堅信平行宇宙中那個完美的自己祝沸，學(xué)識矮烹，富有，顏值罩锐，語言奉狈，藝術(shù)，文學(xué)等涩惑，讓自己成為那樣的人仁期，站在高視角，高層面竭恬，視野才不會局限跛蛋，才會朝著自己想要的方向發(fā)展。
分身術(shù)訓(xùn)練營痊硕，教會我們?nèi)绾伍_始赊级，一步步發(fā)現(xiàn)自我、認知自我寿桨、接受自我此衅、改變自我、并堅持下去亭螟。此次的課程收獲頗多挡鞍，對于之前閱讀的，關(guān)于個人成長预烙，時間規(guī)劃墨微，創(chuàng)意來源等等一些書，僅僅也只是停留在吸收的一個階段扁掸，而具體的實踐到并不是很多翘县，也不知具體的方法。通過此次的分身訓(xùn)練營課谴分，最大的收獲是锈麸，將之前的看的書和此次的講課內(nèi)容，串聯(lián)了起來牺蹄，在腦海中形成了網(wǎng)狀的結(jié)構(gòu)忘伞，很多理論相通，相輔相成沙兰，如何察覺的自我氓奈，并如何做出選擇，改變自我鼎天。
分身術(shù)訓(xùn)練——目的和營規(guī)
目的
1.理解分身術(shù)的訓(xùn)練方式——積極主動自我察覺表
2.嘗試構(gòu)建語言舀奶、情緒、信念的觸發(fā)器——關(guān)鍵詞斋射，消極詞匯
3.靈活使用自我覺察表——快速發(fā)現(xiàn)“小我”的膨脹
4.刻意訓(xùn)練積極主動的能力——刻意和積極主動六個元規(guī)范
5.理解幸福進化俱樂部的基本運作方式——規(guī)則育勺、方式但荤、責(zé)任
營規(guī)（六大元規(guī)范）
1.積極主動：抑制“小我”的膨脹，你的標(biāo)準(zhǔn)決定了你到底成為什么樣的人
2.刻意訓(xùn)練：自身能力的提升涧至，自身價值的積累纱兑。
3.作品聲音：結(jié)果的重要性，只有自己輸出才知道自己到底擁有什么化借。
4.利他主義：多想想我可以為對方做些什么。
5.同儕力量：團隊的力量捡多，協(xié)作互助蓖康。
6.本質(zhì)導(dǎo)向：學(xué)員好評，用戶滿意度垒手。成長不是要簡單蒜焊，要不斷挑戰(zhàn)不理解的不明白的，復(fù)雜的人事物科贬，不要停留在表象泳梆。
只有了解了訓(xùn)練營的目的，和營規(guī)榜掌，曾能更好的學(xué)習(xí)理解老師之后所講的知識优妙，他給我們提供了方法和意義，在成長中所要注意的問題憎账。
分身術(shù)訓(xùn)練——基礎(chǔ)篇回顧
首先我們要了解人類的行為機制（從接收信息到回應(yīng)信息的過程）, 只有清楚理解其具體機制后套硼，再對每個階段進行分析，處理胞皱，找到相應(yīng)的應(yīng)對措施邪意，從而自由察覺，積極主動反砌，得到自我的提升雾鬼。
《擁抱你的內(nèi)在小孩》里有講到：“這三圈以你為圓心呈放射狀。最外圈宴树，我們稱之為保護層策菜；第二圈是我們受傷的脆弱情感層，是我們經(jīng)驗恐懼和羞愧的一層森渐；最后做入，中心的內(nèi)圈是存在的核心，是我們本質(zhì)的位置同衣，在此空間中我們是舒暢靈活的存在竟块。在這個中心，生命是深深放松的狀態(tài)耐齐，能欣賞自己的獨特天賦浪秘，無需奮斗來證明自己蒋情。”
