減肥，目前是人類永恒的話題者冤，大千世界肤视，男女老少，幾乎都在減肥涉枫，都在塑身邢滑。
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本人，身高不高愿汰，1米73困后，按我們那一代的標(biāo)準(zhǔn)，還行尼桶〔俨樱可是體重就有點(diǎn)超時(shí)代了，現(xiàn)在階段性瘦身成功后泵督，還有95……公斤
近期趾盐，血壓略有些高，所以為了自己的健康，開(kāi)始減肥降重救鲤。初期目標(biāo)久窟，3個(gè)月瘦到80公斤（欲求其上，必求其上上嘛）本缠，終極目標(biāo)2019年底瘦到70公斤斥扛。
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現(xiàn)將瘦身計(jì)劃制定如下：
1、每天早晚步行4公里以上丹锹，待身體適應(yīng)后稀颁，逐漸遞增至6公里，后期根據(jù)身體情況再行調(diào)整楣黍，每天必須保證8公里匾灶，只能多不能少，確弊馄基本消耗阶女。
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2、一天的能量攝入盡可能多的在早上完成哩治，不限量秃踩，但油膩的排除在外，確保一天的活動(dòng)所需能量业筏。
3憔杨、過(guò)午不食，這條可以隔仨差五的不遵守蒜胖，但每周不得超過(guò)三次芍秆。確保支出大于攝入。
4翠勉、每周四次無(wú)氧練習(xí)，強(qiáng)化肌肉力量霉颠，確保降脂不降肌对碌，美麗需要，健康陽(yáng)光更需要蒿偎。
5朽们、多吃水果，確保維生素的正常補(bǔ)給诉位。
6骑脱、未完待續(xù)…
