補充水分是所有人必須要養(yǎng)成的好習(xí)慣娄周！
一般來講，一個成年人一日需要攝入1500毫升到2500毫升的水最為適宜泞辐，運動量大的需要更多的補充水分。
身體保持充足的水分惜犀，有益于新陳代謝铛碑、稀釋血液狠裹、通便排毒虽界、防止結(jié)石、眼睛干澀的涛菠。如果我們經(jīng)常缺乏補充水分的習(xí)慣莉御，會造成發(fā)熱出汗撇吞，皮膚干燥長痘，肌肉彈性下降礁叔，關(guān)節(jié)肌肉疼痛等等牍颈。
所以可以說，補充水分是所有人必須要養(yǎng)成的好習(xí)慣琅关！
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何時補充水分煮岁？
- 早晨起床后需要一杯溫水，一日之計在于晨涣易，不管是準(zhǔn)備清晨運動画机，還是吃飯外出，一杯晨水可以使我們干澀的嗓子和腸道煥發(fā)新的生機新症，做一個提前“工作”的準(zhǔn)備步氏。
- 10：00點一杯水，忙碌半上午期間徒爹，我們需要及時補充水分荚醒，補充工作學(xué)習(xí)流失的水分，使大腦保持集中隆嗅。
- 午餐后一杯水界阁，一般午餐會比較飽腹，我們半小時后需要飲水促進(jìn)消化功能胖喳。
- 下午工作需要多多飲水铺董，下午兩點到5點正是炎熱干燥的時候，我們需要多多補水禀晓，保持精神飽滿精续，身體不缺水！
- 睡前一到兩小時需要補水粹懒，提前為睡覺做準(zhǔn)備重付，保證更良好的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量凫乖。
- 運動完后要多飲水确垫，運動會造成大量的水分流失和新陳代謝，多補水補充回來帽芽！
- 感冒發(fā)燒多飲水删掀，促使身體循環(huán)良好，保持水分导街，良好散熱披泪。
如何養(yǎng)成愛喝水的好習(xí)慣？
- 溫水加蜂蜜~甜甜的搬瑰，可以再加一些百香果或者檸檬片款票，酸甜酸甜控硼，還可以充分的補充維生素，簡直不要太美滋滋艾少。
- 天氣燥熱可以選擇適當(dāng)飲用冰冰涼涼的白開水卡乾，提前放在冰箱里，來上一口不要太舒服缚够。
- 跟我們平常喝飲料一樣幔妨，選擇用吸管喝水，也會讓我們喝得更多谍椅。
- 投資一個不管外觀還是質(zhì)量都更加好的杯子陶冷，會讓我們更有欲望多喝兩口！
- 給自己制定飲水時間毯辅，手機定時飲水埂伦，提醒我們也可以做到充分補水的習(xí)慣。
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