而我們分身術(shù)訓(xùn)練營耸携，也是要從本質(zhì)出發(fā)棵癣，找到真實的自己，小我的察覺夺衍，那么這兩者之間有一些千絲萬縷的聯(lián)系狈谊，都是追求本質(zhì)，最原始的自己沟沙。分身術(shù)訓(xùn)練河劝，是要察覺小我在收到外界刺激時，所做出的反應(yīng)矛紫，并做出的選擇回應(yīng)赎瞎，進而形成往復(fù)〖找В《擁抱你的內(nèi)在小孩》書中所描述的是务甥，當(dāng)最原始的本我接受到外界的刺激，所出現(xiàn)的情緒和狀態(tài)（第二圈）喳篇，進而做出回應(yīng)形成自我保護層（外圈）敞临。兩者均是同樣的機制。
了解了人類的行為機制后杭隙，我們就要學(xué)會分析哟绊，拆除這一系列的行為機制，找到其中的消極情緒痰憎，消極回應(yīng)票髓，并制止。
1.積極主動：從養(yǎng)成好的習(xí)慣開始铣耘，那么養(yǎng)成習(xí)慣前洽沟，首要的任務(wù)就是養(yǎng)成積極主動（積極：積極的語言、積極的情緒蜗细、積極的觀念裆操，主動：主動察覺、主動感受炉媒、主動積極的處理）的習(xí)慣踪区。
2.分身術(shù)練習(xí)：是一種能力，將理性和感性分開吊骤，用理性的角度去看待感性缎岗。跳脫當(dāng)下的情景，用外眼人看自己白粉，站在一個更高的角度審視自己传泊。
這點剛好合李欣頻老師書中提到的一些概念有所連集鼠渺，關(guān)于平行宇宙的概念、創(chuàng)意創(chuàng)造創(chuàng)世等眷细。
只有了解了這些拦盹，才能進行接下來的一些列學(xué)習(xí)推進（語言的察覺、情緒的察覺溪椎、信念的察覺等）具體參看預(yù)習(xí)作業(yè)
分身術(shù)訓(xùn)練——語言篇回顧
語言的力量是強大的普舆，語言的構(gòu)建性，自證預(yù)言（吸引力法則）校读。
通過觀察語言奔害，找到“小我”的表現(xiàn)形式，了解“小我”的五種喜好（自我強化地熄、推卸責(zé)任、逃避現(xiàn)實芯杀、簡化思考端考、自我放棄）和情緒觸發(fā)器（關(guān)鍵詞）。要隨時注意平時生活中遇事所回應(yīng)的每一句話揭厚，結(jié)合關(guān)鍵詞却特，分析自己有沒有這些關(guān)鍵性的言語，發(fā)現(xiàn)后并試著嘗試用積極主動的言語去回應(yīng)筛圆。
核心觀點：當(dāng)你不想成長的時候裂明，有無數(shù)個借口等著你。（當(dāng)我們覺得一些人事物很麻煩的時候太援，我們會自動的去回避闽晦，不去做，就會找到很多的借口去回應(yīng)提岔。就比如今天天氣不好仙蛉，我不想出去工作了，今天陰天屋子里好暗碱蒙，我不想閱讀了荠瘪。所以，這是拒絕成長赛惩，成長是痛苦的哀墓，人總是不能接受自己的弱點，總是處在舒適圈的自己喷兼，又怎么可能成長篮绰。察覺這些負面情緒）
口吐蓮花：用積極的言語去回應(yīng)
具體參看第一次作業(yè)
分身術(shù)訓(xùn)練——情緒篇回顧
情緒是騙不了人的，它是立即性褒搔、不自覺的阶牍。它反應(yīng)的是你在當(dāng)下接收到信息時所做出的表現(xiàn)喷面。掉入情緒中要怎樣察覺，找到痛點走孽，用分身的方法察覺（靜觀其變）惧辈。
1.了解小我的生長原理：預(yù)習(xí)課中關(guān)于人類的行為機制，情緒就是其中的一環(huán)節(jié)磕瓷，像是我們的脆弱層盒齿，他不斷的收到外界的刺激，情緒的不斷堆積導(dǎo)致小我的不斷膨脹困食。
