?jiān)谶@一沖動出現(xiàn)時(shí)寫下5樣?xùn)|西。
第四步：制訂計(jì)劃
一旦你發(fā)現(xiàn)了你的習(xí)慣回路百新，你就找到了驅(qū)動你行為的獎(jiǎng)賞企软、誘發(fā)你習(xí)慣的暗示以及慣常行為本身，這樣你就可以開始改變你的行為了饭望。通過圍繞暗示設(shè)計(jì)仗哨，選擇能夠滿足你所渴求的獎(jiǎng)賞的行為，你就可以改善你的習(xí)慣铅辞。你需要的是一個(gè)計(jì)劃厌漂。
換句話說，習(xí)慣是大腦自動遵循的行為模式斟珊，也就是我看到暗示時(shí)苇倡，我會做出慣常行為，目的是要得到獎(jiǎng)賞囤踩。為了調(diào)整這個(gè)模式旨椒，我們需要重新進(jìn)行選擇。研究表明高职，這樣做最容易的方式是制訂計(jì)劃钩乍。在心理學(xué)里中，這些計(jì)劃被稱為“執(zhí)行意圖”怔锌。
這里提及一個(gè)概念：核心習(xí)慣寥粹。核心習(xí)慣是最重要的習(xí)慣，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習(xí)慣埃元，比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力涝涤。成功并不需要做對每一件事情，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素岛杀，并將其變成有力的杠桿阔拳。
你知道習(xí)慣可以改變，你就有自由也有責(zé)任去重塑習(xí)慣类嗤。一旦你明白習(xí)慣是可以重塑的糊肠，你就能更輕松地把握習(xí)慣的力量，剩下的唯一選擇就是動手干吧遗锣。
