抵御流感
流感疫苗針是抗病毒時首先要考慮的因素（無針頭的疫苗貼片現(xiàn)在也有）芳室，但是效果有限犬绒。雖然流感疫苗針有70%到90%的效用斜做，但是任然可能中流感。好消息是只需幾步就能預(yù)防流感谈为，為了您的健康旅挤，我們邀請了紐約1111健康中心的一名綜合醫(yī)師?Frank Lipman，得到了他的專家建議伞鲫。
強(qiáng)健內(nèi)臟
內(nèi)臟中的微生物不僅能夠幫助消化食物粘茄，還能夠平衡代謝，體重和免疫系統(tǒng)。?Lipman說柒瓣，一個強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)嚴(yán)重依賴于健康和功能完善的內(nèi)臟儒搭，因?yàn)?0%的免疫系統(tǒng)處于內(nèi)臟中，益生菌能讓內(nèi)臟代謝活躍芙贫。益生菌是好細(xì)菌搂鲫，幫助降低炎癥和預(yù)防感染，也能夠降低流感級別磺平。另外魂仍，發(fā)酵食品，比如生泡菜拣挪，泡菜擦酌，和開菲爾也支持細(xì)菌繁殖。
不吃加工食品
吃含高抗氧化劑的食物菠劝，比如蔬菜和水果赊舶，能夠強(qiáng)健身體，抵御流感侵襲赶诊。高營養(yǎng)食物有抗炎癥功效锯岖，像綠葉食物，莓類甫何，鮭魚和甜土豆出吹，能夠幫助建立免疫力。但是要避免糖類辙喂，面筋和加工食品捶牢，這些食物會降低免疫力。Lipman建議每天起來攝入一些健康的脂肪巍耗，杏仁油或椰子牛奶秋麸，牛油果或黃油，冷凍莓類炬太，奇亞籽和蛋白粉灸蟆。Lipman說，我最喜歡的食物是骨湯亲族，做為湯和燉菜的底料炒考，能夠提供營養(yǎng)和免疫力。
攝入富含鋅的食物
維C是流感季節(jié)的必備霎迫，因?yàn)樗锌寡装Y功效斋枢，抗氧化功能和抗生素功能，還有一種營養(yǎng)物質(zhì)能快速防治流感癥狀知给，那就是鋅瓤帚。南瓜種子描姚，菠菜，牡蠣戈次，堅(jiān)果轩勘，豆類中都有鋅，能夠減少流感周期怯邪。因?yàn)殇\還有強(qiáng)大的免疫防護(hù)功能绊寻，可以阻止感冒病毒的繁殖。如果覺得有感冒了擎颖，每天攝入25 mg含鋅量的食物能夠快速恢復(fù)。
保持規(guī)律運(yùn)動观游，也要睡眠充足
流汗的另一種作用就是通過燃燒卡路里來避免感冒搂捧。研究表明規(guī)律運(yùn)動的人感冒更少。lipman說懂缕，運(yùn)動鍛煉有助于免疫力提升，讓身體感覺棒棒噠。但是不要過度運(yùn)動雕欺，犧牲睡眠時間编振，在冬季要保證充足的睡眠。每晚至少睡7小時工碾，沒睡好就在小睡個20分鐘弱睦。
使用天然薰衣草洗手液
如今很多家用品，比如洗手液渊额，含有三氯苯氧氯酚况木，研究表明它會擾亂激素。雖然FDA還沒有在產(chǎn)品中禁掉三氯苯氧氯酚旬迹，但是這種成分對健康有潛在的威脅火惊。Lipman說，不管大家是否認(rèn)可奔垦，傳統(tǒng)的使用肥皂和水洗手的方式更加有效屹耐。抗菌產(chǎn)品含有毒素使得細(xì)菌耐藥性變高椿猎，并且讓皮膚變干惶岭，更容易被病毒侵襲。Lipman建議使用天然薰衣草洗手液犯眠，對干燥和發(fā)皴的皮膚有效俗他。
清潔各種接觸到的表面
最容易感染流感的方式是接觸不潔的物體，然后手指又接觸嘴和眼睛阔逼。一些不干凈的物體包括手機(jī)兆衅、電腦和桌子。茶樹油有抗菌殺毒功效，能夠治療銀屑病羡亩，指甲真菌摩疑，痤瘡，所以可以當(dāng)做清潔劑畏铆。如果沒有茶樹油雷袋，可以自己做，把同等比例的蒸餾酒醋和水混合辞居，滴幾滴茶樹油就可以了楷怒。
開窗讓室內(nèi)空氣流通
在憋悶不通風(fēng)的屋子里感冒太難受了。Lipman認(rèn)為室內(nèi)空氣要被室外糟糕5倍瓦灶，所以明智的做法是開窗通風(fēng)鸠删。綠植是另一種清潔空氣的好方法。常見的綠植如蘆薈贼陶，吊蘭刃泡，與和平百合可以有效濾除揮發(fā)性有機(jī)化合物。
