什么是自尊？

自尊稽煤，不同人有不同的理解核芽。思想家Germain認(rèn)為，自尊是對(duì)于自我的評(píng)判和感受酵熙。思想家Coopersmith認(rèn)為轧简，“自尊是個(gè)體做出的并經(jīng)常保持的對(duì)自己的評(píng)價(jià)，表達(dá)了一種對(duì)自己的贊許或不贊許的態(tài)度匾二，標(biāo)示了對(duì)自己能力哮独、身份、成就及價(jià)值的信心察藐。簡(jiǎn)而言之皮璧，自尊是對(duì)自我價(jià)值的評(píng)判，通過個(gè)人對(duì)于自我的態(tài)度來表現(xiàn)出來分飞°参瘢”

自尊研究的先驅(qū)之一納撒尼爾·布蘭登認(rèn)為，自尊是“一種覺得自己能夠應(yīng)付生活中的基本挑戰(zhàn)譬猫，值得享受快樂的感覺讯檐。我們?cè)谏钪凶龀龅乃信袛啵瑳]有哪個(gè)比對(duì)自己做出的判斷更重要的了”染服。自尊有兩個(gè)重要的組成部分别洪，一個(gè)是能力感，一個(gè)是價(jià)值感柳刮，缺少一個(gè)挖垛，自尊就會(huì)降低。納撒尼爾·布蘭登還說過秉颗，“自我概念就是命運(yùn)痢毒。”

自尊的重要性

歌德說：“降臨于人最大的邪惡就是讓他否定自己蚕甥≌⒆迹”

高自尊有很多好處，首先梢灭，高自尊的人心理抵抗能力和應(yīng)付困難的能力都很好夷家。布蘭登把自尊稱為“意識(shí)的免疫系統(tǒng)”蒸其，高自尊能更好的應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁库快、各種困境摸袁，從6歲的兒童到96歲的老壽星都適用。高自尊擁有較高的情商义屏，可以改善人際關(guān)系靠汁，包括工作、家庭闽铐、朋友以及自我內(nèi)在的各種關(guān)系蝶怔。高自尊的人會(huì)很快樂。自尊與快樂之間的相關(guān)系數(shù)超過0.6兄墅，是快樂的主要決定因素之一踢星。

反過來，低自尊常常與焦慮并存隙咸。站到懸崖邊沐悦，人會(huì)感到焦慮，這是自然的情感五督。但是低自尊的人在日常生活中會(huì)感到?jīng)]有緣由的焦慮藏否。低自尊也經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致抑郁，每個(gè)人都無時(shí)無刻不在評(píng)價(jià)自己充包，如果給自己打的分一直都很低副签，不及格，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致這個(gè)人走向抑郁狀態(tài)基矮。低自尊會(huì)引起身心失調(diào)癥狀淆储，包括失眠、疲憊等等愈捅。一個(gè)學(xué)生的成績(jī)很差，通常與自尊較低有關(guān)慈鸠。

Bednar和Peterson提出了一個(gè)觀點(diǎn)蓝谨，認(rèn)為大多數(shù)心理問題和精神病的根本原因都是自尊。自尊對(duì)一個(gè)人至關(guān)重要青团，它幫助一個(gè)人理解各種情緒和行為譬巫，可以治療大多數(shù)情緒和行為問題。

最后督笆，自尊不僅適用于個(gè)人芦昔，同樣適用于社會(huì)。自尊被稱為社會(huì)疫苗娃肿，研究表明咕缎，低自尊與藥物濫用珠十、未成年懷孕、輟學(xué)凭豪、犯罪焙蹭、暴力等等有很大關(guān)系。

對(duì)高自尊的疑慮

①思想家Roy Baumeister認(rèn)為嫂伞，高自尊等同于自負(fù)自大孔厉。讓人做一份自戀的問卷調(diào)查，會(huì)發(fā)現(xiàn)自戀程度高的人通常會(huì)有高自尊帖努。但實(shí)際上高自尊的人都是謙虛的撰豺。自傲自大、自戀狂妄拼余、目中無人都是自尊的對(duì)立面污桦，不是真正的高自尊。不過對(duì)于謙虛姿搜，英國(guó)哲學(xué)家Francis Bacon會(huì)幽默的說：“謙虛只不過是換了個(gè)方法在顯擺而已”寡润。

