薦 語(yǔ)

抑郁癥如今已成為全球第四大疾患胶台，令全球3.5億人飽受痛苦歼疮。

在我國(guó)國(guó)內(nèi)，抑郁癥患者數(shù)量超過(guò)2,600萬(wàn)人诈唬，重度抑郁患者的自傷行為終身發(fā)生率高達(dá)86.8%韩脏，而其中只有10%的接受過(guò)專科治療铸磅。

這種情況與我們多數(shù)人對(duì)抑郁癥仍抱存大量的誤解有關(guān)赡矢，常見的如以下幾種：

1. 抑郁癥全都是心理疾病——事實(shí)上某些類型的抑郁癥含生物性致病因素杭朱。

2. 只有受過(guò)重大刺激才該得抑郁癥——事實(shí)上抑郁癥的成因非常復(fù)雜，任何人都有可能患該病吹散。

3. 抑郁癥的病發(fā)與康復(fù)均屬于患者主觀問(wèn)題弧械，只要“想得開”就能痊愈——事實(shí)上某些抑郁癥須配合藥物治療。

這些誤解往往是抑郁癥患者得不到有效的幫助與及時(shí)就診的最大原因空民。

在我們每個(gè)人身邊可能就有一個(gè)患者或潛在患者刃唐，這個(gè)人甚至就是我們自己。抑郁癥足以威脅生命界轩，破壞有序?qū)庫(kù)o的生活日常画饥，戰(zhàn)勝抑郁癥的第一步——正是認(rèn)識(shí)抑郁癥、厘清對(duì)抑郁癥的誤解浊猾。

作 者 簡(jiǎn) 介

[澳]格雷姆·考恩（Graeme Cowan）

并非心理學(xué)專家抖甘，而是一位資深的抑郁癥患者，曾經(jīng)4次自殺未遂葫慎，他的治愈是一場(chǎng)異常艱難的重生之旅衔彻，成功后，他寫出了這本《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》偷办，書中收錄了美國(guó)前眾議員肯尼迪米奸、英國(guó)前首相布萊爾等9位國(guó)際知名的公眾人物走出抑郁癥的真實(shí)故事。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》一書精華解讀爽篷，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考悴晰，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途逐工。

目 錄

一铡溪、了解抑郁癥、雙相障礙及其療法

1. 抑郁癥的定義及其鑒別

2. 抑郁癥的類型

3. 抑郁癥的病因

4. 抑郁癥及雙相障礙的治療方法

二泪喊、戰(zhàn)勝抑郁癥的人們

1. 帕特里克·肯尼迪（Patrick Kennedy棕硫，美國(guó)前眾議員）

2. 特麗莎·戈達(dá)德（Trisha Goddard，電視脫口秀主持人）

3. 阿拉斯泰爾·坎貝爾（Alastair Campbell袒啼，英國(guó)前首相布萊爾的首席顧問(wèn)）

4. 洛拉·因曼（Lora Inman哈扮，從抑郁癥患者到精神健康運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)者）

5. 鮑勃·布爾斯汀（Bob Boorstin蚓再，谷歌公共政策主管）

6. 克利夫·里奇（Clifford Ricci滑肉，曾排名美國(guó)第一的網(wǎng)球選手）

7. 詹妮弗·莫耶（Jennifer Hentz Moyer，走出產(chǎn)后精神病及抑郁癥的楷模）

8. 格雷格·蒙哥馬利（Greg Montgomery摘仅，美國(guó)前國(guó)家橄欖球聯(lián)盟球員）

9. 格雷姆·考恩（[澳] Graeme Cowan靶庙，本書的作者）

正 文

我們總是希望伸手將他人或自己從懸崖邊上拉回來(lái)，就像這本書的英文名字寫的那樣——Back from the Brink（自懸崖邊歸來(lái)）娃属。

一六荒、 何為抑郁癥

1. 抑郁癥的定義

抑郁是一種普遍的情緒體驗(yàn)护姆，我們有時(shí)會(huì)毫無(wú)理由地情緒低落，但并不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥掏击，只有在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重卵皂、持續(xù)兩周或更久、影響到了我們?cè)诩彝ゼ肮ぷ髦械恼９δ軙r(shí)砚亭，才被認(rèn)為是抑郁癥灯变。

臨床醫(yī)生關(guān)于自我鑒別抑郁癥，提出以下跡象供參考：

① 自我評(píng)價(jià)或自我價(jià)值感下降

② 睡眠模式改變钠惩，例如失眠或睡眠斷斷續(xù)續(xù)

