世界衛(wèi)生組織將抑郁癥列為世界第二大致殘疾病颇蜡，抑郁癥有什么癥狀遇西？有什么療法適合抑郁癥患者能颁，抑郁癥有療愈的希望嗎哼绑？帶著這些問題我們來閱讀這本書岩馍。
01這本書講什么
這本書的作者格雷姆.考恩，他以前有嚴(yán)重的抑郁抖韩，是他的治療醫(yī)生看過的最嚴(yán)重的抑郁癥患者，他試了20多種治療方法茂浮。最終在治愈之后寫下了這本書双谆。
通過采訪美國前眾議院帕特里克.肯尼迪，英國前首相布萊爾首席顧問阿拉斯泰爾.坎貝爾等9名國際知名的公眾人物戰(zhàn)勝抑郁癥的真實(shí)故事席揽，還調(diào)查了4064名有心境障礙的人顽馋，讓他們評選出心目中最有效的治療策略，目的是想通過這些故事讓人們對抑郁癥有更多的了解幌羞，消除人們對抑郁癥和其他精神患者的歧視和誤解寸谜，讓抑郁癥患者去除負(fù)罪感羞恥感，并且知道有哪些有效的療愈方法新翎。
02重磅推薦
這本書得到了美國前首相托尼.布萊爾程帕，西澳洲前總理杰弗里.加洛普等人的推薦，托尼.布萊爾說地啰，這是一本充滿勇氣和力量的書愁拭，必將幫助世界消除歧視和侮辱，帶來真正的希望亏吝。
下面我們來說說這本書的內(nèi)容岭埠。
03抑郁癥的癥狀
抑郁癥給人帶來的那種深入骨髓的絕望，因?yàn)檠勰克岸际菍訉拥暮诎岛蜔o望的現(xiàn)實(shí)。
抑郁癥最典型的癥狀就是大腦高度活躍而肉體極度無力惜论。
具體有這些癥狀：自我評價(jià)和自我價(jià)值感降低许赃；睡眠模式改變，比如失眠或睡眠斷斷續(xù)續(xù)馆类；食欲或體重改變混聊；情緒控制能力降低，易激惹或產(chǎn)生罪惡感乾巧，容易陷入悲觀憤怒焦慮之中句喜；一天之內(nèi)情緒變化多端，例如早上起來時(shí)心境最惡劣沟于；體驗(yàn)愉悅感的能力下降咳胃，無法欣賞和享受眼前的快樂，對將來沒有任何期盼旷太；對痛苦的承受力降低展懈，對生理疼痛和心理痛苦的忍受力下降；性沖動減少或消失供璧；注意力很難集中存崖，記憶力減退，有時(shí)候會達(dá)到讓人誤以為癡呆的程度等等嗜傅。
這些癥狀要持續(xù)兩周或更久以上才能夠認(rèn)為是一種疾病金句。
04抑郁癥的病因
對抑郁癥的病因沒有簡單的解釋，每一種抑郁癥的病因都可能摻雜各種元素吕嘀，比如遺傳生物性因素违寞，大腦老化性別，壓力和人格等偶房。
05治療抑郁癥的方法
治療抑郁癥的方法有哪些呢趁曼？
目前普遍有藥物治療、電休克療法棕洋，認(rèn)知行為療法正念認(rèn)知療法挡闰，接納與承諾療法，精神分析法掰盘，敘事療法等等摄悯。
認(rèn)知行為療法：患上抑郁癥的人通常會對自己和世界還有否定性的看法，將自己生活的經(jīng)歷以一種消極的方式來看愧捕，這會嚴(yán)重影響情緒奢驯。
正念認(rèn)知療法：包括簡單的呼吸冥想練習(xí)和瑜伽伸展練習(xí)。讓抑郁癥患者對當(dāng)下的感受有更深的察覺次绘，更加敏銳瘪阁。這種方法目前是非常鼓舞人心的撒遣。
接納與承諾療法：是從正念認(rèn)知療法里發(fā)展起來的一個(gè)分支，主要包括三個(gè)步驟：接納管跺，承諾义黎，行動。
06最管用的方法
如果想要獲得長期的康復(fù)最管用的方法是什么豁跑？作者經(jīng)過了對4000多人的調(diào)查和他自己的親身經(jīng)歷得出的結(jié)論是“心懷希望”是任何康復(fù)計(jì)劃中最有力的因素廉涕。
07第1個(gè)采訪對象
本書第1個(gè)采訪的名人是美國前眾議員帕特里克.肯尼迪，他出生在美國赫赫有名的肯尼迪家族艇拍，他的母親酗酒火的，而且有嚴(yán)重的抑郁癥，他的父親也一直受創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 P TS D精神障礙的深度影響淑倾，在他們這個(gè)大家庭中，精神健康出現(xiàn)問題是一種普遍現(xiàn)象征椒，但是在那個(gè)年代娇哆，不允許他們將自己的問題說出來。
在他們家里不可能談?wù)撍改傅木駟栴}勃救，因?yàn)橐郧叭藗內(nèi)魏尾粚诺牡胤蕉急豢醋魇切愿裆系娜毕莅郑皇谴竽X里的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)了問題。