2.理解情緒簡單處理機制的方法：確定情緒是為內(nèi)耗還是非內(nèi)耗边翁，還是要理性的看待感性情緒。
3.通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)：常見的一些正面和負面情緒有關(guān)的關(guān)鍵詞硕盹，也就是觸發(fā)器符匾，留心回顧生活中具體的情緒變化。
靜觀其變：當(dāng)遇到外界環(huán)境的刺激瘩例，不要馬上回應(yīng)啊胶，等6秒時間，感受內(nèi)心小我的變化垛贤。
方法的掌握：察覺—傾聽—理解—調(diào)整—行動
核心觀點：任何負面情緒背后都有積極意義／任何行動背后都有正面的積極意義
覺察的四個階段：不知不覺焰坪，后知后覺，當(dāng)知當(dāng)覺聘惦，先知先覺某饰。（他是一步步的進階，是能力的提升善绎，到最終知我黔漂，能料到發(fā)生的事情）
通過觀察情緒的練習(xí)，我們要懂得所有的消極情緒背后禀酱，都有其積極的意義瘟仿，就像是人性本善還是人性本惡，我們都要從一個積極的方向去思考去處理人事物比勉。
具體參看第二次作業(yè)劳较。
分身術(shù)訓(xùn)練——信念篇回顧
了解信念的基本內(nèi)容：信念是基礎(chǔ)，信念是你所堅信的念頭浩聋，是你堅持一項習(xí)慣的動力观蜗，和個人的價值觀有所聯(lián)系。
信念的來源：行為確認衣洁、遷移墓捻、想象、先天因素
信念有對錯之分，錯誤的信念使的你經(jīng)常無法使用分身術(shù)砖第，沒有辦法在刺激和回應(yīng)之間有更多的主動選擇權(quán)撤卢。改掉錯誤的觀念，固有的木馬程式梧兼。找到信念形成的源頭放吩，判斷是通過什么TMBRT模式形成的錯誤觀念，是怎么想象出來的羽杰。
錯誤的信念：關(guān)鍵詞觸發(fā)器
正確的信念：白兔愛肥鵝
念起即覺：當(dāng)觀念出現(xiàn)在腦海里渡紫，就要馬上察覺。
通過信念的可以訓(xùn)練考赛，察覺到增經(jīng)根深蒂固的錯誤信念惕澎，建立新的正確信念體系，一步步的成長完善颜骤，你要相信美好的事物即將發(fā)生唧喉。
具體參看第三次作業(yè)
分身術(shù)訓(xùn)練——一次刻意訓(xùn)練的感受
有關(guān)念頭的自我察覺表：
首先是我的工作上出了點問題，我在排版的時候沒有仔細閱讀文案忍抽，導(dǎo)致后期添加文字添加錯了地方欣喧，當(dāng)意識到自己的錯誤的時候，總感覺自己這么簡單的事情都會辦錯梯找，真是笨的要死哦，那大事情又該怎么辦益涧，是不是自己很沒用锈锤。出現(xiàn)的都是些消極的情緒，自我強化了一些小事闲询，全篇否定了我這個人的能力和價值久免。
于是我停止這樣的想法，告訴自己已經(jīng)察覺到了這樣的負面情緒扭弧，告誡自己“你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好到的自己”阎姥，不要否定自己所有。接下來分析為什么會出現(xiàn)錯誤：因為沒仔細理解文案鸽捻；怎樣解決：仔細閱讀文案呼巴，理解，更正御蒲；那么以后就要認真的去了解上級給的任務(wù)衣赶，在列出計劃，付諸行動厚满。
刻意訓(xùn)練可以使我們很快速的察覺到情緒府瞄，并很感受情緒的變化，脫離情緒帶給我們的負面影響碘箍，再接著想到回應(yīng)的具體方案遵馆。堅信任何事情都有三種鲸郊，甚至更多的解決方案。
