很多妹紙都鬼哭狼嚎為什么減肥總是失敗
明明已經(jīng)很注重飲食
明明也很勤奮地在跑健身房
但臣妾瘦不下來啊反惕！? ? ? ? ? ?
難道是飲食出了問題么尝艘？
一起和小編來看看
如何巧吃，既健康營(yíng)養(yǎng)姿染，又兼顧身材背亥？
不同的食物對(duì)于人的饑餓程度、激素的分泌和卡路里的消耗都有著不同的影響悬赏。今天小編就為大家介紹6種營(yíng)養(yǎng)素以及含有這些營(yíng)養(yǎng)素的食物狡汉，告訴大家如何科學(xué)選擇膳食，幫助瘦身闽颇。
鉀元素
鉀元素是保持人體健康盾戴、維持身材最重要的元素之一。它保持人體內(nèi)水與電解質(zhì)的平衡兵多，有助于肌肉的增長(zhǎng)尖啡，同時(shí)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)和心臟。鉀元素將食物轉(zhuǎn)化為能量剩膘，促使肌肉生長(zhǎng)衅斩。肌肉群越大，消耗的卡路里越多怠褐，燃脂瘦身的效果就越明顯畏梆。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入2000毫克
推薦食物：土豆、菠菜、香蕉奠涌、鱒魚宪巨、金槍魚
維生素B1
維生素B1參與身體的能量代謝，促進(jìn)體內(nèi)糖分分解铣猩，達(dá)到減輕重量的效果。攝取適量的維生素B1茴丰，可以加速運(yùn)動(dòng)過程中肝糖的消耗和利用达皿。如果身體缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量贿肩。
推薦攝入量：成年男性每天需攝入1.4毫克峦椰；成年女性每天需攝入1.2毫克
推薦食物：金針菇、荷蘭豆汰规、山竹汤功、小麥、堅(jiān)果
維生素B2
維生素B2不但能促進(jìn)人體發(fā)育和細(xì)胞再生溜哮，還能保持關(guān)節(jié)的靈活性滔金，從而提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的表現(xiàn)。不僅如此茂嗓，維生素B2還可以幫助脂肪燃燒餐茵，如果缺乏燃脂必需的維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝述吸，使脂肪囤積造成肥胖忿族。
推薦攝入量：成年男性每天需攝入1.4毫克；成年女性每天需攝入1.2毫克
推薦食物：豬肝蝌矛、胡蘿卜道批、杏仁、黑豆
維生素E
維生素E可以促進(jìn)人體新陳代謝入撒，增加脂肪的燃燒隆豹。同時(shí)，它可以阻止膠原蛋白的流失茅逮，讓皮膚更加光滑噪伊。每天攝入適量的維生素E氮唯，可以改善血液循環(huán)鉴吹，促進(jìn)食物的消化，避免毒素在體內(nèi)堆積惩琉。缺乏維生素E豆励，不僅會(huì)使人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且皮膚容易干燥、變得粗糙良蒸。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入14毫克
推薦食物：芹菜技扼、花生、紅棗嫩痰、獼猴桃剿吻、黑木耳
鈣
鈣與骨骼、神經(jīng)和肌肉的健康息息相關(guān)串纺。缺失鈣離子會(huì)使骨頭變脆丽旅，同時(shí)也會(huì)影響肌肉的舒張與收縮功能。不僅如此纺棺，身體的產(chǎn)熱能力也會(huì)下降榄笙，能量消耗會(huì)相應(yīng)減少，而脂肪合成酶的活性卻會(huì)提高祷蝌。簡(jiǎn)單來說茅撞，就是身體消耗脂肪會(huì)變得困難，反而脂肪的囤積會(huì)變得簡(jiǎn)單巨朦，非常不利于減脂米丘。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入800毫克
推薦食物：牛奶、乳酪糊啡、芥菜蠕蚜、海參、紫菜
膳食纖維
膳食纖維可以增加飽腹感悔橄，控制食欲靶累。它還可以幫助清理腸道系統(tǒng)，促進(jìn)代謝廢物排出癣疟。足量的膳食纖維也會(huì)大大增加腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量挣柬，利于腸道健康。
推薦攝入量：成年人每天適宜攝入25~30克
推薦食物：西蘭花睛挚、四季豆邪蛔、玉米、菌菇扎狱、小麥侧到、蘋果
減肥并不可怕，
可怕的是不知道如何選擇助力瘦身的食物淤击，
既能滿足口腹之欲匠抗，又能保持完美的身材。
跟著小編今天的推薦污抬，選擇也變得不那么可怕汞贸。