但就像是房間里有一頭大象蒙秒，人們不愿承認(rèn)它的存在勃黍，但它就在那里，每個(gè)人都知道晕讲，但每個(gè)人都不知道怎么樣去正確的面對覆获，要想讓它成為一個(gè)秘密，但是想保密是不可能的瓢省。
他們一家人都生活在公眾的視線中弄息，他們遭遇的精神問題得不到理解，所以本身他們的羞恥感真就更雪上加霜勤婚，疾病本身就是一個(gè)很大的障礙摹量，再帶著羞恥感而產(chǎn)生的孤獨(dú)去和疾病抗?fàn)帲粫尲膊「訍夯?/p>
帕特里克肯尼迪幸運(yùn)的是在他19歲時(shí)遇到了一個(gè)無條件接納他的好朋友：弗蘭克.迪保羅馒胆。這位老人家已經(jīng)80多歲了缨称，但是他的心態(tài)舉止生氣勃勃，看起來就像是一個(gè)60多歲的人祝迂，他喜歡園藝睦尽，喜歡交朋友，喜歡烹飪液兽，喜歡和人分享骂删，這位老人就是那種能夠停下來聞聞花香掌动，享受當(dāng)下生活的人，他后來活到106歲宁玫。
這位老人在完全了解帕特里克.肯尼迪的經(jīng)歷以后還會繼續(xù)喜歡他粗恢，接納他，支持他欧瘪。有一次康復(fù)中心的室友把帕特里克.肯尼迪吸毒的秘密賣給了一家報(bào)紙眷射，他的秘密被公布出來，鋪天蓋地一整版都是他的照片佛掖，他很害怕很擔(dān)心弗蘭克迪保羅知道他的秘密后妖碉，會失望會不再信任他，但他還是一如既往的信任他芥被，這種無條件的愛和接納是持續(xù)支撐他的力量欧宜。
所以無條件的愛是對抑郁癥患者特別強(qiáng)大的力量。
對帕特里克.肯尼迪來說特別有用的方法是什么呢拴魄？
001認(rèn)知行為療法冗茸。通過這個(gè)方法他學(xué)會改變他的思維模式，改變了對自己和對世界的看法匹中。
002他還參加了互助小組牌里，跟一些有相似情況的伙伴建成了學(xué)習(xí)小組滚停，大家互相支持互相接納挥等。
003家人的支持非常重要翰蠢，他還有理解他的妻子和兩個(gè)孩子，家庭幸福是他療愈的基礎(chǔ)服赎。
004他經(jīng)常鍛煉身體葵蒂，進(jìn)行游泳和慢跑，運(yùn)動的項(xiàng)目不用多专肪，最主要就是堅(jiān)持刹勃。
005找到生活的意義，他編寫《精神衛(wèi)生均等及成癮治療橫平法》嚎尤，他是“一心研究”的聯(lián)合創(chuàng)始人荔仁，致力于研究探索人腦的未解之謎，抑郁癥不是人格和性格問題芽死，而是大腦的化學(xué)物質(zhì)出了問題乏梁，他還是一名精神健康運(yùn)動的積極倡導(dǎo)者。
08其他采訪對象的共同方法
書中其他幾位采訪對象如英國前首相布萊爾的首席顧問阿拉斯泰爾.坎貝爾关贵，谷歌公共政策主管包括鮑勃.布爾斯汀等人的經(jīng)歷都是非秤銎铮坎坷揖曾，有非常嚴(yán)重的抑郁癥落萎，他們有很多共同的療愈方法是：
001寫日記
在寫日記時(shí)亥啦，能夠放下很多的負(fù)面情緒。
002參加互助小組
從相似的人中练链，大家得到互相的支持理解翔脱。
003家人的無條件的支持和接納。
004真誠的與醫(yī)生合作媒鼓。
005經(jīng)常參加戶外的運(yùn)動届吁。
006適當(dāng)服用抗抑郁的藥物。
007感恩日記
曾排名美國第一的網(wǎng)球選手克里夫.里奇說最好的治療方法之一绿鸣，就是滿懷感恩把感恩當(dāng)做武武器來抗衡抑郁疚沐。感恩有巨大的力量。
感恩確實(shí)是特別容易操作特別有效的方法潮模，作為一名心理輔導(dǎo)老師亮蛔，發(fā)現(xiàn)在有學(xué)生有抑郁情緒的時(shí)候，讓學(xué)生通過寫感恩日記擎厢，學(xué)生得到非常好的非常持久的療愈的效果尔邓。
09建議
給有抑郁狀態(tài)的人一些建議：
001承認(rèn)自己的情緒問題
002從描述自己當(dāng)前的感受開始
003不要害怕尋求幫助。
004了解一些有關(guān)疾病和治療的知識锉矢。
005尋找優(yōu)秀的精神健康專家
006堅(jiān)持運(yùn)動
書的后部分還推薦了積極心理學(xué)，它讓我們關(guān)注人的優(yōu)勢齿尽，活出優(yōu)勢沽损，同時(shí)滿懷希望，正如書中所說：你要相信循头，只要是問題绵估，就能被解決。
愿所有的人都活出陽光幸福心花怒放的人生卡骂！
