早上好呀沥寥！
和別人說這句話時好像心情也會變好呢柠座！
畢業(yè)以后，當24小時變成了黑白格妈经，在自我管理的小小斗爭中，早起總是占據(jù)重要一席骤星，日復一日地在這個目標上掙扎爆哑。
早起這件事，簡直已經(jīng)成為了劃分我生活狀態(tài)的最好標志队贱。
從大學到工作萝勤，經(jīng)歷了無法早起、主動早起、被迫早起伶氢、早起后卻無法進入狀態(tài)等各種狀況瘪吏，總結(jié)一句經(jīng)驗就是：早起并非生活的一個單獨環(huán)節(jié)蜗巧，而是與整個人的生活狀態(tài)乃至理想目標緊密相連著的幕屹。
或許這也是很多人無數(shù)次定好鬧鐘卻無法達到目標的原因吧。
接下來就伴隨回憶梳理一些要點吧望拖！
PART 01
和自己對話：說服自己是必要的
看一些時間管理類書籍時说敏，作者往往會不厭其煩地告訴你某種想法是大腦的哪部分在起作用。一開始我也覺得有些莫名盔沫，可實際操作起來就會發(fā)現(xiàn)，當你試圖改變自己一點點時拟淮，需要無數(shù)次地說服自己谴忧，否則很容易立刻倒回原樣——畢竟什么也不做要容易得多。
意識與實際行動分離是常態(tài)撑蚌，這時我們需要在內(nèi)心做好功課搏屑，掌握“哄”自己的方法，使自己在倒回去之前清醒一秒亮垫，力挽狂瀾伟骨。
——我昨天睡得晚，今天肯定起不來了555……
——不一定哦携狭！只是一次作息失調(diào)，腎上腺素會起作用的稀并，白天也可以午睡補覺啊。
——剛睜眼還不太清醒忘瓦，先刷下手機
——起床刷牙洗臉只要五分鐘就能清醒啦引颈，先起來再玩嘛！
——睡一天懶覺也沒關(guān)系的吧凌停，我今天要對自己好一點李丰！
——早起的規(guī)劃是自己認真定下的哦，不要讓自己失望才是最重要的對吧舟舒？
說來也好笑嗜憔，雖然都是自己的意志，但在關(guān)鍵時刻腦中響起的是哪種聲音吉捶，就能決定你的今天是否開了個好頭呐舔。
其實我們并不如想象中那樣了解自己，所以觀察自己的行為珊拼、審視自己的想法是很有必要的，就讓腦海中最上進的那個小天使來引導自己仅胞，慢慢與理想靠近吧剑辫。
PART 02
起床后做什么：借助第一件事形成慣性
從夏天到冬天，起床的難度逐漸增加椎眯，不變的是剛醒時總會有一小段意志力薄弱的不清醒時間，容易跟著本能做選擇捐名。所以一定要提前準備好早上要做的第一件事闹击，讓自己自然地進入晨間規(guī)劃中成艘。
我一般會選擇用耳朵來聽，最符合早上瑣事多的狀況断箫，可以陪伴你從睜眼到出門秋冰。聽的內(nèi)容最好符合這幾個特點：
輕松舒適，方便開始——睡前選擇好埃撵，或者堅持聽一個系列虽另；
時長合適，不會過長而耽誤時間——從起床洗漱到換衣護膚等谣拣，可選擇20-40分鐘的長度族展；
具備一定的鼓舞作用。
在備考英語考試時贵涵，我每天早上聽一期English Pod腹殿，循環(huán)聽完三到四遍。從早上開始學習锣尉，會讓人對接下來的一天更有自信自沧；
在冷颼颼的冬天树瞭，我找了一些治愈系的廣播劇來聽爱谁。最喜歡的是月刊少女野崎君的廣播劇，聽了好幾遍凉敲，順便練練日語聽力寺旺；
在沉迷手賬和時間管理的那幾個月里，我每天晚上會刷B站挑幾個想看的視頻添加到列表蓝撇，第二天起來按順序聽陈莽，主要選UP主講方法類型的，不看畫面也OK独柑；
……
對我而言朱盐，起床后如果陷入不知該做什么的迷茫，很容易浪費掉大把時間并變得沮喪狂秘。所以早上所聽的內(nèi)容要能引導我的情緒躯肌，盡量使我保持積極、元氣钱烟，早起的目的也就達到啦嫡丙。
PART? 03
短暫且余裕：奠定一天的節(jié)奏
從學生時代開始，我經(jīng)歷了無處次的踩點拥刻，回想起來分明是很不劃算的一件事——時間只是花在了悠閑玩手機或賴床十分鐘上父泳，卻要承受此后爭分奪秒的慌張以及可能遲到的損失吴汪。
開始實習上班后更是如此蒸眠，在漫長的通勤時間里，前后十分鐘的狀況可能截然不同霜运，堵車臀晃、擁擠、放棄早餐……到達公司時就已經(jīng)感到疲憊，一個慌亂的早上就這樣給一天定下了基調(diào)险绘。