③ 食欲或體重改變

④ 情緒控制能力降低柒凉，易激怒或產(chǎn)生罪惡感族阅，或容易陷入悲觀篓跛、憤怒、焦慮之中

⑤ 一天之內(nèi)情緒變化多端

⑥ 體驗(yàn)愉悅感的能力下降

⑦ 對(duì)痛苦的承受力降低

⑧ 性沖動(dòng)減少或消失

⑨ 注意力很難集中坦刀，記憶力減退

⑩ 生活動(dòng)力減少——感覺(jué)一切毫無(wú)意義愧沟，或者沒(méi)有值得去做的事情

? 活力水平下降

2. 抑郁癥的類型

（1） 三分法（四分法）

參考澳大利亞戈登·帕克教授的理論體系，抑郁癥分為三種亞型：憂郁型抑郁鲤遥、非憂郁型抑郁及精神病性抑郁沐寺。作者又在此基礎(chǔ)上補(bǔ)充了一種：非典型性抑郁。

① 憂郁型抑郁

憂郁型抑郁的基本特征是精神運(yùn)動(dòng)紊亂盖奈，患者思維活動(dòng)減慢混坞，通常有緩慢或不安的身體活動(dòng)。此類型抑郁癥自愈率很低钢坦，采用抗抑郁藥物等物理性治療手段效果較好究孕。

② 非憂郁型抑郁

該類病因常為社會(huì)心理因素，通常與個(gè)人生活中的壓力性事件有關(guān)爹凹，有時(shí)亦與個(gè)體人格有關(guān)厨诸。它是最為常見的抑郁癥，但較難精確診斷禾酱。

此型抑郁癥的自愈率較其他幾種更高微酬，當(dāng)病因相關(guān)事件逐步解決，抑郁癥狀就會(huì)傾向于減輕颤陶，它對(duì)精神療法颗管、抗抑郁藥物及心理咨詢等療法均有反應(yīng)。

③ 精神病性抑郁

此類抑郁癥最為少見滓走，其抑郁心境較其他類型更為嚴(yán)重忙上，比憂郁型抑郁的精神運(yùn)動(dòng)更為紊亂，同時(shí)表現(xiàn)出一些精神病性癥狀（妄想闲坎，在罕見情況下還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)）以及強(qiáng)烈的自罪感疫粥。

此型病患的自愈率很低茬斧，對(duì)物理性療法反應(yīng)最好（如抗抑郁藥物和精神抑制藥物），而精神療法效果不佳梗逮。

④ 非典型性抑郁

指通常表現(xiàn)出與非憂郁型抑郁的一般特點(diǎn)截然不同癥狀的一型项秉，例如食欲不但沒(méi)有消退反而不斷增加、嗜睡而不是失眠慷彤。不過(guò)與非憂郁型抑郁一樣娄蔼，患者通常會(huì)因一些令人高興的事情而振作起來(lái)。

（2） 二分法

將抑郁癥與躁郁癥拆分開來(lái)底哗，通過(guò)發(fā)作時(shí)的癥狀分為單相抑郁及雙相障礙岁诉。

① 單相抑郁

發(fā)作時(shí)只會(huì)經(jīng)歷抑郁發(fā)作。

② 雙相障礙

發(fā)作時(shí)出現(xiàn)躁狂或輕躁狂跋选，研究人員發(fā)現(xiàn)雙相障礙大多為憂郁型抑郁及精神病性抑郁涕癣。而雙相障礙最嚴(yán)重的形式就是躁郁癥，在專業(yè)術(shù)語(yǔ)中則稱為雙相Ⅰ型障礙前标，他們會(huì)體會(huì)到真正的躁狂坠韩；而雙相Ⅱ型障礙則是一種輕躁狂狀態(tài)，一般可以保持正常的生活與工作功能炼列。

3. 抑郁癥的病因

（1） 遺傳

遺傳基因?qū)τ趹n郁型抑郁只搁、精神病性抑郁及雙相障礙易感人群都有著非常顯著的影響。

（2） 生物性因素

神經(jīng)系統(tǒng)中神經(jīng)遞質(zhì)的功能受到了破壞時(shí)會(huì)引發(fā)抑郁癥俭尖，即原發(fā)性抑郁氢惋。

（3） 大腦老化

大腦老化時(shí)影響心境狀態(tài)的神經(jīng)遞質(zhì)水平可能也會(huì)受到影響，部分老年人在老年癡呆癥狀出現(xiàn)的初期會(huì)患上嚴(yán)重的抑郁癥稽犁，有時(shí)不為人察覺(jué)的高血壓和輕微的中風(fēng)也可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥焰望。

