《鍛煉的真相》非常值得一看双絮，這真的是一部很不錯的紀錄片弛矛，其研究結(jié)果顛覆了很多人的觀念和常識够吩，

很欣賞和敬佩國外“有圖有真相”的科學研究，無論是什么話題丈氓，理論都是建立在有準確數(shù)據(jù)基礎(chǔ)了和長期觀察實驗的前提下周循，而不是想當然的拍腦袋

但是其實整個視頻的核心研究都是針對健康領(lǐng)域的强法，所謂“鍛煉的真相”都是針對鍛煉對人體內(nèi)部產(chǎn)生的影響，例如脂肪的堆積湾笛，最大耗氧量饮怯，血糖指標和胰島素量敏感度等。并不是健身健美層面嚎研，所以不要誤解里面的一些研究結(jié)果蓖墅。

接下來為視頻概括：

這部記錄片很早以前就看過，那時候還沒有中文字幕只能算一知半解临扮，這次我又重頭到尾看了一遍论矾。

由于整個視頻比較長，接近50分鐘杆勇，估計也只有我這種無聊的健身愛好者才會真得看完吧贪壳。

這真的是一部很不錯的紀錄片，顛覆了很多人的觀念和常識蚜退，錯過了蠻可惜的闰靴。

因此我把整部視頻概括了一下，并加上了我的觀點钻注。首先需要提醒大家蚂且，其實整個視頻的核心研究都是針對健康領(lǐng)域的，并不是健身队寇。不要誤解里面的一些研究結(jié)果膘掰。

在一個風和日麗的早上，主持人屁顛屁顛的跑去找某位科學家做實驗佳遣，科學家一看以為是砸場子的识埋，呵呵一笑說道：為了表現(xiàn)誠意，你就先隨便跑個10英里吧零渐，放心吧我絕不是坑你窒舟，我陪你一起跑。

主持人兩眼一翻盤算了一下诵盼，覺得這波不虧惠豺，于是就同意了。結(jié)果跑起來才發(fā)現(xiàn)還是被人坑了风宁，科學家原來是騎著個自行車陪跑洁墙。。戒财。热监。

主持人頂著個50歲的老臉心想自己還是太年輕啊。饮寞。孝扛。

好不容易跑完了列吼，主持人很自然的拿起了旁邊早就準備好的咖啡，馬糞（不要誤會苦始。寞钥。是一種蛋糕，這節(jié)目不是貝爺?shù)幕囊扒笊把　＠碇！！＃┖鸵桓憬堆a充能量柠贤，科學家看到主持人正吃得不亦樂乎香浩，突然跳出來指出：根據(jù)你剛才的消耗情況，吃完這幾樣東西臼勉，你需要再跑55分鐘才能消耗掉邻吭。

主持人聽完開始語無倫次：啊哈哈哈，要要要跑這么久啊宴霸，好吃啊真好吃囱晴，我還是不吃了，哎呀情不自禁又吃了一口啊怎么辦呀瓢谢，啊哈哈哈畸写，原來我累死累活跑這么久，每分鐘才消耗大概16大卡啊氓扛，哎呀呀呀枯芬，又吃了一口，哈哈哈

這個健人OS:其實這個問題我很早就和大家說過采郎，累死累活鍛煉了半天千所，消耗的卡路里真的比你想象中少的多的多的多，很多人覺得今天運動過了蒜埋，就多吃點吧沒關(guān)系的淫痰，結(jié)果越動越胖。這也是三分練整份，七分吃的主要原因之一待错，少吃一口等于你多跑很久。

接下來主持人又去找了一位爆炸頭科學家烈评，也不知道他的頭發(fā)是不是在實驗室里炸的火俄。

這次的爆炸頭面相看著挺好的，果不其然讲冠，他提出要求：我這個實驗很簡單的烛占，你把這份蘇格蘭早餐吃完就行了。

那早餐不大的真的不大，也就主持人兩個臉這么大忆家。主持人也不是一般人，三下五除二就解決了德迹，然后兩人一起來到了實驗室抽血檢驗芽卿。

通過離心機的分離，神奇的事情發(fā)生了胳搞，主持人的血液中漂浮著很多黏黏的乳白色的液體卸例，科學家說這是脂肪（主持人：我書讀的少你別騙我，這種黏黏的乳白色的東西我見多了肌毅，它明明就是筷转。。悬而。脂肪嘛）

然后爆炸頭說好了好了呜舒，今天差不多了，我沒空陪你扯淡了笨奠，一看你就是吃飽了沒事干袭蝗，自己下樓遛彎去吧，于是主持人便出去溜了差不多一個半小時的攝影師般婆。

第二天到腥，主持人很自覺的又吃了一份兩個臉這么大的早餐這次抽血檢驗的效果非常令人驚訝：由于昨晚溜了一個半小時的攝影師，今天吃完早飯以后體內(nèi)的血液中的脂肪比昨天少了接近30%蔚袍。

原因是運動會激活人體內(nèi)的蛋白質(zhì)脂肪酶（這酶名字取的多好乡范，脂肪沒脂肪沒），分解脂肪啤咽。因此我們可以得出結(jié)論晋辆，運動不止可以減脂，還可以少在第二天少囤積30%脂肪闰蚕，多么美妙的事情栈拖！

