注意事項(xiàng)：
1牺六、保持對(duì)呼吸的覺(jué)察，慢下來(lái)汗捡。
2淑际、保持對(duì)感受和身體的感覺(jué)都有連結(jié)。
3、不用力庸追，不強(qiáng)迫自己做完，做到哪里都可以台囱，一次做不完淡溯，下次有時(shí)間再做。
第一部分：收回投射
1簿训、覺(jué)察自己對(duì)他人的批判和因?yàn)榕挟a(chǎn)生的情緒咱娶。
如：他利用我，我感到非常憤怒强品。
2膘侮、問(wèn)自己是否有和對(duì)方一樣的表現(xiàn)，并耐心地傾聽(tīng)答案的榛。
如：我有沒(méi)有利用別人的時(shí)候琼了？答：有
3、覺(jué)察自己底層有什么感受時(shí)夫晌，才會(huì)這樣有這樣表現(xiàn)雕薪。
如：我非常焦慮、害怕或被欲望控制時(shí)晓淀，才會(huì)利用別人
4所袁、體會(huì)自己的感受，覺(jué)察自己的批判凶掰。
如：我害怕自己的焦慮燥爷、害怕和欲望，我不敢承認(rèn)自己有時(shí)候利用別人懦窘，我感到無(wú)力和內(nèi)疚前翎，我正在批判自己不值得被信任、被愛(ài)奶赠，我更焦慮和害怕了鱼填。
第二部分 轉(zhuǎn)化
5、問(wèn)自己毅戈，對(duì)方當(dāng)時(shí)有什么感受苹丸，才會(huì)有那樣的表現(xiàn)？
如：他可能也是在非常焦慮苇经、害怕赘理，或被欲望控制時(shí)，才會(huì)利用我扇单。
6商模、理解自己認(rèn)為誰(shuí)不好，也會(huì)用懲罰對(duì)方的方式，來(lái)懲罰同樣不好的自己施流。
如：當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在利用別人時(shí)响疚，也會(huì)對(duì)自己非常憤怒。
7瞪醋、問(wèn)自己還想繼續(xù)用這種方式折磨別人和折磨自己?jiǎn)幔?/p>
如：我想繼續(xù)對(duì)他和對(duì)自己都非常憤怒嗎忿晕？答：不想
8、做一個(gè)決定银受，是否愿意不帶評(píng)判地好奇和了解對(duì)方践盼，真心給予，彼此成全宾巍。
如：我愿意練習(xí)轉(zhuǎn)化性溝通的原則咕幻，空杯地和他溝通，達(dá)成共贏的結(jié)果顶霞。