（4） 性別

憂郁型抑郁癥的患者中，男女?dāng)?shù)量相當(dāng)缭付；而非憂郁型抑郁癥的患者中柿估，女性數(shù)量更多，這與女性更習(xí)慣于將壓力內(nèi)化陷猫，致以增高了患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)秫舌。

（5） 壓力

壓力是抑郁癥的成因之一，大多數(shù)患非憂郁型抑郁癥的患者绣檬，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)重大的生活事件足陨，它通常對(duì)一個(gè)人的自尊、自信造成打擊或損害娇未。

而對(duì)大多數(shù)成年人而言墨缘，自尊、自信與親密關(guān)系及工作息息相關(guān)∧魉希婚姻破裂或一段親密關(guān)系的結(jié)束是引發(fā)抑郁癥的普遍原因宽涌。

（6） 人格

根據(jù)黒犬機(jī)構(gòu)的研究，存在以下顯著人格特點(diǎn)的人群蝶棋，是易患非憂郁型抑郁的高危人群：

① 高度焦慮（可表現(xiàn)為內(nèi)在憂心忡忡或外在的易激怒）

② 羞怯（表現(xiàn)為社交回避铡恕、內(nèi)向保守同仆，或兩者兼而有之）

③ 自我批判或低水平的自我價(jià)值感

④ 對(duì)人際關(guān)系高度敏感

4. 抑郁癥及雙相障礙的治療方法

治療抑郁癥及雙相障礙的方法可以大致分為物理治療手段與心理療法详炬，通常來(lái)講齿税，具有生物性本質(zhì)的憂郁型抑郁及精神病性抑郁更需要物理治療，而心理療法往往是治療非憂郁型抑郁的首選吃溅。

這兩方面的治療方法在書中有較為詳細(xì)的簡(jiǎn)介溶诞，同時(shí)在本文的第三大部分，作者通過(guò)4,064名抑郁癥患者對(duì)這些療法的評(píng)估進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)與羅列决侈，故此處不再贅述螺垢。

二、 戰(zhàn)勝抑郁癥的人們

帕特里克·肯尼迪

（Patrick Kennedy颜及，美國(guó)前眾議員）

抑郁癥類型：

雙相Ⅱ型障礙及成癮

病情概述：

帕特里克出生于著名的肯尼迪家族甩苛，父親由于發(fā)生在兩位著名兄長(zhǎng)身上的謀殺案（即美國(guó)前總統(tǒng)約翰·肯尼迪和前司法部長(zhǎng)羅伯特·肯尼迪被刺事件）而一直遭受“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”（PTSD）蹂楣；他的母親則深受嚴(yán)重抑郁癥的折磨俏站，還一直被她家族中世代延續(xù)的酗酒惡習(xí)所困擾。

帕特里克體內(nèi)也被母親家族的成癮性遺傳影響痊土，且他們所處的時(shí)代人們總傾向于不談?wù)撟约旱牟∏椤?/p>

加上家庭中的政治背景原因肄扎，他在很小時(shí)就意識(shí)到自己的一言一行將可能給家人造成不好的影響，因此他也一直小心翼翼地控制自己赁酝，不向別人吐露心事犯祠。

康復(fù)之路：

當(dāng)他19歲時(shí)，他認(rèn)識(shí)了一位正直而總是有滋有味地“活在當(dāng)下”的老紳士：弗蘭克·狄保羅酌呆，而后者將他當(dāng)做親孫子一般對(duì)待衡载。

弗蘭克的努力、正直與熱情洋溢的品質(zhì)以及對(duì)他的關(guān)心隙袁、傾聽深深地觸動(dòng)了帕特里克痰娱。這些都成為帕特里克戰(zhàn)勝抑郁癥的重要支持。

他在與暴露疾病的羞恥感對(duì)抗后菩收，開始積極配合治療梨睁，每天參加“十二步驟”互助小組；后來(lái)認(rèn)識(shí)了妻子艾米娜饵，并生了兩個(gè)孩子坡贺，家庭的親密關(guān)系給帕特里克帶來(lái)的踏實(shí)感指引著他實(shí)實(shí)在在地活在當(dāng)下。

而后他又結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)與飲食控制并規(guī)律的睡眠，使自己的精神健康一直維持在良好的狀態(tài)遍坟，并在內(nèi)科醫(yī)生的幫助下拳亿，一點(diǎn)點(diǎn)擺脫了對(duì)藥物的依賴。

不過(guò)愿伴，他強(qiáng)調(diào)风瘦，也沒(méi)有必要決定永遠(yuǎn)不再服藥，在必要的情況下公般，藥物治療是一種非常有效的手段万搔。