這個健人OS:這個結(jié)論簡直是減肥人的福音，只要每天保持一定的活動量没陡，第二天閉著眼睛都能少囤積30%脂肪的脂肪涩哟。

主持人這次來到了一個諾丁漢大學的實驗室，科學家說：你來的正好我們有重大發(fā)現(xiàn)盼玄，每個月只要運動12分鐘贴彼，效果就等于跑了幾十個小時的效果。

主持人一臉懵逼埃儿，你當我是24K不含雜質(zhì)的純傻B嗎器仗，你怎么不說每天看你一眼就可以統(tǒng)治世界啊，你信不信不拿板磚拍死你，于是擼起袖子拿出了板磚精钮〖焓科學家一別后退一遍說大俠饒命卵酪，我先給你看幾個數(shù)據(jù)。

根據(jù)對1000個人的研究，通過讓他們每天運動4個小時持續(xù)20周何鸡，我們發(fā)現(xiàn)同樣運動量對每個人的收益是不一樣的颊糜，有20%的人完全沒有收益嗅剖，有15%的人對運動的收益特別好范删。

那么接下來，我需要測試一下的最大耗氧量脓杉，血糖指標和胰島素量敏感度糟秘，來證明我前面說的都是真的，只要抽一點點血就可以了球散，不疼的尿赚。

于是主持人只能暫時放下板磚，讓他抽點血助理問科學家：老大沛婴，要抽多少科學冷冷一笑：這傻叉剛才想拍死我吼畏，抽到他生活不能自理就可以了接下來只看見一直在抽血。嘁灯。泻蚊。。主持人明顯已經(jīng)臉色發(fā)白體力不支丑婿。性雄。。

科學家見主持人已經(jīng)被抽的意識不清羹奉，說到：好了秒旋，現(xiàn)在我就教你傳說中的如來神掌，這可是傳男不傳女诀拭，傳直不傳GAY迁筛。他就是。耕挨。细卧。HIT（高強度訓練），你只要在這臺動感單車上拼了老命騎20秒（全程付出最大努力以最快的速度騎）就可以了筒占，然后休息一下下贪庙，反復三次即可。

由于接下來的畫面太過殘忍翰苫，在此省略（大概就是主持人一副身殘志堅的樣子在動感單車上拼命扭）止邮。

主持人用這樣的強度每周鍛煉了三次这橙，一共四周，總共12分鐘导披，再次回到實驗室被抽血屈扎。。撩匕。助隧。太慘了。滑沧。。巍实。又一次生活不能自理狀態(tài)滓技。。棚潦。

但是結(jié)果卻非常令人滿意令漂，通過這樣方法，他的血糖指標下降了15%丸边，胰島素量敏感度增加了20%,最大耗氧量變化是0%

主持人怒目而視科學家：為毛老子的最大耗氧量變化是0%叠必，你丫是不是作弊了。

科學家道：早就和你說過了妹窖，每個人對運動的收益不同纬朝，你在耗氧量方面就屬于那15%沒有收益的人群。

這個研究成果是非常令人震驚的骄呼，再次證明了HIT的好處共苛，每個月12分鐘，僅僅一個月就有這么高的成效蜓萄，非常適合上班族沒有時間但是想保持健康的要求隅茎。

關(guān)于運動收益方面，主要針對的是健康層面的效果嫉沽，某些人不要想乘機偷懶辟犀，找借口說自己肯定是那15%沒收益的人群就放棄鍛煉了，這里指的并不是健身領(lǐng)域的效果绸硕。

4.最后堂竟，主持人去見了一個穿安踏的怪老頭科學家。臣咖。跃捣。這個怪老頭提出了NEAT的概念，即日扯嵘撸活動熱量消耗疚漆，簡單來說，就是我們平時吃飯睡覺走路這些動作消耗的熱量。

不知道為什么我第一眼看到這個老頭就覺得他很猥瑣娶聘，他說要給主持人一些實驗裝備闻镶，結(jié)果。丸升。铆农。從包里掏出來了一條。狡耻。墩剖。。內(nèi)褲夷狰。岭皂。。沼头。爷绘。

這條內(nèi)褲要一直穿著，來記錄主持人24小時內(nèi)的所有活動

主持人聽就不樂意了进倍，白天就算了土至，晚上還不能脫，那我不是不能啪啪啪了嗎猾昆，這什么記錄褲啊簡直是忠貞褲啊陶因，不行這么傻叉的事情不能我一個人干。于是他又找了兩個志愿者毡庆。坑赡。。一男一女

最后實驗的結(jié)果就是么抗，就算不去健身房毅否，每天通過改變?nèi)粘５纳盍晳T，盡量走路蝇刀，多站著螟加，久坐不要超過一個小時，一天就能夠增加500卡路里的消耗吞琐！而且運動的同時還能增加新陳代謝捆探。

這個健人OS:大家也看到了，500卡是非常多的熱量站粟，相當于跑步一個小時了黍图，而且只要平時多走走路就行，猥瑣的老頭特地指出奴烙，日常生活中保持運動的效果高于集中在一時段的運動效果助被，每次久坐不要超過一個小時剖张。

這幾項實驗告訴我們幾個健身原理：

低強度有氧運動并不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結(jié)合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗揩环。

很多不運動的人看起來不胖搔弄，但是內(nèi)臟脂肪含量很高。這些內(nèi)臟脂肪對我們身體有更大的危害丰滑。為了趕走這些多余的內(nèi)臟脂肪顾犹，盡管不胖，也需要運動起來褒墨。

減肥首先需要一個積極活動的生活態(tài)度炫刷，其次才是健身房里健身。當你提高平時日常生活中的活動量郁妈，比如多走路柬唯、多站著，而不是靜坐少動圃庭，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

你不運動失晴，也不保養(yǎng)身體剧腻，你總是說自己太忙，沒時間涂屁。那么书在，只有一個結(jié)果：越來越丑。

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