分身術(shù)訓(xùn)練——總體感悟和收獲
? ? ? ?通過這次的分身術(shù)訓(xùn)練货邓，了解了關(guān)于積極主動所能帶給你自己巨大動力和價值秆撮，不僅僅是要學(xué)會理論層面，更多的是要付諸具體實踐逻恐，根據(jù)老師提供的方法步驟像吻，察覺自我，認知自我复隆，接受自我拨匆，并提升自我。積極主動是養(yǎng)成一切好的習(xí)慣的前提挽拂。養(yǎng)成一項好的習(xí)慣惭每，就比如，每天堅持讀英語原著亏栈，那么堅持一個月下來台腥，堅持半年下來，堅持一年下來绒北，英語的詞匯量和過去的相比黎侈，那么堅持五年下來，效果不可想象闷游，我可以開始我的世界之旅峻汉，我可以在任何英語為主要的國家生活。滴水石穿脐往，堅持一種正確的信念休吠，可以讓自己變得強大和富有。
? ? ? ?輸出是快樂的业簿，在訓(xùn)練營的這幾天里瘤礁，我會經(jīng)常和同學(xué)聊天，給他們分享我所學(xué)到的東西梅尤，比如怎樣察覺情緒柜思，當(dāng)察覺到情緒時怎樣處理，我會讓他舉例子巷燥，在給她分析酝蜒，察覺自己固有的錯誤觀念，建立新的觀念矾湃，想象一下一直堅持下去未來會是什么樣子亡脑。用積極的心態(tài)去處理事情。
? ? ? ?很開心可以有幸參加這次的活動，俱樂部學(xué)員都很積極霉咨，老師很負責(zé)蛙紫，句句擊中痛點，不拖泥帶水途戒，感覺可以再多些有趣的例子～希望可以保持坑傅，吸收建議后及時處理反饋～
分身術(shù)訓(xùn)練——團隊建設(shè)
觀看群內(nèi)小伙伴的到的收獲：
bliss愛美麗的結(jié)營作業(yè)中，提到了《象與騎象人》一書：“小我和本我都是我喷斋。這就是每個人面臨的一種現(xiàn)實唁毒。誰都逃不開，避不掉星爪；如果忽視小我的聲音浆西，漠視小我的需求，當(dāng)小狗成長為大象顽腾，一旦奔跑起來近零，理性我（騎象人）將束手無策〕ぃ”
（啟示：今早還在我們小群里討論這本書久信，說到心智模式，心：就是小我漓摩，智：就是理智裙士，我：就是騎象人。）
放牛班的小林子的結(jié)營作業(yè)里提到一段：“如果一個人充滿了快樂管毙、正面的思想和情緒赃磨，那么好的人吃谣、事咳榜、物都會和他起共鳴淮逻，而且會被他吸引過來鞍泉。同樣的皱埠，如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的思想頻率咖驮，那么常有倒霉的事發(fā)生在他身上也并不奇怪了边器！”
（啟示：我想說這就是吸引力法則的力量，只有同頻的人事物托修，才會被吸引在一起忘巧。）
從蟬生的文章中，他所描述的關(guān)于自己生活的一些睦刃，讓我想到一句話“我們怎么過一天砚嘴，就怎么過一生。”
（啟示：懂得堅持力量的強大际长，信念的動力是無限的耸采，將自己的小目標(biāo)拉長時間來看，那帶來的效果是不可估量的工育。）
丁又專文章中提到一個概念：問題解決核心模型PKS虾宇，其中P（問題是什么）、K（問題的關(guān)鍵是什么）如绸、S（解決方案是什么）嘱朽。
（啟示：解決問題的本質(zhì)，多問些為什么怔接。）
淑慎瓊?cè)A的文章中自己的感悟搪泳，確實讓人感觸很深，我想到了自己最初學(xué)習(xí)畫畫是為了什么蜕提，而現(xiàn)在又在堅持什么森书，以后的路該怎么走，需要重新思考審視下谎势。