特麗莎·戈達(dá)德

Trisha Goddard，電視脫口秀主持人

抑郁癥類型：

精神病性抑郁并出現(xiàn)躁狂癥狀（雙相Ⅰ型障礙）

病情概述：

特麗莎在嚴(yán)重時(shí)會(huì)忍不住做出傷害他人或者自己的行為官帘，這導(dǎo)致了她在第一次婚姻最后的自殺行為瞬雹。

而她的妹妹琳達(dá)也因精神分裂癥而自殺身亡，這說(shuō)明在她的家族中可能存在一定的生物性致病基因刽虹。

特麗莎曾因膚色受到同學(xué)與老師的歧視酗捌，而她的父親時(shí)不時(shí)施加暴力，并在她的母親過(guò)世后透露他并不是特麗莎的親身父親涌哲，這一切導(dǎo)致特麗薩莎直接奔潰胖缤。

康復(fù)之路：

盡管特麗莎的父親有一定的暴力傾向，但她父母的認(rèn)真工作阀圾、為孩子努力付出的態(tài)度使得她培養(yǎng)了較好的職業(yè)操守哪廓。

而她的聰明才智也使得她在學(xué)校取得了優(yōu)秀的成績(jī)。雖然特麗莎的第二任丈夫的出軌直接誘導(dǎo)了她病發(fā)初烘，但始終沒(méi)有影響她的職業(yè)道路涡真。

在她的妹妹自殺之后，特麗莎決定為精神健康運(yùn)動(dòng)積極行動(dòng)起來(lái)肾筐，并在后來(lái)成為了澳大利亞全國(guó)精神健康社區(qū)咨詢集團(tuán)的主席哆料，而且因工作之故，結(jié)緣第三任丈夫彼得吗铐。

他給她帶來(lái)一段浪漫而穩(wěn)定的踏實(shí)感情东亦，他們一起研究教育孩子的方式，一起為推動(dòng)精神健康運(yùn)動(dòng)而努力唬渗，這種來(lái)自家庭的支撐使得特麗莎在往后的日子里也順利經(jīng)受住了精神健康的考驗(yàn)典阵。

阿拉斯泰爾·坎貝爾

Alastair Campbell，布萊爾的首席顧問(wèn)

抑郁癥類型：

精神病性抑郁并出現(xiàn)躁狂癥狀（雙相Ⅰ型障礙）

病情概述：

坎貝爾的成長(zhǎng)過(guò)程總體上算一帆風(fēng)順谣妻，然而就在他就讀劍橋大學(xué)期間萄喳，開始在一家酒館打工，并踏上了長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的酗酒之路蹋半。

而當(dāng)他畢業(yè)后進(jìn)入新聞行業(yè)他巨，沒(méi)完沒(méi)了的工作，喝酒文化盛行，睡眠也很糟糕染突，每天工作到很晚捻爷，然后徑直去上班。

直到他被派駐蘇格蘭跟蹤報(bào)道反對(duì)黨工黨領(lǐng)袖尼爾·金諾克期間份企，他經(jīng)歷了一次徹底的精神崩潰也榄，思維不受控制、出現(xiàn)嚴(yán)重的幻聽司志，他不得不被暫停工作并送進(jìn)了精神病院接受治療甜紫。

坎貝爾下決心戒了酒，并投入自己一直熱衷的政治骂远。并在機(jī)緣巧合之下囚霸，成為托尼·布萊爾的助手，在此期間激才，他的病癥也時(shí)有發(fā)作拓型，他經(jīng)常無(wú)法控制自己的行為。

有一次他正在漢密爾頓市政大樓的前廳瘸恼，突然開始把口袋里的東西全掏出來(lái)扔在地上劣挫，然后又去清空自己的背包，他到了警察局就脫光了自己的衣服到處亂跑亂敲东帅，在墻壁上四處摸索压固，并亂涂亂畫……

康復(fù)之路：

這次奔潰讓坎貝爾不得不離開了在政府的工作，并在朋友的推薦下去看了醫(yī)生冰啃。

就醫(yī)期間邓夕，他吃了好幾種抗抑郁藥刘莹，并在慢慢康復(fù)的過(guò)程中逐步減少服藥量阎毅，有意識(shí)地進(jìn)行健身、保持忙碌点弯，常去探索一些自己不懂的領(lǐng)域扇调。

現(xiàn)在他是一個(gè)演說(shuō)家，也是媒體評(píng)論員抢肛，生活得很充實(shí)狼钮。而且他開始參加精神健康運(yùn)動(dòng)，幫助同樣受困擾的人們捡絮，并改變更多人對(duì)精神疾病的態(tài)度熬芜。