因此誉碴，我在畢業(yè)后的晨間規(guī)劃里，堅決杜絕慌亂代咸，比上班時間提前1.5小時到2小時起床成黄。除去洗漱化妝和路上的時間，還能多出近一個小時用來完成一件額外的事思瘟。
這樣實施后的第一個月闻伶，正好剛結(jié)束大學宿舍生活，我決定工作日在家做早餐光绕，同時聽各種音頻畜份。吃完早餐后出門還能預防低血糖。
第二個月的晨間任務(wù)變成了聽韓語發(fā)音課景埃。不過早上的學習和平時有所不同，往往需要同時處理其他瑣事拒啰，心態(tài)上也更放松一些完慧，（比如我常常在卷頭發(fā)/化妝/吃早餐時聽課）。
所以早上多用來復習册着，也不會嚴格要求自己記住每一個知識點脾歧，沒掌握的部分反復聽。就這樣用一個月的早晨學完了韓語發(fā)音和音變司顿，始終輕松的學習體驗是最難得的兄纺。
另外，自己也曾擔心估脆，早上做這些事钦奋，會不會消耗精力，使上班時更累疙赠？
不過親自試下來并沒有造成負面效果付材。
首先我通過早睡保證了充足的睡眠時間；其次棺聊，一個有條理的早晨會使自己對時間有掌控感伞租，上班前就會在腦中預演今天的工作任務(wù)；最后限佩，早上所做的事葵诈、所聽到的內(nèi)容，都在提醒自己祟同，這是我希望成為的樣子：保持積極，保持上進晕城。
懷著這樣的心態(tài)開始工作泞坦，一定比在遲到的慌亂中只希望草草結(jié)束這一天的心情要好吧！
PART? 04
良性循環(huán)：從一個早晨到認真生活的每一天
我們需要反復提醒自己砖顷，早起是一種生活方式贰锁，而不是某一天的任務(wù)赃梧。成功一天不算什么，睡過頭一次也只是小事豌熄，都不影響你想要改變自己授嘀、調(diào)整生活的決心。
如何從早晨開始锣险，形成良性循環(huán)的作息呢蹄皱？這其實是個自我規(guī)劃的大話題了，這里簡要地提三點吧芯肤。
首先巷折，借助手賬等工具梳理一天的任務(wù)，設(shè)立目標崖咨。你也能以此為依據(jù)來觀察和評價自己的生活狀態(tài)锻拘。
“我是否知道自己需要做什么？”
“我的生活是充實的嗎掩幢？”
“我實際能完成的任務(wù)是預期的幾成呢逊拍？”
“哪些任務(wù)是不得不做的，哪些事是我主動想做的际邻？”
至于手賬，也可以只是一張便利貼芍阎、一張白紙世曾，放在你能看到的地方即可。
接下來谴咸，更重要的是心態(tài)問題轮听。在我的經(jīng)驗中，完不成全部任務(wù)反而是常態(tài)岭佳。
通過現(xiàn)實與預期的對照血巍，我能發(fā)現(xiàn)問題所在——
我根本無法持續(xù)學習四個小時；
完成一項工作只需一個小時珊随，可準備素材以及找到靈感便需要近兩倍的時間述寡；
我用來休息的時間總是遠遠超出預期……
這樣的情況層出不窮。
但我總會盡量安慰自己叶洞，要知道目標只是給自己做參照的工具鲫凶，制定目標也需要不斷磨合。事實上衩辟，只是完成一部分任務(wù)便已經(jīng)能使我滿足了螟炫。
最后，在這個入睡困難的時代艺晴，睡前工作也要下一番苦心昼钻。關(guān)鍵在于白天一定要有所消耗掸屡，無論是體力上的還是精神上的。付出過努力然评，換來了成就感仅财，才是安心入睡的良藥。哪怕只有一兩個小時達到了全神貫注的理想狀態(tài)沾瓦，也比一事無成要好得多满着。
此外，同晨間一樣贯莺，提前一小時鋪墊入睡的氛圍风喇，告訴身體準備睡覺了。像我這樣閉上眼就容易發(fā)揮想象力亂想的人缕探，依然選擇把注意力交給耳朵魂莫，聽一些輕松有劇情的內(nèi)容來引導我的思維。注意不要看屏幕爹耗，保證環(huán)境黑暗哦耙考。做到以上兩點，通常很快就能入睡了潭兽。
以上倦始，是我從一個“夜間生物”到老年人健康作息之間，經(jīng)歷兩年多的掙扎調(diào)整后得來的一些小小經(jīng)驗心得山卦。
但生活并不會一成不變鞋邑，我們還是要不斷適應(yīng)，持續(xù)研究自己账蓉，把未來想成為的自己當成鏡子吧Ｃ锻搿！
