? ? ? 隨著人們經(jīng)濟(jì)條件越來越好赎瞎，健康開始成為人們關(guān)注的話題牌里。作為一個(gè)有多年運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，我可以負(fù)責(zé)的告訴你务甥，國(guó)人現(xiàn)在的健身理念非常的落后牡辽。這就直接導(dǎo)致了，很多健身教練水平非常低缓呛，完全服務(wù)配不上收費(fèi)催享。可以憑自己知道的一點(diǎn)點(diǎn)東西哟绊，來忽悠這些不懂的小白因妙。好的教練也有，不過真的不多票髓，這個(gè)就要我們會(huì)選擇攀涵，以后的文章我會(huì)詳細(xì)介紹的。?
? ? 健身市場(chǎng)非常大洽沟，所以人都想分這個(gè)蛋糕以故。把健身變成了快餐文化，想著如何捆綁消費(fèi)裆操，如何快速賺錢怒详。與健身理念背道而馳！你們可以看看各大平臺(tái)上關(guān)于健身的東西踪区，為了推廣健身昆烁，把健身與成功掛在了一起，極力的去吹捧健身缎岗，甚至去貶低哪些有肥胖困擾的人静尼。我想說的是，健身對(duì)于大多喜歡的人來說僅僅是個(gè)愛好，對(duì)于那些想通過健身改變自己的人來說只是個(gè)方法或工具鼠渺。不要用那些不存在的優(yōu)越感詆毀那些不喜歡健身的人鸭巴，也不要跟什么成功掛在一起。什么健身的人才配擁有幸福的人生拦盹，應(yīng)為他們極度自律鹃祖。難道喜歡畫畫，每天畫畫的人不自律掌敬。每個(gè)人喜歡的東西不一樣吨瞎，用平常心面對(duì)检碗。
? ? 看到這里，你還想進(jìn)入健身圈签孔。我相信你不是被那些公眾號(hào)煽動(dòng)地熄，而是自己喜歡或者有想通過健身改變自己想法的人华临。很好，你已經(jīng)有了動(dòng)力端考，作為一個(gè)健身愛好者雅潭，對(duì)你表示歡迎。下面我開始告訴大家却特，怎么安全有效扶供，少走彎路的通過健身達(dá)到自己的目標(biāo)。我這里的健身指的是肌肥大的訓(xùn)練裂明，目的是改善體型椿浓、增加肌肉量、增強(qiáng)體質(zhì)闽晦。關(guān)于街頭健身扳碍，力量舉，鐵人三項(xiàng)等一些訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)不同仙蛉，以后的文章會(huì)詳細(xì)講解的笋敞。
? 先講我們的一個(gè)誤區(qū)，我們會(huì)通過一些平臺(tái)來獲取健身知識(shí)荠瘪。但是作為小白又沒有太多的判斷力夯巷，不知道那些東西是否適合自己。也不知道自己可以練到什么水平哀墓。注意那些練得非常好的趁餐，付出的時(shí)間精力往往是你達(dá)不到的。而且健身是個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的事麸祷，不要太有功力的心態(tài)澎怒。所以我要問大家一個(gè)問題，你想達(dá)到的目標(biāo)是什么和你愿意為此付出的精力有多少。你如果有疑慮喷面，我可以付責(zé)任的告訴你星瘾，你可以每周拿出3小時(shí)，按正確的方式訓(xùn)練惧辈，堅(jiān)持一年琳状，長(zhǎng)十幾斤肌肉，就可以達(dá)到一個(gè)非常好看體型盒齿。有人會(huì)說了念逞，一年這長(zhǎng)時(shí)間，我隨便練都可以達(dá)到吧边翁。呃翎承，那你就隨便練去吧，哈哈符匾。我算了算覺得還是可以接受叨咖，也挺劃算的。一年按50周算啊胶，也就花了150小時(shí)甸各。一天24小時(shí)，也就7天不到焰坪。這個(gè)考慮清楚了趣倾，等等，也不要著急鍛煉某饰∪辶担看看自己是不是存在什么體態(tài)問題，這個(gè)非常重要露乏。體態(tài)都不對(duì)碧浊，鍛煉起來一個(gè)效果不好，還存在非常多的安全隱患瘟仿，容易適得其反箱锐，把自己練廢了。這個(gè)怎么判斷劳较，如何改善驹止，我以后會(huì)詳細(xì)講解的。下面我列舉一些常見的體態(tài)問題观蜗，一般人都會(huì)有些只是程度不同臊恋，頭前引，肩內(nèi)旋墓捻，圓肩抖仅，X型腿，O型腿，骨盆前傾撤卢，骨盆后傾环凿。發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)問題后，如果較為嚴(yán)重放吩，我建議先針對(duì)性訓(xùn)練智听。關(guān)于肌力不平衡，可以在正式訓(xùn)練時(shí)慢慢調(diào)整渡紫。我自己花了3個(gè)月調(diào)整我體態(tài)問題然后我們開始第一個(gè)階段的訓(xùn)練到推，這個(gè)階段我建議采用輕重量多次數(shù)的訓(xùn)練，應(yīng)為找募集感惕澎，也就是發(fā)力的感覺莉测，是肌肥大訓(xùn)練的靈魂。這個(gè)基礎(chǔ)必須打好集灌。開始多用固定器械悔雹，發(fā)力軌跡穩(wěn)定，更孤立欣喧，可以把更多注意力放到肌肉收縮的感覺上。這個(gè)時(shí)候我建議多請(qǐng)教一下健身房練的比較好的人梯找，態(tài)度誠(chéng)懇點(diǎn)唆阿，我相信大多數(shù)人還是樂意分享的。
? 關(guān)于后面的訓(xùn)練锈锤，要注意的事項(xiàng)驯鳖，技巧，拉伸久免，節(jié)奏浅辙，計(jì)劃表，飲食阎姥，頸膜记舆，小工具，功能性鍛煉呼巴，解剖泽腮，進(jìn)退階，能不能不進(jìn)健身房自己練等等一些東西太多了衣赶，我后面都會(huì)詳細(xì)分享的诊赊。關(guān)注我吧。