洛拉·因曼

Lora Inman，從患者到精神健康運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)者

抑郁癥類型：

重度抑郁癥（憂郁型抑郁福稳、嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁涎拉、發(fā)生過(guò)激越性抑郁）及雙相Ⅱ型障礙

病情概述：

洛拉很小的時(shí)候父母離異，她跟著狂熱宗教信徒的母親一起長(zhǎng)大，后來(lái)母親再婚鼓拧。

洛拉的母親認(rèn)為人不會(huì)生病半火，以至于洛拉在17歲結(jié)婚的時(shí)候第一次去看醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)肚子里長(zhǎng)了一個(gè)17斤重的卵巢囊腫季俩，而其母親仍然反對(duì)手術(shù)钮糖。

洛拉認(rèn)為她從未在這個(gè)家庭里得到過(guò)愛，于是她為了擺脫母親的掌控而選擇在17歲時(shí)就結(jié)婚酌住，但她的第一段婚姻卻充滿了虐待店归，她在21歲離了婚；

而在第二段婚姻中酪我，洛拉生下了兒子林達(dá)娱节，并患上了嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥，這時(shí)她才第一次被診斷出抑郁癥祭示。

由于丈夫淡漠的家庭觀念肄满，洛拉再次離婚，而后的日子里质涛，抑郁癥也一直折磨著她稠歉。但是令人吃驚的是，她在抑郁狀態(tài)下往往也能堅(jiān)持工作汇陆。

康復(fù)之路：

在被診斷為嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥后怒炸，她就開始服用藥物并對(duì)自己的病癥進(jìn)行深入研究。

兒子林達(dá)成為洛拉的精神支柱毡代，而且盡管她不贊同母親那樣極端的信仰模式阅羹，她仍然感受到自己對(duì)上帝的忠誠(chéng)與信仰給了她堅(jiān)持生活的勇氣。

洛拉積極尋求治療教寂，她嘗試了包括電休克療法在內(nèi)的29種不同治療方法捏鱼，但一些錯(cuò)誤的治療還使得她出現(xiàn)了輕度躁狂癥狀。

洛拉總結(jié)說(shuō)“對(duì)于一個(gè)患者來(lái)說(shuō)酪耕，遇到一位能夠讓她相信自己會(huì)好起來(lái)的醫(yī)生——即使事實(shí)并非如此——這比什么都重要导梆。”

在她逐漸康復(fù)后迂烁，她又參加了一些互助小組看尼，這讓她受益匪淺。

洛拉后來(lái)又有了已經(jīng)持續(xù)18年的第四次婚姻盟步，丈夫?qū)λ浅ＶС植卣叮瑸樗囊钟舭Y也付出了許多努力。

這也令洛拉認(rèn)為讓抑郁癥患者的配偶或親人了解這種疾病却盘，對(duì)于病人來(lái)說(shuō)狰域，也是非常必要的支持窜觉。

鮑勃·布爾斯汀

Bob Boorstin，谷歌公共政策主管

抑郁癥類型：

躁郁癥（雙相Ⅰ型障礙）

病情概述：

布爾斯汀出生優(yōu)渥北专，但他的父親在他9歲時(shí)突然死亡禀挫，打那時(shí)起，他就將自己定位為“家庭頂梁柱”拓颓，為了保護(hù)母親语婴，他沒(méi)有像其他人一樣的青春期叛逆，而且自童年就出現(xiàn)的完美主義傾向令他累積了許多壓力驶睦。

在他供職《紐約時(shí)報(bào)》期間砰左，一項(xiàng)采寫一篇“挑戰(zhàn)者號(hào)”爆炸事件中遇難的宇航員家屬的任務(wù)出現(xiàn)于他已深處抑郁狀態(tài)之時(shí)，那位宇航員的故去正如他那突然過(guò)世的父親一般场航，當(dāng)他勉強(qiáng)交稿后缠导，就突然病發(fā)了。

其后與女友的分手導(dǎo)致他第一次躁狂癥發(fā)作溉痢，被送到精神病醫(yī)院僻造，確診為躁郁癥，而后開始了積極的治療孩饼。

康復(fù)之路：

布爾斯汀非常幸運(yùn)地遇到了一位溫暖髓削、隨和豁達(dá)而愿意努力付出愛的繼父，這使他擁有了一個(gè)強(qiáng)有力的家庭后盾镀娶。

他在接受治療時(shí)立膛，一直對(duì)周圍人坦承他的病情，并賦予家人及助理聯(lián)系他心理醫(yī)生的權(quán)利——這也是他推薦給所有人的方法梯码。

