頸肩篇
長期坐著讀書房待，伏案工作，會(huì)使頸驼抹、肩部肌肉處于牽拉桑孩，緊張狀態(tài)，久了便會(huì)產(chǎn)生疲勞框冀、僵硬流椒、痙攣，甚至小關(guān)節(jié)變形明也，從而刺激神經(jīng)宣虾，產(chǎn)生痛、麻温数、沉的癥狀绣硝。
要防止我們的肩部疼痛，最好的方式是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)撑刺，最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時(shí)左右鹉胖，做一做肩部放松操。無論是肩膀僵硬還是酸痛够傍，只要按照以下圖示做甫菠，每個(gè)動(dòng)作保持30—50秒，3—5分鐘就會(huì)有所緩解王带。
提 醒：練習(xí)時(shí)用力最好一點(diǎn)點(diǎn)加大淑蔚，不要過猛，很有效愕撰！
1
站立姿勢(shì)刹衫，單手向背部貼近醋寝，手背貼在背部，盡量向上用力带迟。
2
取一條毛巾音羞，一只手拉住毛巾一端，舉過頭頂
另一只手拉住自然下垂的毛巾仓犬，雙手分別向上下拉緊嗅绰。
3
坐姿，一只手拉住椅子搀继，使身體保持平衡
另一只手抱住頭后部窘面，向斜前側(cè)拉伸。
4
一只手抓住另一側(cè)肩膀叽躯，一只手扶住手肘财边，向后側(cè)拉伸。
5
找一個(gè)合適大小的門框点骑，雙手支撐門框兩側(cè)酣难，向一側(cè)推。
6
伸直左手臂抬至與肩平黑滴，右手扶住左肘關(guān)節(jié)
慢慢用力向右肩拉伸至左肩有明顯拉伸感憨募。
7
舉起右手臂，左手扶住右手手肘向左后側(cè)稍微用力拉袁辈。
8
舉起右手臂菜谣，左手扶住右手手肘向左前側(cè)稍微用力拉。
9
坐在椅子上吵瞻，雙手扶住椅子保持平衡葛菇，上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)
腰部盡量保持不動(dòng)。
小編長期坐在電腦跟前橡羞，經(jīng)常會(huì)肩疼
親測(cè)管用哦~
