O：CSW背景轉(zhuǎn)變工作表

也就是林教頭說的15個(gè)問題表（對(duì)照了一下，應(yīng)該是書里少了一個(gè)情緒或戲劇化的表達(dá)，所以變成14個(gè)問題了）

R: 這是一個(gè)神器，神奇

I: 查理說這個(gè)工具最神奇的地方在于它能在臨時(shí)背景中轉(zhuǎn)變?nèi)说淖⒁饬托膽B(tài)嫉晶，即AMBR中的AM。你對(duì)了，世界就對(duì)了

我記得樊登曾推薦一本書 關(guān)鍵對(duì)話 替废，里面提及西方心理學(xué)的ABC認(rèn)知模型

A（Activating events)--誘發(fā)性事件箍铭，

B（Beliefs)--對(duì)這件事的看法、解釋椎镣、評(píng)價(jià)坡疼，

C（Consequences）--個(gè)體的情緒及行為結(jié)果。

eg：孩子成績(jī)不好（A）衣陶，你很生氣（C），試圖通過改變（A）來改變(C）闸氮，但是沒有意識(shí)到你生氣來源于你對(duì)這件事的看法（B）剪况。

人生不如意事十常八九，我們窮其一生總是試圖通過改變A的方式來改變C蒲跨，卻很少想起去改變B译断，改變C重要的方法是改變B。明知道發(fā)脾氣不會(huì)讓孩子成績(jī)變好反倒會(huì)更糟或悲，還是忍不住孙咪，這就是社會(huì)慣性。學(xué)會(huì)打破社會(huì)慣性巡语，不要認(rèn)為不愉快是別人造成的翎蹈，才能回歸事情本質(zhì)，而不是針對(duì)那個(gè)讓你生氣的人男公，讓人發(fā)生改變荤堪，才能解決問題本身。

所以枢赔，我認(rèn)為AMBR的關(guān)鍵點(diǎn)應(yīng)該是AM澄阳，注意力和心態(tài)的調(diào)整才是CSW轉(zhuǎn)換表的關(guān)鍵

D:實(shí)踐出真知。碰上困難時(shí)踏拜，利用CSW碎赢，整理自已的目標(biāo)，存在的困難速梗，自身的紅色情緒有哪些肮塞，轉(zhuǎn)換為綠色情緒，再去努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)镀琉。

舉個(gè)踐行的案例：4D逐步改變女兒晚睡的習(xí)慣

前階段峦嗤，因?yàn)槔_于小孩時(shí)間管理和晚睡的問題，向親子專家張坤陽老師請(qǐng)教

1屋摔、我希望解決的問題：女兒磨磨蹭蹭做作業(yè)的習(xí)慣問題烁设，每天能夠按時(shí)睡覺

2、想實(shí)現(xiàn)的結(jié)果：有時(shí)間觀念、按時(shí)睡覺（每晚10:00前）

3装黑、紅色故事情節(jié)：女兒就是每天磨磨蹭蹭副瀑，沒有時(shí)間觀念，每天都很晚睡覺恋谭，對(duì)身體健康很不利糠睡。

下面是當(dāng)時(shí)發(fā)給張老師的內(nèi)容

女孩，目前小學(xué)6年級(jí)疚颊。

5年級(jí)以前狈孔，下午放學(xué)后會(huì)被直接接到一家托管班，作業(yè)和晚飯材义，一般在晚上7點(diǎn)鐘前都能做完全部作業(yè)和體育訓(xùn)練均抽，她看會(huì)書或做點(diǎn)老師臨時(shí)加的一些題目。8點(diǎn)鐘回到家里其掂，彈琴半小時(shí)油挥，英語口語聽力線上訓(xùn)練半小時(shí)，一般最晚晚上9點(diǎn)多到10點(diǎn)都能睡覺款熬。

6年級(jí)深寥，尊重她自己的意愿，不去托管班贤牛，每天放學(xué)后直接回家惋鹅，一般4:30-5:00都能回到家。問題很快就出來了殉簸，由于我們回家都在6:00负饲，按道理她每天的作業(yè)量在2個(gè)小時(shí)，最多不超過3個(gè)小時(shí)喂链，然而她在這過程中一會(huì)兒拿著本書看看返十，一會(huì)兒拿爸爸的手機(jī)看一下學(xué)校的微信群 一會(huì)兒趴在沙發(fā)上……理由都是累了，要休息下椭微，一個(gè)2小時(shí)的作業(yè)拖拖拉拉都要用上3個(gè)多小時(shí)甚至4個(gè)小時(shí)洞坑，再加上鋼琴之類的時(shí)間，平均開始睡覺時(shí)間都在10:30以后蝇率。她還覺得晚睡覺并不影響第二天的精力迟杂，她覺得她挺好的。

A：我們的關(guān)注點(diǎn)希望她合理安排時(shí)間本慕，按時(shí)睡覺排拷。但目前的情況她對(duì)自己作業(yè)需要花的時(shí)間沒有計(jì)劃，經(jīng)常說那個(gè)那個(gè)作業(yè)半小時(shí)能搞定锅尘，結(jié)果拖拖拉拉做了1個(gè)小時(shí)监氢，跟她復(fù)盤為何這么長(zhǎng)的時(shí)候，會(huì)說這個(gè)作業(yè)比較麻煩原先沒考慮到；她根本不覺得晚睡是個(gè)問題