此外宝泵，正確計(jì)量地使用正確藥物、參加互助小組的交流轩娶、適度休息與度假儿奶、保持鍛煉身體是他抗抑郁的有效方法。

而且他還有一個(gè)秘訣：努力監(jiān)測(cè)自己身體發(fā)出的警示信號(hào)罢坝，當(dāng)他意識(shí)到抑郁或躁狂將要發(fā)作時(shí)廓握，就能產(chǎn)生警覺(jué)。

克利夫·里奇

Clifford Ricci嘁酿，曾排名美國(guó)第一的網(wǎng)球選手

抑郁癥類型：

憂郁型抑郁及雙相Ⅱ型障礙

病情概述：

克利夫的外祖父曾患有抑郁癥，而且使用酗酒的方式進(jìn)行自我治療男应，他的母親也有一點(diǎn)類似闹司。

在他12歲時(shí)就立志成為排名第一的網(wǎng)球選手，他的完美主義傾向在他往后的職業(yè)生涯中一次次喚醒他的焦慮沐飘。

而他一直奉行的“永不言敗”的運(yùn)動(dòng)員精神一次次幫助他扛過(guò)了抑郁發(fā)作游桩，但他的自我克服（強(qiáng)大的意志力牲迫、飲酒及服用安定）也阻礙了他及時(shí)尋求幫助。

康復(fù)之路：

出生于網(wǎng)球世家的克利夫有著幸附栉裕快樂(lè)的童年盹憎，他的父親擔(dān)任他的教練，與他一直保持值得信賴的交流與溝通铐刘。

克利夫的妻子米奇在他病癥最為嚴(yán)重陪每，也是最脆弱的日子里一直陪伴著他，這些至親家人為克利夫病情的好轉(zhuǎn)與穩(wěn)定提供了溫床镰吵。

克利夫作為一位頂尖運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)大意志力與他一直秉持的“永不言敗”的精神為他戰(zhàn)勝抑郁癥做出了積極貢獻(xiàn)檩禾。

他在母親的建議下，戒除了酒精與煙草疤祭，并最終尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助盼产，找到了非常適合自己的藥物，開啟了心理治療勺馆，保持閱讀與記日記的習(xí)慣戏售，堅(jiān)持把感恩當(dāng)做武器來(lái)與抑郁抗衡。

他也通過(guò)演講分享自己與病魔抗?fàn)幍慕?jīng)驗(yàn)與體會(huì)草穆，而人們的反饋也給他帶來(lái)源源不斷的力量來(lái)恢復(fù)蜈项、治愈自己。

詹妮弗·莫耶

Jennifer Hentz Moyer续挟，走出產(chǎn)后精神病及抑郁癥的楷模

抑郁癥類型：

產(chǎn)后抑郁癥及產(chǎn)后精神步糇洹（雙相障礙產(chǎn)后發(fā)病）

病情概述：

詹妮弗4歲時(shí)父親離家出走诗祸，母親獨(dú)自將她撫養(yǎng)長(zhǎng)大跑芳。她在21歲與邁克結(jié)婚，在他們兒子出生前直颅，詹妮弗有過(guò)一次流產(chǎn)博个，她有強(qiáng)烈的負(fù)罪感。

當(dāng)再次懷孕生下兒子后功偿，她對(duì)于獨(dú)自照顧孩子的無(wú)助將她壓垮盆佣，但僅被診斷為產(chǎn)后抑郁。

當(dāng)她兒子在她兒子4歲時(shí)械荷，她又再次發(fā)作共耍，她換了醫(yī)生，開始自學(xué)吨瞎，最終她才明確她的確切病癥應(yīng)為雙相障礙產(chǎn)后發(fā)作痹兜。

康復(fù)之路：

詹妮弗的康復(fù)之路，最為顯著的特點(diǎn)就是來(lái)自家庭的支持與幫助颤诀。

她的母親一直努力照顧著孩子們字旭，而詹妮弗的兩個(gè)哥哥與五個(gè)姐姐一直保護(hù)著她对湃。她離家出走的父親，也在她9歲時(shí)取得聯(lián)系遗淳，并每年見面一次拍柒。

她的丈夫也給她帶來(lái)了強(qiáng)烈的安全感。這對(duì)于她戰(zhàn)勝抑郁癥意義重大屈暗。

同時(shí)堅(jiān)定的信仰也幫助她變得強(qiáng)大拆讯，她認(rèn)為這一切的發(fā)生，也許是上帝令她領(lǐng)悟助人的能力往往來(lái)自于磨難恐锦，她因自己的疾病而變得更為善解人意且具備了幫助他人的能力往果。

