倒立是瑜伽體式之王错览，對我們的身體有著諸多好處：
刺激松果體、下丘腦和腦下垂體
改善注意力煌往、記憶力以及專注力
緩解精神疲勞倾哺，抑郁和焦慮
加強(qiáng)背部，肩部和手臂的肌肉
改善整個身體的血液調(diào)節(jié)和淋巴循環(huán)
改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能
雖然倒立好處很多刽脖，但是很多伽人表示羞海，倒立總是上不去怎么辦？
其實曲管，當(dāng)你掌握正確的方法锈候，配合倒立準(zhǔn)備序列曲初，克服內(nèi)心的恐懼，當(dāng)身體和心理都準(zhǔn)備好了，倒立自然而然就能上去了迫悠。
今天給大家分享一套瑜伽序列，每天堅持練習(xí)安寺，你的倒立一定能夠輕松解鎖的凡壤！
1、下犬式
俯臥在墊子上橙喘，雙手放胸腔兩側(cè)
呼氣时鸵，腳尖回勾，拎髖向上
雙手伸直厅瞎，背部延展饰潜，坐骨拎高
大腿根向后推，膝蓋伸直和簸，腳跟踩地
眼睛看向肚臍彭雾，保持5-8個呼吸
2、斜板式
從下犬式锁保，吸氣薯酝，重心前移
雙手在肩膀正下方，肘眼相對
腹部內(nèi)收爽柒，雙腿伸直吴菠，腳跟向后蹬
頭、肩浩村、髖做葵、膝、腳踝在同一平面
眼睛看斜前方心墅，保持5-8個呼吸
3酿矢、貓?zhí)?/p>
四角跪姿榨乎，雙手在肩膀正下方
雙膝在髖的正下方，腳尖回勾
呼氣抬雙膝向上瘫筐，輕微離開墊子
左手和右腳往前一步蜜暑，膝蓋不要落地
再抬右手左腳向前一步，交替練習(xí)
4严肪、雙角式
山式站立史煎，雙腳分開約一腿長
吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
雙手與在雙腳一條線驳糯，頭點地
手肘向內(nèi)夾篇梭，大腿內(nèi)側(cè)收緊上提
保持5-8個呼吸，慢慢還原山式
5酝枢、倒立準(zhǔn)備
雙手撐地恬偷，指尖朝前，頭頂心點地
拎髖向上帘睦，墊腳尖朝前走袍患，大臂內(nèi)夾
屈雙膝向上抬，膝蓋放手肘上
腹部內(nèi)收竣付，坐骨向上拎高诡延，背部立直
保持5-8個呼吸，穩(wěn)定身體
6古胆、倒立
從倒立準(zhǔn)備開始肆良，慢慢伸直腿向上
大臂發(fā)力，手肘內(nèi)夾逸绎，減輕頭的壓力
腹部內(nèi)收惹恃，腳跟向上蹬，保持穩(wěn)定
還原時慢慢落腿向下棺牧，英雄前屈休息
倒立的注意事項：
初學(xué)者建議在老師指導(dǎo)下練習(xí)
孕婦巫糙、生理期避免做倒立
肩頸病、高血壓颊乘、心臟病等患者不宜練習(xí)
還原后不要立刻起身参淹，要趴著休息一會
