今天剽悍晨讀給大家分享的書是《冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)》。
關(guān)于我和冥想的緣分逛钻，我想給你講講僚焦。
一年前的我心煩意亂，入睡困難曙痘、注意力不能集中芳悲，一顆煩亂的心無處安放。
因?yàn)樗哔|(zhì)量差边坤，所以我開始了長跑訓(xùn)練的旅程名扛。
因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗校晕议_始了冥想之路茧痒。
001 初識(shí)冥想
冥想一詞來源于佛教與印度教的精神訓(xùn)練罢洲。作為一個(gè)無神論者，作為一個(gè)信仰科學(xué)的人文黎，最開始我對(duì)冥想是排斥的惹苗。
冥想就是打坐嗎？坐禪嗎耸峭？像和尚一樣桩蓉，不知道他們打坐念經(jīng)時(shí)在想什么，在做什么劳闹。
直到在李笑來的《通向財(cái)富自由之路》中院究，某一課提到了冥想的好處洽瞬。我的信念開始松動(dòng)了，我開始產(chǎn)生生了疑問业汰。冥想是對(duì)大腦注意力集中的訓(xùn)練伙窃？
百度上一頓搜，什么是冥想样漆，起源是什么为障，都有哪些人提倡，有沒有科學(xué)的依據(jù)放祟。
這是個(gè)慢慢對(duì)“冥想”建立新的概念鳍怨、信任的過程，我也開始嘗試了冥想之旅跪妥。
002 最初的嘗試
開始冥想時(shí)鞋喇，我給自己設(shè)置了5分鐘，用李笑來老師提到的辦法眉撵。
在椅子上坐舒服侦香，手放在大腿上，閉上眼睛纽疟，把所有的注意力都關(guān)注在自己的呼吸上罐韩。
呼——吸——呼——吸……
很快就走神了，想起了沒吃的午餐仰挣，想起了沒做完的工作伴逸，想起了要給孩子買的玩具還沒下單……
沒關(guān)系，發(fā)現(xiàn)自己走神膘壶，立刻把思維拉回到關(guān)注呼吸上错蝴。
呼——吸——呼——吸……
就這樣，一分一秒的過去颓芭，有時(shí)睜開眼睛看看顷锰，時(shí)間只有2分鐘，突然間發(fā)現(xiàn)亡问，5分鐘原來這么長官紫。
更多的時(shí)候感覺比較疲憊，呼吸數(shù)著數(shù)著就睡著了州藕。不過束世，會(huì)很快醒來。
003 發(fā)現(xiàn)冥想的妙處
經(jīng)過了一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練床玻，我發(fā)現(xiàn)這真是個(gè)神奇的訓(xùn)練大腦的辦法毁涉。
工作時(shí)，我對(duì)自己有了更多的覺察锈死。做一件事情跑了思路贫堰，同時(shí)想起另一件沒完成的工作穆壕，我會(huì)臨時(shí)記錄下來，轉(zhuǎn)而繼續(xù)集中精力做手頭的這件事其屏。
思考問題喇勋，跑了思維，會(huì)有一個(gè)聲音告訴自己偎行，請(qǐng)集中精力做一件事情川背。
工作、生活忙不開睦优，每天早上堅(jiān)持早起日更晨讀感悟渗常，下午下班后堅(jiān)持游泳或跑步鍛煉身體……
睡眠不足壮不，有時(shí)疲憊汗盘。
每當(dāng)這時(shí)，我就告訴自己询一，“來個(gè)冥想吧”隐孽。
就真真的坐舒服，閉上眼睛健蕊，開始關(guān)注呼吸菱阵。一會(huì)兒工作來了，一會(huì)兒想起了某某某……不一會(huì)兒就睡著了缩功。
醒來時(shí)晴及，還真的頓感精神百倍。
不知道冥想是不是這么用的嫡锌，反正我是這么得益的虑稼。
004 冥想的升級(jí)
看到李笑來老師說冥想半小時(shí)，我這5分鐘的開始著急了势木。
是不是有更好的辦法可以讓自己的冥想升級(jí)蛛倦？
一次偶然的機(jī)會(huì)，我在微信媒體上看到一個(gè)作者提到了冥想軟件“Tide” APP啦桌，立刻下載了一個(gè)嘗試溯壶。
設(shè)定時(shí)間15分鐘，在我喜歡的大海潮汐聲中甫男，我開始了新的冥想旅程且改。很快就可以向著更長時(shí)間的冥想前進(jìn)。
同時(shí)板驳，在哈佛大學(xué)幸福課沙哈爾教授的《幸福的方法》中又跛，我還找到了冥想的科學(xué)推薦。
在提升幸福力的方法中笋庄，冥想是其中之一效扫。
這更加堅(jiān)定了我對(duì)冥想的喜愛和堅(jiān)持倔监。
經(jīng)過冥想訓(xùn)練，遇到心煩氣躁時(shí)菌仁，簡(jiǎn)單的呼吸和冥想調(diào)整浩习，就可以讓你有更沉著的心態(tài)，更平靜的心境济丘。
開始冥想訓(xùn)練吧谱秽，如果不知道要領(lǐng)，如果還有疑問摹迷，就私信我吧疟赊！