格雷格·蒙哥馬利

Greg Montgomery，美前國(guó)家橄欖球聯(lián)盟球員

抑郁癥類型：

躁郁癥（雙相Ⅰ型障礙）

病情概述：

格雷格從小愛好各類體育運(yùn)動(dòng)一铅，好勝異常陕贮，但不幸因背部受傷只能參加不需要身體接觸的項(xiàng)目。

從大學(xué)畢業(yè)到職業(yè)賽場(chǎng)上潘飘，他開始感到壓力肮之，為自己的表現(xiàn)而焦慮，剛開始他的紓解的方式是依靠自身的意志力努力克服過(guò)去卜录。

但其后為了緩解賽季帶來(lái)的壓力與身體上開始出現(xiàn)的疼痛戈擒，格雷格開始服用止痛藥、通宵達(dá)旦地參加派對(duì)艰毒、幾乎不睡覺(jué)筐高，但這使得他出現(xiàn)了躁狂癥狀，表現(xiàn)嚴(yán)重丑瞧。

自此他才開始求助并就醫(yī)柑土，被精神病醫(yī)生診斷為雙相障礙，但在治療期間因?yàn)樯眢w受傷绊汹，他被球隊(duì)開除了稽屏。此后，當(dāng)他的雙相障礙發(fā)作時(shí)西乖，他就用酒精及毒品麻醉自己狐榔，這也直接導(dǎo)致他進(jìn)入了康復(fù)中心。

康復(fù)之路：

格雷格在康復(fù)中心得到了真正有益的幫助获雕，他對(duì)自己了解得更多了薄腻，并找到很多自己應(yīng)該努力去做的事。

他完全戒了酒精和毒品典鸡，同時(shí)認(rèn)真地參加了“十二步驟”項(xiàng)目被廓。家人也非常支持他的行動(dòng)，他的父親甚至也同期戒了酒萝玷。格雷格同時(shí)也找到了新的職業(yè)方向嫁乘，擔(dān)任路易斯安那州立大學(xué)的踢球手教練。

另一方面球碉，格雷格也與一位朋友一起從事抵押業(yè)務(wù)蜓斧，并從中感覺(jué)到工作的樂(lè)趣。病情稍穩(wěn)定后睁冬，格雷格開始主動(dòng)研究自己服用的藥物挎春，他開始注意飲食，保持充足的睡眠豆拨，并保證每天鍛煉身體直奋。

與此同時(shí)，他還用大量時(shí)間進(jìn)行祈禱和冥想施禾、學(xué)習(xí)正念脚线、閱讀書籍，從中了解了許多與他有相似經(jīng)歷的人弥搞，并意識(shí)到幫助其他同樣深受抑郁癥及雙相障礙困擾的人能給他帶來(lái)滿足感邮绿。

格雷姆·考恩

Graeme Cowan，本書的作者

抑郁癥類型：

重度憂郁型抑郁癥

病情概述：

格雷姆·考恩所罹患屬于重度憂郁型抑郁癥攀例，在與病魔斗爭(zhēng)的5年中船逮，他失去了在一家管理咨詢公司所擔(dān)任的聯(lián)合常務(wù)董事的職位、經(jīng)歷了被社會(huì)孤立的傷痛粤铭、結(jié)束了一段長(zhǎng)達(dá)20年的婚姻挖胃，那時(shí)他不得不回到父母身邊居住，無(wú)法與自己的孩子定期聯(lián)系梆惯，他陷入了絕望酱鸭。

他嘗試了23種不同的藥物治療、忍受了20多次電休克療法并嘗試了經(jīng)顱磁療法加袋，同時(shí)也采用了一些心理療法使得癥狀有所減緩凛辣。

但最嚴(yán)重的抑郁癥爆發(fā)了，他擔(dān)心自己的智力將永久地喪失了职烧，活力降到了最低點(diǎn)扁誓，徹頭徹尾地自卑，而這一切似乎永遠(yuǎn)也沒(méi)有盡頭蚀之。

康復(fù)之路：

在這階段蝗敢，格雷姆已近乎無(wú)法自理，他的父母收留了他足删，給予他無(wú)條件愛與幫助寿谴，這是他能熬過(guò)最痛苦時(shí)段的重要原因。

格雷姆一直堅(jiān)持不斷地在尋求康復(fù)手段失受，在最嚴(yán)重的抑郁爆發(fā)后讶泰，他終于找到了自己的康復(fù)之路——他想要聆聽那些曾同樣經(jīng)受抑郁癥折磨的人們是如何在一片黑暗中走出來(lái)的咏瑟。