adsgn文章讓我想到了自己的母親凛膏，又想到了自己。有時候發(fā)現(xiàn)自己的性格或多或少像極了母親脏榆，沒有自信猖毫，總活在一種自卑的陰影里，總覺得自己不行须喂，做不好吁断，還沒做就把自己否定了。這是一種強化自我不好情緒和觀念坞生。是時候需要和老媽談一談了仔役，活到老學(xué)到老，一起成長吧是己。
蝴蝶vanessa他們小組的同儕力量很棒又兵，她對自己情緒的察覺和處理步驟很明了，要發(fā)現(xiàn)自己的情緒并感受它卒废。
向夜影隨風(fēng)學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖的邏輯運用
彭煥然文章有感：“所以沛厨，當(dāng)我們堅守了正確的信念，并且根據(jù)這個信念來調(diào)整自己的行動摔认，我們就會一步一步成長為我們期待中的那個樣子逆皮。”我發(fā)現(xiàn)自己從畢業(yè)后参袱，工作并不是和繪畫有關(guān)的电谣，是有差別秽梅，想著該如何堅持最初選擇畫畫這條道，而怎樣才能在工作的同時不要放棄畫畫辰企，總覺得工作沒有時間去畫畫风纠，其實都是找的借口。
初墨SRY圖像是傳達內(nèi)容作為直接的方法牢贸。
小組內(nèi)部討論的收獲
1.關(guān)于情緒的察與回應(yīng)：
老師在群里解答小伙伴的問題時竹观，提到不喜歡用發(fā)泄這個詞，因為發(fā)泄太過負面的詞匯潜索，而選擇用傾聽臭增，因為發(fā)泄是沒有用的。我們在小組里討論竹习，找到情感輸出的途徑不僅僅是只有發(fā)泄可以做到的誊抛，更何況發(fā)泄并不能有效的解決實際問題。小伙伴提到了“情緒的流動”整陌，他是一個過程拗窃，他并不屬于你自身，是你自身的廢棄物泌辫，需要排除或是拒絕的随夸，那么壞的情緒產(chǎn)生，就需要我們調(diào)整心態(tài)去察覺震放，去感受后宾毒，再做出回應(yīng)，那么這就符合我們分身術(shù)練習(xí)里的有關(guān)情緒處理機制殿遂。
又想到了關(guān)于判斷是否幸福的標(biāo)準(zhǔn)诈铛，是否內(nèi)耗。告知我們要理性的去感受感性墨礁，如果理性告訴我們感性還不錯幢竹，那么這個感性就不屬于內(nèi)耗。就像小伙伴說的貝多芬的故事恩静，藝術(shù)作品的生成焕毫，大多來自藝術(shù)家情感的宣泄，我享受那個極度的情緒所帶來的感受蜕企，我從中找到源源不斷的創(chuàng)作靈感咬荷，來支撐我的藝術(shù)創(chuàng)作冠句。那么這就是理性的處理感性情緒轻掩。
2.關(guān)于信念和價值觀的問題：
小伙伴問信念又沒有對錯之分，都說萬事沒有對錯之分懦底，而也僅僅是我們現(xiàn)階段的觀念唇牧，現(xiàn)階段的價值觀罕扎，認為我們認為的是有對錯，你要知道宇宙之大丐重，存在即有他的道理腔召。而我們平時兩個人爭論不休，不是誰對誰錯扮惦，而是你們本身的價值觀不一樣臀蛛，你們站的角度也就不一樣，你們看問題的出發(fā)點也就不一樣崖蜜。就像是站在對方的角度想問題浊仆，你不了解就不要往下斷論。
我們從小接觸的觀念豫领，父母帶給我們的抡柿，那些深深扎根我們內(nèi)心的一些觀念，使得我們不容易察覺等恐。這時小伙伴提到了木馬程式一次洲劣，就是那些根深蒂固的錯誤觀念，需要我們慢慢去察覺课蔬，去改變囱稽。
很多東西還是需要靜心去思考，去察覺购笆。
3.給crazywwy的意見
給糖小煒的意見
