Joanna Joseph是印裔馬來(lái)西亞人
擁有印度血統(tǒng)
今年21歲的她
已經(jīng)獲得多個(gè)選美大賽的獎(jiǎng)杯
年度印度環(huán)球小姐的亞軍
但誰(shuí)想到幾年前她念中學(xué)時(shí)候
一餐要食5碟飯
一度胖到200多斤
遭到同學(xué)嘲笑“印度填鴨”
甚至遭到欺凌
“我的同學(xué)會(huì)捉弄我
我的朋友也會(huì)這樣
我感覺(jué)到很沮喪饱苟】Γ”
她決定瘦身改變
每晚跑步2小時(shí)
并堅(jiān)持健康飲食
用蔬菜水果代替加工食品
堅(jiān)持不適用減肥產(chǎn)品
而是運(yùn)動(dòng)瘦身
如今瘦掉115斤的她
不僅形象大變
還成為馬來(lái)西亞炙手可熱的模特
獲得過(guò)雪蘭莪州地球小姐選美冠軍
并獲得印度環(huán)球小姐亞軍
所以說(shuō)胖不怕
就怕你沒(méi)有毅力讓自己瘦苦酱！
“如果我可以做到
人人都可以
只要你有堅(jiān)定的意志伍宦。”
想和Joanna Joseph一樣變成女神
除了控制你的嘴巴
運(yùn)動(dòng)自然是不能少的
除了日常的跑步游泳
小白我再交各位女神們一套減肥動(dòng)作
每天7分鐘
保證瘦下來(lái)
每天12個(gè)動(dòng)作
7分鐘輕松瘦身
開合跳
原地站立
在跳起來(lái)的同時(shí)
雙手雙腳都分開
在落地的時(shí)候
雙手雙腳合攏
重復(fù)動(dòng)作40s
這是有氧運(yùn)動(dòng)的一種
常常用來(lái)當(dāng)作熱身運(yùn)動(dòng)
減肥操中經(jīng)常出現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作
背靠墻直角懸空坐
將背挺直靠在墻上
然后讓大腿與小腿呈現(xiàn)90度彎曲
就像坐著一樣
懸空保持40s
俯臥撐
俯臥撐動(dòng)作
消耗熱量大啃憎，并且快
正確姿勢(shì)的俯臥撐
對(duì)于減肥是有效果的
建議做四組芝囤，每組15個(gè)
后臺(tái)回復(fù)“俯臥撐”
進(jìn)入詳細(xì)教學(xué)
卷腹
平躺在地上
保持曲腳
然后做半仰臥起坐
摸膝蓋后下降
但肩膀不要碰地
重復(fù)摸膝蓋
做四組，每組15個(gè)
?單腿上椅站立
左右兩只腳交替踏上凳子
上凳子后單腳站立
另一只腳抬高
然后下來(lái)后換腳
重復(fù)動(dòng)作40s
深蹲
將身體蹲低
大腿與地面平行
保持腰背挺直
膝蓋不超過(guò)腳尖
利用雙手保持身體平衡
做四組，每組15個(gè)
凳上反屈伸
身體背向椅子
然后反手按著椅邊
將其作為支撐點(diǎn)
先曲手然后撐直
雙腳保持屈曲
做四組悯姊，每組15個(gè)
平板支撐
身體臉朝向地
手臂彎曲
前臂作為支撐
保持腿腰在一條直線上
挺直腰背
維持動(dòng)作40 秒
原地抬腿跑
膝蓋盡量高抬
至少與地面呈90度
快速原地踏步跑
重復(fù)動(dòng)作40秒
弓箭步
雙手叉腰
然后左腳大步向前踏
右膝同時(shí)跪在地面上
起身交換兩腳方向
雙腳各做4組
每組15次
俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
先正面朝地
做俯臥撐預(yù)備動(dòng)作
雙手掌以及腳掌著地
身體其他部分保持水平
特別是腰保持挺直
然后將左手抬起
右手作為支撐
旋轉(zhuǎn)身體讓手指向上方
維持動(dòng)作20s
然后恢復(fù)原狀
換一只手重復(fù)動(dòng)作
維持20s
側(cè)臥撐
左手彎曲
利用左前臂與腳作為重力支撐點(diǎn)
面向左邊
全身保持挺直狀態(tài)
維持動(dòng)作20s
之后換一個(gè)方向重復(fù)動(dòng)作
維持20s
這一組12個(gè)動(dòng)作
姿勢(shì)簡(jiǎn)單
沒(méi)有大的難度
花費(fèi)時(shí)間少
每天只要抽出7分鐘
場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單
只需要在家中就可以進(jìn)行
效果明顯
做完這一組動(dòng)作
相當(dāng)于完成了一次長(zhǎng)跑
燃脂效果明顯
今天的小白健身教學(xué)先到這里咯
喜歡的同學(xué)可以分享給身邊的朋友
關(guān)注“健身雜談”
后臺(tái)回復(fù)“俯臥撐”
進(jìn)入詳細(xì)教學(xué)
還可以留下你想知道的健康問(wèn)題
我會(huì)專門為你回答