人本主義心理學(xué)的創(chuàng)始人之一羅洛·梅說過，“軟弱的人變成惡霸舅柜，自卑的人變成吹牛大王梭纹，炫耀武力，夸夸其談致份，驕傲自大变抽，厚顏無恥，都是個(gè)人或集體隱匿的焦慮癥狀氮块∩茉兀”

可惜的是，現(xiàn)在心理學(xué)上評(píng)判自尊的形式是問卷調(diào)查滔蝉。問卷上問“你自尊高嗎击儡？”，一個(gè)自戀的人會(huì)回答蝠引，“高”阳谍，所以需要改進(jìn)問卷調(diào)查的問題和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，來區(qū)分真的高自尊和偽自尊螃概。

②高自尊讓人對(duì)自己評(píng)價(jià)過高矫夯，最終會(huì)傷害一個(gè)人。比方說吊洼，家長(zhǎng)認(rèn)為贊美孩子會(huì)提高孩子的自尊训貌，就不停地夸孩子“你好棒”，“你好聰明”冒窍，這些從長(zhǎng)起來看递沪，反而會(huì)傷害孩子的成長(zhǎng)豺鼻。

如何理解這一個(gè)反駁呢？首先区拳，自尊不是空洞的心理強(qiáng)化就可以產(chǎn)生的拘领。然后，需要區(qū)分自尊與偽自尊樱调。脫離現(xiàn)實(shí)的约素、虛假的自我評(píng)價(jià)不是自尊，而是自戀笆凌。自尊存在于現(xiàn)實(shí)中圣猎，在真實(shí)的行動(dòng)、真實(shí)的成功乞而、真實(shí)的實(shí)踐中送悔。自尊不是夸出來的，而是通過一個(gè)人自己的努力奮斗得來的爪模。

③心理醫(yī)生Bednar和Peterson指出欠啤，現(xiàn)實(shí)中經(jīng)常存在著成功與低自尊共存的矛盾。來看一段一位病人寫下的日記屋灌，“過去幾年洁段，我覺得生活毫無意義，這種狀態(tài)非常諷刺共郭，我事業(yè)有成祠丝，親朋好友總是贊美我，夸我?guī)洑獬凇⒙斆餍窗搿Ｎ沂沁@個(gè)家族中第一個(gè)大學(xué)生，并且以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)尉咕，在一家大型會(huì)計(jì)事務(wù)所有一份好工作叠蝇。我從不缺少約會(huì)對(duì)象，從表面上看年缎，我的生活很讓人滿足悔捶，但我卻感到痛苦、日益沮喪晦款。6個(gè)月的心理療法幫助我瞥見了不快樂的原因炎功，似乎與我的低自尊有關(guān)枚冗，或與我的自我否定有關(guān)缓溅。不知怎么，我對(duì)自己評(píng)價(jià)很低赁温，但我的生活卻很成功坛怪，這讓我很困惑淤齐。”

自尊就像幸福一樣袜匿，與金錢更啄、社會(huì)地位、榮譽(yù)無關(guān)居灯，看似成功的人不一定擁有高自尊祭务。

如何培養(yǎng)自尊

①正直，意思是言行一致怪嫌。從小事到大事义锥，“我8點(diǎn)鐘到公司”，“我這個(gè)星期跑3次步”岩灭，說到就要做到拌倍。根據(jù)自我知覺理論，如果做不到噪径，就會(huì)給自己一個(gè)暗示柱恤，“我自己的話無關(guān)緊要，我不重要”找爱。如果我承諾是1梗顺，就做到了1，那行動(dòng)會(huì)告訴我缴允，我說過的話有分量荚守，我很重要。

