產(chǎn)后四周柄错，是新媽咪恢復(fù)身體的關(guān)鍵時期舷夺，如果這個時期疏忽大意了售貌，很容易落下病根的哦！為您推薦產(chǎn)后四周養(yǎng)身關(guān)鍵字：排敢伸、調(diào)恒削、補(bǔ)池颈、養(yǎng)钓丰，掌握核心，才能科學(xué)坐月子琢歇。
1梦鉴、第一周——排
食補(bǔ)關(guān)鍵詞：高熱量
為了補(bǔ)充媽媽在分娩過程中的大量消耗,產(chǎn)后飲食自然應(yīng)以富于營養(yǎng)、足夠的熱量為原則肥橙。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量宠互。
但對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)予跌，同時腸胃的蠕動也較差藕溅，對食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)继榆。進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況汁掠，更需要注意針對性集币。
2、第二周——調(diào)
食補(bǔ)關(guān)鍵詞：催乳食品
究竟怎樣樣才能分泌出營養(yǎng)豐富鞠苟、充足的乳汁呢?是許多哺乳期新媽媽十分關(guān)心的問題。其實(shí)当娱，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情鹦倚、規(guī)律的生活冀惭、健康的飲食等等都是重要因素震叙。而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況散休。食補(bǔ)催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效划址，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效昏滴，對于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)。
水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%~80%為水分谣殊，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取,如雞、鴨姻几、肉、魚類等抚恒。最好的方式是燉或熬络拌，食用時同時喝湯俭驮，既增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌遗遵。但是逸嘀，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯崭倘。
3、產(chǎn)后第三周——補(bǔ)
食補(bǔ)關(guān)鍵詞：高蛋白
坐月子期間琅坡，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養(yǎng)外残家，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡跪削，而喂配方奶的新媽媽約2400~2600卡的熱量。營養(yǎng)學(xué)家推薦碾盐，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)掀虎，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)付枫。
對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜阐滩、枸杞菜、蘿卜纓继效、黃瓜等，盡量少吃瑞信。
4\產(chǎn)后第四周——養(yǎng)
食補(bǔ)關(guān)鍵詞：纖維素
相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質(zhì)的月子餐已經(jīng)令各位新媽媽們頭疼不已吧!胃口不好嗎?沒關(guān)系,是時候給我們的菜單加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲穴豫，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出翁逞。另外溉仑，蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復(fù)状植，避免抑郁也大有好處!
推薦食品；a黃豆芽,b蓮藕+胡蘿卜,c食用菌(銀耳津畸、黑木耳、香菇肉拓、猴頭菇等)
飲食禁忌；巧克力卑惜，過咸食物驻售，蔥露久、姜欺栗、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢消请，曬干的食品和多纖維蔬菜类腮，過量時不容易消化臊泰，濃茶蚜枢、濃咖啡、紅茶察滑、酒精等飲料修肠，如醬菜贺辰、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應(yīng)該節(jié)制進(jìn)食莽鸭。
