X型腿的判斷標準
X型腿是指兩足并立時，首先是兩側(cè)膝關節(jié)碰在一起卫病，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)贴捡。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到忽肛，大腿小腿間都有縫隙。
X型腿的形成原因
屬于生長期間的下肢變化烂斋，一般會在四至六歲期間產(chǎn)生屹逛，如四至五六歲以后仍然出現(xiàn)X形腿，其原因可能是先天性遺傳或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成汛骂。
造成“X”型腿的主要原因有三種罕模，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳帘瞭，另外還有一少部分是因為軟骨發(fā)育障礙淑掌，外傷，骨折等引起的后遺癥蝶念。
這種腿部的畸形不僅影響形與健美抛腕，對于人體健康也有較大的影響，膝外翻或內(nèi)翻都破壞了膝關節(jié)的正常力的分布媒殉，使關節(jié)一側(cè)所受的生物應力增大担敌，對側(cè)相對減少。
這樣天長日久廷蓉，還會引起膝關節(jié)行走時疼痛全封，關節(jié)的活動也受到影響，容易導致骨膝關節(jié)炎，對于這種腿形進行矯正刹悴，不僅能夠增進體形的健美行楞，還可以改善膝關節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。
X型腿的危害
X型腿對膝關節(jié)的摩擦
X型腿見效膝關節(jié)是最早磨損的部位是髕骨土匀，這是因為髕骨是下肢屈伸的動力“加力”裝置子房，即是伸膝關節(jié)時的一個“支點”。而X型腿正好是因為兩腿之間進行不斷的摩擦而使髕骨有一些損害恒削。
改善動作
束角式（圖三）
坐在地面上池颈，兩腿向前伸直。
彎曲右膝钓丰，雙手抓住右腳腳踝和腳跟躯砰，將右腳拉向腹股溝，
然后用同樣的方法將左腳拉向腹股溝携丁，直至與右腳掌相合琢歇。
雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝梦鉴，溝拉靠李茫，
雙腿外展，雙膝下壓靠近地面肥橙，
脊柱向上伸展魄宏，目視正前方。
保持這個體式30～60秒存筏。
2宠互、呼氣，身體前屈椭坚，緩緩下壓予跌，直至胸部與雙腳相觸。
3善茎、低頭券册，依次讓額頭、鼻子與地面相觸垂涯，
最后將下巴放在地面上烁焙，正常呼吸
保持這個體式30～60秒。
4耕赘、吸氣骄蝇，軀干從地面抬起，
松開雙腳鞠苟，伸直雙腿，
（細節(jié)：坐骨坐實墊子，腰背挺直当娱，呼氣向下吃既，呼氣放松。配合呼吸跨细，根據(jù)自己程度慢慢去做）
橙色箭頭
腳跟靠近腹股溝
轉(zhuǎn)動膝蓋向下找地面
高級練習者鹦倚，大腳趾去找地面，額頭找地面
肩胛骨相互靠攏冀惭、下沉震叙，向脊柱靠攏
綠色拉伸部分
這個體式強烈拉伸髖部內(nèi)側(cè)，包括3個內(nèi)收肌散休，恥骨肌媒楼，股薄肌都在延展
你會感受到3條腘繩肌肌肉的拉伸
同時肩膀向后拉伸了斜方肌
紅色收縮部分
會陰和盆底肌收縮，上提遠離地面
腹部內(nèi)收戚丸，延展脊柱
胸大肌和肱二頭肌稍微收縮划址，可以幫助深入體式