②自我覺察练般，也就是自我意識(shí)矗漾。

③目標(biāo)。設(shè)立自我和諧的目標(biāo)薄料，然后努力奮斗敞贡，過有使命、有意義的生活摄职。

④承擔(dān)責(zé)任誊役。沒有人來幫你，你的生活只能靠你自己谷市。有一次蛔垢，納撒尼爾·布蘭登在一個(gè)為期3天，進(jìn)行的很順利的工作坊講課迫悠，學(xué)員們這時(shí)已經(jīng)收獲了很多鹏漆，所以當(dāng)納撒尼爾·布蘭登講的內(nèi)容是“沒人會(huì)來時(shí)”，有位學(xué)員站起來說，“不是這樣的艺玲，納撒尼爾博士括蝠，您來了”。對(duì)這位學(xué)員饭聚，納撒尼爾回答道：“是的忌警，我來了，我來告訴你沒人回來秒梳》啵”

健康自尊的人會(huì)承擔(dān)責(zé)任，自信的人會(huì)承擔(dān)責(zé)任酪碘，承擔(dān)生活的責(zé)任就意味著“沒人會(huì)來”礼烈，沒有人會(huì)來把你的生活變得更美好，你要為自己的生活負(fù)責(zé)婆跑。

⑤自我接納此熬。順從人性，接納人性中的方方面面滑进。

⑥要有主見犀忱。該說不的時(shí)候說不，該說是的時(shí)候說是扶关。

這是《自尊的六大支柱》的作者納撒尼爾·布蘭登總結(jié)出的高自尊的6個(gè)支柱阴汇。

自尊的三層表現(xiàn)

從能力感和價(jià)值感兩個(gè)方面來討論一下三種自尊。

①依賴型自尊

高依賴型自尊的人價(jià)值感由他人決定节槐，喜歡也需要他人的評(píng)價(jià)搀庶。如果我考試取得了好成績(jī)，就很希望別人來夸我铜异。如果沒有人夸我哥倔，我就會(huì)很失落。如果別人說我文章寫的不好揍庄，我就很難過咆蒿。生活是由他人的思想言論決定的。每天不停的會(huì)想蚂子，他們是怎么看我的沃测？把別人的想法當(dāng)成一面鏡子，照一照食茎，就知道自己現(xiàn)在是什么樣子蒂破，把別人所想的吸收進(jìn)來，當(dāng)成是自我的别渔。

選擇這份工作附迷，是因?yàn)樗纳鐣?huì)地位和金錢田巴，會(huì)給我?guī)碜疃嗟穆曌u(yù)和贊美。選擇這個(gè)愛人挟秤，是因?yàn)楹芏嗳硕加X得他很優(yōu)秀。人生最重要的決定抄伍，都是由他人的贊同和不贊同做出的艘刚。

高依賴型自尊的人能力感來自于與他人的比較。跟他比截珍，我表現(xiàn)的怎么樣攀甚？我考的比哥哥好，回家感覺真好岗喉。我考的比哥哥差秋度，回家感覺很糟，即使客觀事實(shí)是第二名钱床。心理學(xué)家William James敏銳的看到了這一點(diǎn)荚斯，說：“我自以為掌握了心理學(xué)一切，如果有人比我更了解心理學(xué)查牌，我會(huì)感到被羞辱了”事期。

童話《白雪公主》里的邪惡王后總會(huì)問，“魔鏡魔鏡告訴我纸颜，誰(shuí)是世界上最美的女人兽泣？”，只要魔鏡說胁孙，“你唠倦，皇后陛下，你是世界上最美的女人”涮较，王后就會(huì)滿足稠鼻。一旦有人比她漂亮，她就覺得無法承受這份恥辱狂票。價(jià)值感由他人決定枷餐，誰(shuí)最漂亮是鏡子說了算。能力感來自于與他人的比較苫亦，不管我是不是漂亮毛肋，有人比我更美嗎？

