早上夢(mèng)中答毫，說(shuō)自己有老年癡呆癥，因?yàn)樽罱贤洊|西季春，上網(wǎng)查了洗搂，主要是近時(shí)記憶下降。也查了檢查、自我保健的相關(guān)內(nèi)容蚕脏。無(wú)論預(yù)防還是治療侦副，自己的參與和重視都是必須要做的。根據(jù)網(wǎng)上專家建議驼鞭，我準(zhǔn)備給自己策劃一個(gè)自我保健方案秦驯，總之是按時(shí)間安排，有規(guī)律做事挣棕，重點(diǎn)是練習(xí)覺(jué)知力和專注力译隘。我相信一定能行的！
今天開(kāi)始洛心，開(kāi)始練習(xí)正念和飲食營(yíng)養(yǎng)保養(yǎng)固耘。從記憶力下降觀察自己的生活習(xí)慣，有重要的發(fā)現(xiàn)：心是散的不聚焦词身，做事丟三落四厅目。先生總說(shuō)我“不用心”，果然法严。比如打開(kāi)手機(jī)準(zhǔn)備查資料损敷，可是半小時(shí)過(guò)去了，發(fā)現(xiàn)自己把這事已經(jīng)忘干凈啦深啤。第二個(gè)狀況是思維是跳躍的拗馒。針對(duì)這兩點(diǎn)，今天開(kāi)始練習(xí)正念溯街，覺(jué)知诱桂、專注和生活有序，并及時(shí)記錄下來(lái)呈昔。同一時(shí)間挥等，盡量用最少的感官通道，完成當(dāng)下的任務(wù)堤尾，而不是因?yàn)椤柏潯倍黾佣喙艿赖呢?fù)擔(dān)触菜。
1、早睡早起：晚上十點(diǎn)半睡覺(jué)哀峻，早上六點(diǎn)起床涡相。
2、冥想：每天半小時(shí)冥想剩蟀，睡前和晨起催蝗，讓大腦放松和放空
3、讀書或者學(xué)習(xí)：慢慢發(fā)聲讀書育特，靜心專注
4丙号、書法：硬筆或抄經(jīng)先朦，靜心和放松
5、鍛煉：跑步犬缨、健身操喳魏，動(dòng)靜結(jié)合
6、看電影或電視劇怀薛，每天不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)
7刺彩、每天有序收拾家，有序枝恋、靜心和專注力
今早寫完文字创倔，已經(jīng)八點(diǎn)十五分了，還沒(méi)有起床焚碌。我把時(shí)間安排一下
先上午安排
1畦攘、冥想15分鐘
2、洗漱15分鐘
3十电、吃早飯15分鐘
4知押、聽(tīng)課30分鐘
5、打掃衛(wèi)生1小時(shí)
冥想沒(méi)有用音樂(lè)鹃骂，只和自己的呼吸在一起台盯，用了數(shù)吸法，數(shù)走了兩次偎漫，覺(jué)知到立即收回爷恳，從1開(kāi)始數(shù)到10有缆。冥想中想到幾件事：拍鎖照給先生象踊；去體檢單；一點(diǎn)鐘咨詢棚壁；完成聽(tīng)課和今日牌面覺(jué)知和解讀杯矩。想到了，立即用呼吸收回放下袖外。