M：她一超過10點(diǎn)鐘還在那里磨蹭作業(yè)我們就開始焦慮煩躁

B：我們很緊張她的計(jì)劃安排浪腐，經(jīng)常她從房間一出來我們就詢問：作業(yè)做得咋樣了 她會(huì)說快了快了纵揍。我們也溝通采用過番茄鐘，問題她在鐘點(diǎn)時(shí)間內(nèi)就開始分心议街，等著鐘的鬧鈴到來

R：情況依然沒有改變

4泽谨、綠色故事情節(jié)：女兒喜歡自由空間，不受拘束特漩，容易無聊吧雹，喜歡看書，對(duì)自己喜歡的作業(yè)會(huì)化很多時(shí)間比如小海報(bào)制作等等涂身。只要她認(rèn)真完成作業(yè)吮炕，睡覺時(shí)間不太晚，她自己開心最重要访得。

張老師不愧是專家，四兩撥千斤陕凹，從A入手悍抑，我關(guān)注的應(yīng)該是女兒的健康成長(zhǎng)、快樂成長(zhǎng)杜耙，既然現(xiàn)在晚睡沒有影響她的成績(jī)搜骡，也沒影響她的心情，我為什么一定要把關(guān)注點(diǎn)放在她的時(shí)間管理放在晚上10:00睡佑女？所謂的時(shí)間管理這些方法論并不一定適用在所有人身上记靡，科學(xué)說不要太晚睡，但也沒一定要求必須在10:00以前睡团驱。所以A錯(cuò)了摸吠，一切就都不對(duì)了。

5嚎花、我的情緒： 如釋重負(fù) 大為輕松 信心百倍

6寸痢、8B?

1）欣賞和感激：對(duì)于他人和情境，我們有什么可以感激的

女兒在別人的眼里是個(gè)樂觀開朗陽光美少女紊选，成績(jī)?cè)诎嗬镆睬傲刑渲梗嗖哦嗨嚒Ｅ畠菏蔷G色翰苫，很會(huì)自嗨奔缠，是家里的開心果牌借。在家里兩個(gè)大橙子的高壓下，她依然保持她樂觀的天性巩那。我們要感激、欣賞她給家里帶來的快樂，要用欣賞的眼光看待她的成長(zhǎng)拢操，多鼓勵(lì)多表揚(yáng)

2）共同利益：什么是他們想要锦亦，同時(shí)也是我們能提供的

根據(jù)溝通，我們達(dá)成了家庭協(xié)議：女兒的健康快樂成長(zhǎng)是我們共同需要的令境，20%是底線杠园，必須要做的事情，80%以她開心為主

3）做這件事我們需要包融誰舔庶？

當(dāng)她違反規(guī)則的時(shí)候抛蚁，兩個(gè)大橙子一定要用4D語言，一定要先包融她惕橙，要用同理心溝通瞧甩，而不是呵斥她

習(xí)慣的養(yǎng)成是個(gè)長(zhǎng)期的過程，不可能一蹴而就弥鹦，我們要允許中間的岔子肚逸、往復(fù)。

4）你曾違反過什么協(xié)議彬坏，而現(xiàn)在必須要處理它的朦促？

約定好她在10:00前睡覺我就晚上陪她睡覺，我因?yàn)橛惺滤s過好幾次栓始，馬上要給她彌補(bǔ)务冕，大家都要信守承諾

5）有哪些不愉快的現(xiàn)實(shí)？

我們自己也會(huì)經(jīng)常不遵守協(xié)議 自己做事情也很會(huì)拖拉幻赚，比如吃完飯后不立即收拾桌子禀忆，而是要休息一段時(shí)間才去整理；我們自己經(jīng)常晚睡落恼；我們自己經(jīng)常玩手機(jī)

希望孩子成長(zhǎng)的同時(shí)家長(zhǎng)也要不斷修煉箩退，孩子都是大人的投影，所以要改變孩子首先要改變家長(zhǎng)自己

6）我們是否100%投入去實(shí)現(xiàn)結(jié)果

100%投入

7）受害者佳谦、拯救者乏德、理智者、指責(zé)者

我們經(jīng)常指責(zé)女兒

不要輕易指責(zé)吠昭，指責(zé)只會(huì)導(dǎo)致情緒的對(duì)立喊括，而不是問題的溝通和解決

女兒經(jīng)常陷入受害者狀態(tài)，感覺自己盡力了矢棚，就這樣了郑什。

遇到這種情況我們要不斷調(diào)整，走出戲劇狀態(tài)蒲肋。

8）角色 職責(zé) 授權(quán)

我們都是協(xié)議的制定者 又是執(zhí)行者 而且互相監(jiān)督提醒

7蘑拯、我要采取的行動(dòng)

調(diào)整關(guān)注點(diǎn) 調(diào)整心態(tài)?

8钝满、以上行動(dòng)是否足夠有效

有效。自從我們不再死盯她的睡覺問題申窘，我們變得放松了以后弯蚜，她現(xiàn)在反而會(huì)自己看好時(shí)間，差不多在10時(shí)左右都能上床了剃法。偶爾有幾次比較晚碎捺，我們也控制好自己的情緒，跟她一起分析問題贷洲，她都表示接受收厨。