很多人都把依賴型自尊等同于自尊來討論屋剑，所以就出現(xiàn)了對(duì)高自尊的擔(dān)憂润匙。

②獨(dú)立自尊

顧名思義，獨(dú)立自尊的價(jià)值感由內(nèi)在決定唉匾，我會(huì)參考和聽取他人的意見孕讳，但最終做決定的是我自己匠楚。

獨(dú)立自尊的能力感來自于與自己的比較。我進(jìn)步了嗎厂财？我比上個(gè)月做的好了嗎芋簿？我比上個(gè)月又學(xué)到了新知識(shí)嗎？

依賴型自尊的人需要不斷尋求他人的肯定璃饱，害怕批評(píng)与斤。獨(dú)立型自尊的人尋求批評(píng)，不斷的尋找“美麗的敵人”荚恶，幫助自己進(jìn)步撩穿。他們的焦點(diǎn)在自己身上，他們的動(dòng)力是“我喜歡的是什么谒撼？”食寡，“我真正想做的是什么？”

哲學(xué)家Maltimore Devano這樣評(píng)價(jià)依賴型自尊的人廓潜，“我們說抵皱，想尋找真相，真正的意思是辩蛋，我們希望自己是正確的”叨叙。的確，很多口口聲聲追求真理的依賴型自尊的人堪澎，其實(shí)只是在保護(hù)自己免受批評(píng)擂错，免受指責(zé)。

③無條件的自尊

價(jià)值感不取決于他人的評(píng)價(jià)樱蛤，也不取決于自己的評(píng)價(jià)钮呀。充分的自信，不需要任何評(píng)價(jià)昨凡。

能力感爽醋，不同他人比較，也不同自己比較便脊，處在一種自然的狀態(tài)中蚂四，與他人互相依存，而又怡然自得哪痰。

一個(gè)高依賴型自尊的人寫文章遂赠，是為了獲得贊譽(yù)，會(huì)把自己的文章與他人比較晌杰。一個(gè)獨(dú)立型自尊的人寫文章是跟自己比跷睦，比過去進(jìn)步了，就會(huì)感到滿足和快樂肋演，不管他人的評(píng)價(jià)抑诸，會(huì)對(duì)自己說烂琴，這個(gè)寫得好。無條件自尊的人蜕乡，只是寫書奸绷，把自己視為集體中的一員，相互依賴层玲，從他人的好文章中号醉，一樣會(huì)得到滿足和快樂。

這種什么都無所謂称簿，不在乎的狀態(tài)是好的嗎？

無條件自尊與佛家的超然有很多相似之處惰帽，并不是冷漠憨降，回避他人的感情。因?yàn)橄嗷ヒ来娓眯铮聦?shí)上對(duì)他人的關(guān)心變多了，更有同情心。遠(yuǎn)離的是羨慕嫉妒堂飞，高傲自卑构韵，與他人融為一體，回歸的是一顆本心爵嗅。

打一個(gè)比方娇澎，就好像是看電影，隨著主人公的心境跌宕起伏睹晒，感覺到與主人公融為一體趟庄，感受著他的一切。主人公的成功從不會(huì)威脅到我伪很，美貌也從不會(huì)威脅到我戚啥，因?yàn)檫@只是一個(gè)電影。我們對(duì)待電影主人公的心態(tài)锉试，只有共鳴而沒有對(duì)立猫十，想象一下，用這種心態(tài)來對(duì)待身邊的每一個(gè)人呆盖，就是一種超然的境界拖云。

自尊的成長(zhǎng)

依賴型自尊、獨(dú)立自尊和無條件的自尊是一個(gè)漸成模型应又。必須通過第一個(gè)階段江兢，才能到達(dá)下一個(gè)階段，不能跳過前一個(gè)階段丁频。

人呱呱墜地杉允，最開始沒有自我感邑贴。分不清我和媽媽，分不清我和周圍的物品叔磷，認(rèn)為這個(gè)世界是渾然一體的拢驾。慢慢地，嬰兒有了自我感改基，但這個(gè)感覺完全依賴于外部世界繁疤，身體上、心理上都完全依賴于媽媽秕狰。媽媽讓我吃飽稠腊，媽媽是好的，我也是好的鸣哀。我肚子餓架忌，那媽媽就是壞的，我也是壞的我衬。

