分身術(shù)訓(xùn)練營第一課開始啦主守，依舊是行為本質(zhì)的分析，直擊核心痛點逸嘀。
還記得那個TMBRT模型（行為本質(zhì)模型）么制市？
由于小我的反應(yīng)優(yōu)于資源我，刺激觸發(fā)小我的自我保護暖庄，快速形成保護行為聊替，產(chǎn)生了獎勵反應(yīng)，于是觸發(fā)敏感度加強培廓，往復(fù)循環(huán)惹悄！
我們需要積極主動的在刺激和回應(yīng)間做出選擇，從而優(yōu)化肩钠、改變小我的無意識反應(yīng)泣港。
小我是有存在價值的，它就像雞媽媽保護小雞般對各種外界刺激本能的做出反應(yīng)价匠，保護小雞当纱，是我們存活的原因。
但是隨著社會發(fā)展霞怀，人類的進化惫东，人們不再滿足基本的生理需求，而是追求更高的精神層面的需求毙石，所以小我的有些本能反應(yīng)就顯得有些“過時”了廉沮。
語言是思維的展現(xiàn)，那么我們可以通過哪些語言發(fā)現(xiàn)小我的喜好（對什么觸發(fā)器敏感）呢徐矩？老師做出了如下總結(jié)滞时！
小我的五種喜好
強化小我:這個事情臣妾做不到哇/不能夠…
推卸責(zé)任:都怪…/我沒做到，都是…/我要是他的話…
逃避現(xiàn)實:要是…就…/如果…就…
簡化思考:不就是…/大約…/反正…
自我放棄:我就是這樣了
這樣一歸納滤灯，有沒有感覺通過語言分辨小我行為的能力提高了很多呢坪稽？（默默的舉個小爪）
今天的重點在于對語言的觀察曼玩，無意識的語言如果沒有發(fā)覺，我們會一直生活在舒適圈窒百，不能面對問題黍判，承擔(dān)責(zé)任，無法成長篙梢。
發(fā)現(xiàn)問題是重點顷帖，解決問題更是重中之重，那么重點來啦渤滞，上利器:積極主動自我覺察表
自我察覺表填寫
自我察覺:語言
具體事項:媽媽總會把自己和別人家的孩子相比較贬墩，然后說我什么什么不好，我會反駁妄呕，我就這樣了陶舞，你早不教育好，現(xiàn)在說有什么用绪励！
外界刺激:媽媽的比較肿孵，說道
無原則下的回應(yīng):自我放棄、推卸責(zé)任
三種選擇:
1.表現(xiàn)出積極主動的狀態(tài)給她看
2.溝通自己的不同人生選擇
3.轉(zhuǎn)移話題优炬，暫時避開
if…than…:如果發(fā)生了媽媽比較說道事件颁井，那么表現(xiàn)積極主動的狀態(tài)給她看
我承諾:以積極主動的行為解決問題
實踐結(jié)果:雙方都比較緩和
當下需要做的是:通過填表發(fā)現(xiàn)小我的行為動機厅贪，理性的給出三種選擇蠢护，從中挑選最優(yōu)去做，刻意的訓(xùn)練养涮，降低觸發(fā)敏感度葵硕，弱化小我本能反應(yīng)！
附上覺察表圖一張（其實它長這樣的）