在團(tuán)體項(xiàng)目中他與其他心境障礙者互動(dòng)，這令他的感覺(jué)開始好轉(zhuǎn)痪署。

后來(lái)他開始了一段親密關(guān)系码泞，并逐漸恢復(fù)信心，保持運(yùn)動(dòng)與健康飲食狼犯，并找回了自己多年的朋友余寥，再次進(jìn)入職場(chǎng)并找到成就感。

當(dāng)他的情況越來(lái)越好悯森，他發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)歷的苦難宋舷，也能賦予人生更深刻的意義——幫助他人，并為精神健康運(yùn)動(dòng)做出力所能及的貢獻(xiàn)瓢姻。

在此他列出一張康復(fù)原因代碼表格祝蝠，供其他患者參考：

三、 戰(zhàn)勝抑郁癥的有效療法及康復(fù)計(jì)劃架構(gòu)

——來(lái)自 4,064名心境障礙患者的經(jīng)驗(yàn)

作者對(duì)大量抑郁癥康復(fù)者進(jìn)行采訪汹来，請(qǐng)他們?cè)u(píng)定每一種療法對(duì)自己的療效续膳，最終得出了如下調(diào)查表格。包含了每一種療法被評(píng)定為“非常有效”和“中等有效”的百分比收班。在完成調(diào)查的4,064人中坟岔，其中79.5%來(lái)自美國(guó)，70.4%是女性摔桦。表格詳情如下

從上表中社付，格雷姆總結(jié)出五大主題：

情感支持或同情、心理治療邻耕、養(yǎng)生之道鸥咖、有意義的工作、處方藥兄世。

結(jié)合這些數(shù)據(jù)的支持與自身經(jīng)歷啼辣，格雷姆得出了一個(gè)康復(fù)計(jì)劃：

① 制訂有效的康復(fù)計(jì)劃——按照自己的實(shí)際情況制訂CARE方案，即：

C （compassion）：尋找同情與情感支持

A （accessing）：接觸精神健康領(lǐng)域的優(yōu)秀專家

R （revitalizing）：尋找?guī)?lái)新生的工作

E （exercising）：日常鍛煉

② 尋找適合自己的心理評(píng)估方法——找到一種有效的測(cè)評(píng)當(dāng)下狀態(tài)的方法用來(lái)不時(shí)地了解自己的狀況御滩，追蹤自己進(jìn)步的狀態(tài)鸥拧。

③ 建立一個(gè)情感支持系統(tǒng)——值得信任的醫(yī)生；親人（例如配偶削解、伴侶富弦、家庭成員或親密朋友）；互助小組成員氛驮；同事和員工幫助計(jì)劃成員腕柜，這些人能幫助你在最黑暗的階段順利過(guò)關(guān)。

④ 尋求正確的診療——一定要尋找到精神健康領(lǐng)域的專業(yè)人士，務(wù)求確診盏缤。作者建議在就醫(yī)時(shí)砰蠢，最好由一位親友陪同，作為你與醫(yī)生之間溝通的橋梁蛾找，并且可以幫助你做一些輔助的記錄與補(bǔ)充娩脾。

⑤ 尋找一份給你帶來(lái)新生的工作赵誓。

⑥ 日常鍛煉——研究顯示20分鐘輕快的散步或與之運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)?shù)腻憻挻蛎瑫?huì)使得心境得到顯著改善。

⑦ 開始行動(dòng)——以一周為單位做好計(jì)劃俩功，設(shè)立適度可行的進(jìn)步目標(biāo)幻枉，并為自己的每一點(diǎn)進(jìn)步而慶祝，與此同時(shí)也為自己安排一些娛樂(lè)活動(dòng)诡蜓。

結(jié) 語(yǔ)

無(wú)論你此時(shí)已與抑郁癥交戰(zhàn)熬甫，或此生與它絕緣，現(xiàn)在我們終于對(duì)抑郁癥有所了解蔓罚，我們知道了這是一種需要治療椿肩，并且可以治愈的疾病，我們無(wú)需諱疾忌醫(yī)豺谈，也無(wú)需談虎變色郑象！

而且我們也知道了除了藥物之外，親人的關(guān)愛尤為重要茬末，倘使力所能及厂榛，我們何不給抑郁癥癥患者多一個(gè)的微笑呢？

愿我們都能迎來(lái)充滿愛與陽(yáng)光丽惭、快樂(lè)與幸福的人生击奶！

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