這種依賴一點(diǎn)一點(diǎn)減弱叹放，人一點(diǎn)一點(diǎn)開始變得獨(dú)立。慢慢地走到青春期挠羔，我們會(huì)聽到自己發(fā)出的聲音井仰，希望別人聽到自己發(fā)出的聲音。不斷的探索嘗試破加，設(shè)立邊界又打破邊界俱恶，確立自我。這時(shí)人才走向第二個(gè)層次范舀，獨(dú)立自尊速那。

再往前走，不斷的成長(zhǎng)尿背，才會(huì)走到第三個(gè)層次端仰，無條件的自尊。Nathaniel Branden說：“人越獨(dú)立田藐，就越相互依存荔烧。”

如果小時(shí)候不能依賴媽媽汽久，小時(shí)候沒有獲得想要的表?yè)P(yáng)鹤竭、足夠的關(guān)注，那么我們就一直會(huì)有這種依賴的需求景醇。人無法跳過依賴臀稚，所以這時(shí)就需要接受心理治療，在醫(yī)生的無條件關(guān)注下三痰，重新走過童年吧寺，重新長(zhǎng)大窜管。或者找到自己的愛人稚机、朋友幕帆，在親密關(guān)系的滋養(yǎng)中，得到足夠的關(guān)注赖条，滿足小時(shí)候的依賴失乾。

如果青春期時(shí)，不斷的有人告訴我要安靜纬乍、守規(guī)矩碱茁、聽話，我們不能探索自我仿贬，失去了確立自我的機(jī)會(huì)纽竣。人不能跳過獨(dú)立而獲得無條件自尊，這是需要做的就是像青少年那樣尋找自我诅蝶，重新補(bǔ)上成長(zhǎng)中缺失的這一環(huán)退个。

天下沒有完美的父母募壕，天下沒有完美的成長(zhǎng)環(huán)境调炬，天下沒有完美的老師，這個(gè)地球上不存在完美舱馅。不用去抱怨父母缰泡、家庭、學(xué)校代嗤、社會(huì)棘钞，想不想長(zhǎng)大是一個(gè)人自己的責(zé)任。在不完美的環(huán)境中干毅，不斷的犯錯(cuò)宜猜、跌倒、爬起硝逢，獨(dú)立的自我姨拥，無條件的自尊就會(huì)慢慢浮現(xiàn)。

每個(gè)人都有依賴渠鸽、獨(dú)立叫乌、無條件這三種自尊。即使達(dá)到最高層次徽缚，也依然會(huì)擁有依賴型自尊和獨(dú)立自尊憨奸。

人是社會(huì)動(dòng)物，沒有一個(gè)人是孤島凿试，沒有一個(gè)人可以完全不受他人言論和比較的影響排宰。一個(gè)心理上非常成熟的人也擁有依賴型自尊似芝，希望獲得表?yè)P(yáng)，失敗時(shí)當(dāng)然也會(huì)傷心難過额各，但他明白国觉，“輸了也沒關(guān)系”。問題的關(guān)鍵不是有沒有依賴型自尊虾啦，而是程度麻诀。心里成熟的人，依賴型自尊不再占據(jù)主導(dǎo)地位傲醉。

依賴型自尊是人的天性蝇闭，順從人性是第一步，要接受自己硬毕。如果認(rèn)為依賴型自尊不好呻引，獨(dú)立自尊好，而一味排斥依賴型自尊吐咳，反而會(huì)事得其反逻悠，人會(huì)出現(xiàn)更加強(qiáng)烈的依賴感。

David Schnarch說人活到50歲韭脊，才能懂得人需要被了解而不是被認(rèn)可童谒，這就是無條件的自尊。馬斯洛說人到了45到50歲才能自我實(shí)現(xiàn)沪羔，這就是無條件的自尊饥伊。

就像寶貝學(xué)走路，最開始要依賴爸爸媽媽扶著蔫饰，然后才能獨(dú)立行走琅豆。獨(dú)立、無條件自尊的培養(yǎng)篓吁，要順其自然茫因，需要時(shí)間，這是一個(gè)人一生的修行杖剪。