2018-8-19分享李翔知識(shí)內(nèi)參?怎樣運(yùn)動(dòng)有利于身心健康？運(yùn)動(dòng)有益身心健康居兆，不過不同運(yùn)動(dòng)的性價(jià)比不一樣惰许。國際著名醫(yī)學(xué)類雜志《柳葉刀》的精神病學(xué)分刊最近發(fā)表了一篇涉及120萬人的研究成果，它分析了不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神健康的影響程度史辙。公眾號(hào)“醫(yī)學(xué)界”編譯了這項(xiàng)研究的結(jié)果。
這項(xiàng)研究由牛津大學(xué)和美國耶魯大學(xué)合作佩伤，數(shù)據(jù)樣本來自美國政府機(jī)構(gòu)美國疾病控制與預(yù)防中心聊倔。研究人員研究了運(yùn)動(dòng)對(duì)人們心理健康的影響，他們把精神負(fù)擔(dān)和精神疾病集中在現(xiàn)代人常見的壓力生巡、情緒耙蔑、抑郁等問題上，將嚴(yán)重程度分為自我感覺有上述問題以及被確診過有抑郁障礙孤荣。
在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上甸陌，研究人員從這120萬人的數(shù)據(jù)中識(shí)別出了75種運(yùn)動(dòng)须揣，他們將其歸為8大類，分別是熱門的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)钱豁、騎單車耻卡、有氧體操、跑步或慢跑牲尺、休閑運(yùn)動(dòng)卵酪、冬季項(xiàng)目和泳池類、散步谤碳，以及其他無法歸類的運(yùn)動(dòng)溃卡。
研究的結(jié)果顯示，首先蜒简，對(duì)抑郁瘸羡、壓力等精神問題來說，無論什么類型運(yùn)動(dòng)搓茬，鍛煉永遠(yuǎn)比不鍛煉好犹赖，與不鍛煉的人相比，鍛煉的人精神健康狀況總會(huì)好一些垮兑。即使是被診斷患抑郁障礙的人群冷尉，也同樣是鍛煉比不鍛煉精神狀況更好一點(diǎn)。
在對(duì)精神狀況有幫助的運(yùn)動(dòng)上系枪，在人群總體中雀哨，最有利的是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車和有氧體操私爷。而在抑郁人群中雾棺，最有幫助的運(yùn)動(dòng)前兩名沒有變化，第三名是休閑運(yùn)動(dòng)衬浑。休閑運(yùn)動(dòng)指的是一種團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動(dòng)捌浩，它是低強(qiáng)度的，只是為了玩而非競技的籃球工秩、足球等運(yùn)動(dòng)尸饺，也不需要計(jì)分。
對(duì)身體最有幫助的體育運(yùn)動(dòng)也有相應(yīng)的研究助币。2016年英國發(fā)布了一項(xiàng)追蹤了10年時(shí)間浪听，樣本量為8萬人的研究結(jié)果。在研究了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和死亡率之間的關(guān)系后眉菱，研究人員認(rèn)為迹栓，包括網(wǎng)球、羽毛球在內(nèi)的揮拍運(yùn)動(dòng)降低死亡率最明顯俭缓。第二克伊、第三名分別是游泳和有氧運(yùn)動(dòng)酥郭。這項(xiàng)研究顯示，跑步和騎單車對(duì)降低死亡率的貢獻(xiàn)比較低愿吹，與完全不運(yùn)動(dòng)的人相比不从，跑步只能降低13%。也就是說洗搂，游泳對(duì)身體鍛煉好處很大消返，降低精神負(fù)擔(dān)和解決精神問題的能力相對(duì)較弱。騎單車反過來耘拇，對(duì)精神健康幫助很大撵颊，身體鍛煉方面，收益相對(duì)靠后惫叛。
那么鍛煉多久會(huì)收益最大呢倡勇？《柳葉刀》分刊的這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，并不是多多益善嘉涌。從時(shí)間上看妻熊，每次鍛煉的最佳時(shí)長應(yīng)該在45-60分鐘之間，少于45分鐘仑最，效果減弱扔役，大于60分鐘，沒有更高收益警医，而且不少會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)亿胸，比如精神負(fù)擔(dān)會(huì)加重。像有氧體操预皇、散步侈玄、跑步等等在60分鐘后開始產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。從頻率上說吟温，一周3到5次收益最高序仙，散步的頻次可以稍高一些，最多一周6天鲁豪，收益率會(huì)最大潘悼。
