? ? ? ? 聽了樊登老師講了這本書蒸甜，知道了怎么樣才能讓自己的睡眠質(zhì)量提高。睡覺的地方不能太熱睛竣，睡覺前不能看手機(jī)晰房，輕微做個瑜伽，每天睡覺前用筆記本寫個一天的反思和感恩射沟。
? ? ? 睡覺前關(guān)閉電子產(chǎn)品殊者。電子屏幕散發(fā)的藍(lán)光，會抑制睡眠助手褪黑素的分泌躏惋，而且幽污，這些設(shè)備提供的各種信息，會影響我們的壓力水平簿姨，讓頭腦過于清醒距误。蘋果公司統(tǒng)計(jì)，蘋果手機(jī)使用者平均每天解鎖手機(jī)80次扁位，我們應(yīng)該鍛煉自己暫時(shí)離開電子產(chǎn)品的能力准潭。當(dāng)然，助眠軟件是可以使用的域仇，冥想刑然、正念、聽書暇务，如果以往有用泼掠，就繼續(xù)使用。
? ? ? 從明亮到昏暗垦细。體內(nèi)的生物鐘會對光線敏感择镇，環(huán)境由明到暗，人體分泌褪黑素括改，我們自然而然睡意朦朧腻豌。準(zhǔn)備睡眠時(shí)，關(guān)掉臥室的主光源嘱能，打開暖色燈具或點(diǎn)起蠟燭吝梅，提供簡單照明即可。提前刷牙惹骂，或?yàn)樾l(wèi)生間換上暖色燈具苏携。確保窗簾可以完全遮光《苑啵看書最好在臥室之外兜叨。
? ? 從溫暖到?jīng)鏊┌狻Ｓ绊懮镧姷某斯饩€，第二大因素就是溫度国旷。夜晚降臨，溫度下降茫死，睡意漸生跪但。因此，確保你的被子不要太暖也不要太冷峦萎。臥室溫度保持在16~18攝氏度較為理想屡久。睡前關(guān)閉臥室空調(diào)，夏天提前降溫爱榔。
? ? ? 整理物品被环。利用睡前時(shí)光對臥室略加整理，疊疊衣服详幽，清理下垃圾筛欢，找出明天需要的衣服、行裝唇聘，把物品更好歸置版姑。這樣既可以避免瑣碎小事塞滿大腦，也能營造更舒適的睡眠環(huán)境迟郎。
? ? ? 下載你的一天剥险。人類需要睡眠的一大原因，就是睡眠能加工我們的各種經(jīng)歷宪肖，把它轉(zhuǎn)化為記憶表制，鞏固已經(jīng)習(xí)得的技能。白天的種種片段控乾，在睡前都變成雜亂思緒么介，回蕩在大腦中，干擾入睡阱持。這時(shí)夭拌，我們可以下載自己的一天，把白天的經(jīng)歷衷咽、記憶分門別類歸檔鸽扁，隨意地列出“我在想什么”清單，對待處理事項(xiàng)安排一個可能的時(shí)間镶骗，然后桶现，心無掛礙地睡去。
? ? ? 睡前可以適量輕微運(yùn)動一番鼎姊，檢查好門窗骡和，保證安全相赁。然后盡量用鼻子呼吸，可以借助各種鼻貼設(shè)備慰于，早晨醒來口腔濕潤就證明呼吸狀況健康钮科，否則，你可能要改變習(xí)慣婆赠，或者去醫(yī)院治療呼吸道的問題了绵脯。
